АнюткаЯ

АнюткаЯ 01.11.2022 22:18

Дневник питания за 01.11.2022

С рейтингом слабовато стало. Достала из морозилки соленую красную рыбу, повесила на балконе подсушить, пришла с работы, она вся "уделана" мухами... Конечно выбросила! Надо солить новую

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

17 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 6.7

33.7

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 0

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 139 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 7

Утренний перекус

корзинка с орехами

45 г · б 2.3 · ж 4.5 · у 30.6

162.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 165 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 30

Утренний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

одна капля АкваДетрима

4 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426

415 г · б 27 · ж 16.6 · у 46.1

448.2

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

38 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 15.2

74.9

ккал

Огурец соленый

105 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.8

13.7

ккал

корзинка с орехами

50 г · б 2.5 · ж 5 · у 34

181

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 720 ккал · Б 32 · Ж 22 · У 97

Дневной перекус

Яблоко

125 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3

58.8

ккал

Итого 58 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Ужин

Творог 2% жирности

152 г · б 30.4 · ж 3 · у 4.6

173.3

ккал

Сметана 20% жирности

28 г · б 0.7 · ж 5.6 · у 1

57.7

ккал

Смородина черная

24 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.8

10.6

ккал

Клубника

48 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.6

19.7

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Печенье Мультизлаковое с Экстрактом Стевии [Magic Grain]

30 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 12.6

102

ккал

Итого 366 ккал · Б 33 · Ж 13 · У 24

Вечерний перекус

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

21 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8.3

41.6

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

6 г · б 0 · ж 4.4 · у 0.1

39.7

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

17 г · б 4.5 · ж 4.5 · у 0

59.5

ккал

Итого 140 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 8

Вечерний перекус 2

Яблоко

133 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13

62.5

ккал

Итого 62 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Итого за день 1654 ккал · Б 82 · Ж 59 · У 193

Макронутриенты

Калории
1654.5

min 1447 от 1936 до 2028

85.5%

Белки
82

от 116 до 121

70.7%

Жиры
59.1

от 85 до 90

69.5%

Углеводы
193.4

от 176 до 185

105%

Вода
2669

3394

78.6%

Клетчатка
19.1

95.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

29.3%

b-car

10.2%

В1

53%

78.4%

Холин

31.6%

42.9%

36.7%

28.9%

B12

85.8%

142%

505%

24.7%

36.2%

вит.К

7.6%

130%

Калий

144%

85.2%

240%

67.1%

283%

137%

67.5%

96.7%

17.3%

101%

92.2%

84.2%

60.3%

103%

9.5%

34.5%

35.8%

Энергетический баланс

Приход

1655 ккал

Расход

2536 ккал

Итого

-882 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты