АнюткаЯ

АнюткаЯ 25.10.2022 12:31

Дневник питания и тренировок за 24.10.2022

Вечером появились проблемы, которые требуют внимания. Начала заедать... Заметила, что ленюсь заполнять дневник... Держусь изо всех сил! Я смогу!

Завтрак

Картофельное пюре по 1-208

140 г · б 2.9 · ж 1.1 · у 20.6

105

ккал

Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском)

81 г · б 9.8 · ж 13.2 · у 0

158.9

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

45 г · б 6.6 · ж 5.7 · у 0.4

78.6

ккал

Итого 342 ккал · Б 19 · Ж 19 · У 20

Утренний перекус

одна капля АкваДетрима

4 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Борщ с индюшкой

289 г · б 16.2 · ж 5.2 · у 15.9

178.3

ккал

Яблоко

204 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20

95.9

ккал

Итого 274 ккал · Б 17 · Ж 6 · У 35

Дневной перекус

Творог 9% жирности

58 г · б 10.4 · ж 5.2 · у 1.7

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Смородина черная

17 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.2

7.5

ккал

Малина

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.7

9.2

ккал

Итого 147 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 5

Ужин

Луфарь с картошкой и луком

200 г · б 24 · ж 4.2 · у 18.2

206.4

ккал

Огурец соленый

75 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.3

9.8

ккал

Итого 216 ккал · Б 24 · Ж 4 · У 19

Вечерний перекус

Груздь

50 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 0.3

ккал

Лук репчатый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Сметана 15% жирности

9 г · б 0.2 · ж 1.3 · у 0.3

14.6

ккал

салат из помидоров, огурцов,чеснока,укропа,лука,салатных листьев,сметаны, майонеза домашнего

419 г · б 3.8 · ж 5 · у 18.9

124.4

ккал

Картофельное пюре по 1-208

118 г · б 2.5 · ж 0.9 · у 17.3

88.5

ккал

Яичница глазунья, по 1-312

43 г · б 5.5 · ж 9 · у 0.4

104.5

ккал

Печенье овсяное с семенами льна и экстрактом стевии

65 г · б 4.6 · ж 13 · у 24.1

253.5

ккал

Семена льна

10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2

53.4

ккал

Яблоко

138 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.5

64.9

ккал

Итого 715 ккал · Б 20 · Ж 34 · У 75

Итого за день 1695 ккал · Б 92 · Ж 73 · У 157

Макронутриенты

Калории
1695.9

min 1447 от 1856 до 1948

91.4%

Белки
92.2

от 111 до 117

83.1%

Жиры
73.1

от 82 до 86

89.1%

Углеводы
157.4

от 169 до 177

93.1%

Вода
2611

3286

79.5%

Клетчатка
23.7

119%

Витамины и минералы

Рейтинг

140%

b-car

97.7%

В1

104%

99%

Холин

85.6%

84.6%

99%

33.9%

B12

286%

242%

522%

46.8%

41.6%

вит.К

357%

143%

Калий

214%

74.5%

438%

83.5%

242%

169%

84.5%

125%

31.4%

502%

96.8%

172%

125%

185%

7.6%

128%

72.1%

Энергетический баланс

Приход

1696 ккал

Расход

2441 ккал

Итого

-745 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

На фото видна моя активность утром и вечером. В течении дня тоже не сижу. На ногах весь день

Шаги 417 ккал

12227

Результаты за день

Энергозатраты: 417 ккал

Количество шагов: 12227

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

АнюткаЯ

25.10.2022 13:25

Tasiko, я люблю ходить. Конечно, больше люблю по горам, но приходится на работу))

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы