АнюткаЯ

Блог Кулинарная книга База продуктов

АнюткаЯ 29.10.2022 21:35

Дневник питания и тренировок за 29.10.2022

Открыла на ужин банку тунца. Вкусно! В перекус между обедом и ужином Муся следила, чтоб я не съела много калорий)

Завтрак

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

21 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 9.5

47.9

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

9 г · б 0.1 · ж 6.5 · у 0.1

59.5

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

24 г · б 6.3 · ж 6.4 · у 0

ккал

Итого 194 ккал · Б 8 · Ж 13 · У 10

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

290 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.9

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4

11.9

ккал

Яблоко

83 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.1

ккал

Итого 53 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 8

Обед

Плов

150 г · б 6.1 · ж 11 · у 27.5

226.1

ккал

Цветная капуста отварная по 1-210

200 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 6.8

ккал

Панировочные сухари

20 г · б 2.7 · ж 1.1 · у 13.5

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

20 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 0.2

34.9

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3

ккал

Лук репчатый

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

12.3

ккал

Итого 509 ккал · Б 17 · Ж 25 · У 53

Дневной перекус

Творог 2% жирности

103 г · б 20.6 · ж 2.1 · у 3.1

117.4

ккал

Сметана 15% жирности

50 г · б 1.3 · ж 7.5 · у 1.8

ккал

Смородина черная

25 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.8

ккал

Малина

18 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.5

8.3

ккал

Клубника

38 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.9

15.6

ккал

Мед пчелиный

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.8

52.5

ккал

Итого 285 ккал · Б 22 · Ж 9 · У 23

Ужин

Картофельное пюре по 1-208

144 г · б 3 · ж 1.2 · у 21.2

108

ккал

Цветная капуста отварная по 1-210

190 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 6.5

41.8

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

10 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 0.1

17.5

ккал

Панировочные сухари

8 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 5.4

31.6

ккал

Тунец натуральный. Консервы

100 г · б 22.5 · ж 0.7 · у 0

ккал

Пиво, светлое

300 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.9

ккал

Итого 381 ккал · Б 32 · Ж 3 · У 38

Вечерний перекус

Яблоко

255 г · б 1 · ж 1 · у 25

119.9

ккал

Итого 119 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 25

Вечерний перекус 2

одна капля АкваДетрима

4 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

300 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 14.4

162

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Итого 228 ккал · Б 8 · Ж 14 · У 14

Итого за день 1773 ккал · Б 91 · Ж 69 · У 173

Макронутриенты

Калории
1773

min 1447 от 1939 до 2031

91.4%

Белки
91

от 116 до 122

78.4%

Жиры
69.3

от 86 до 90

80.6%

Углеводы
173.6

от 177 до 185

98.1%

Вода
2425

3398

71.4%

Клетчатка
29

145%

Витамины и минералы

Рейтинг

129%

b-car

9.2%

В1

90.9%

126%

Холин

101%

119%

97.3%

91.8%

B12

115%

348%

514%

77.3%

65.6%

вит.К

68.6%

189%

Калий

163%

123%

339%

87.2%

327%

190%

189%

123%

73.2%

589%

136%

129%

108%

120%

41.3%

238%

65.2%

Энергетический баланс

Приход

1773 ккал

Расход

2540 ккал

Итого

-767 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Гуляли с собаками сегодня утром к морю... Не смотря ни на что! Только в утреннюю прогулку получилось 8000 шагов. Собаки, вернувшись домой спали "без задних ног". Вечером гуляли нехотя)

Шаги 516 ккал

15133

Результаты за день

Энергозатраты: 516 ккал

Количество шагов: 15133

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

АнюткаЯ

31.10.2022 14:53

Tasiko, да, старушка охотница уже глухая, надо воспитывать замену. Она, конечно, сопротивляется, но деваться некуда, приходится делить с малышом своё место)
Даже не представляю как сложно нам без неё было бы. Он принял её за маму и даже гулять не хочет без неё идти. Так интересно наблюдать за этим процессом)

Ответить

АнюткаЯ

31.10.2022 22:05

Tasiko, очень интересно! Это мои антидепрессанты)))

Ответить