Дневник питания и тренировок за 23.10.2022

Рабочие дни дисциплинируют. Сложила еду, донесла до рабочего холодильника и знаю что когда буду есть. Главное не соблазниться на пироженку или ещё какую нибудь сладость. Возвращаюсь к зеленым полосочкам через желтые. Надо купить красной рыбы. Соскучилась по таким бутербродикам по утрам

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш белый, обогащенный	37	101.8	3.4	0.4	19.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	69.2	4.4	5.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	362	218	7	11	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индюшкой	300	185.1	16.8	5.4	16.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	32	73	2.8	0.4	14.4
Итого	332	258	19	5	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	62	104.8	11.2	5.6	1.9
Сметана 15% жирности	38	61.6	1	5.7	1.4
Смородина черная	18	7.9	0.2	0.1	1.3
Малина	21	9.7	0.2	0.1	1.7
Яблоко	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Итого	225	224	12	11	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Луфарь с картошкой и луком	227	234.3	27.2	4.8	20.7
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Итого	327	247	28	4	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш белый, обогащенный	37	101.8	3.4	0.4	19.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	69.2	4.4	5.6	0
Инжир сушеный	26	66.8	0.8	0.2	15.1
Итого	88	282	8	11	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	90	218.7	11.6	18.8	0.8
Картофельное пюре по 1-208	167	125.3	3.5	1.3	24.5
Бекон, жареный на сковороде	30	140.4	10.2	10.5	0.5
Яблоко	57	26.8	0.2	0.2	5.6
одна капля АкваДетрима	1	0	0	0	0
Итого	345	511	25	30	31
Итого за день	2679	1742	102	75	155