Елена RS

Елена RS 26.12.2022 11:10

Дневник питания за 25.12.2022

Опубликую и я свой дневник, может быть в лучшие рационы попаду 😊. Воскресенье провела дома, холодильник был под боком)))) Калории, сэкономленные за неделю, съедены в воскресенье.

Завтрак

Вода

2200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

110 г · б 3.3 · ж 3.5 · у 5.2

ккал

Сахар песок

14 г · б 0 · ж 0 · у 14

55.9

ккал

Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]

8 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.8

21.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве

6 г · б 1.7 · ж 1 · у 0.2

16.8

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

144 г · б 8.9 · ж 2.7 · у 44.4

240.6

ккал

Яйцо куриное (Варка)

97 г · б 12.3 · ж 11.2 · у 0.7

152.3

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

11 г · б 0.1 · ж 8 · у 0.1

72.7

ккал

Мед пчелиный

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4

26.2

ккал

Тарт/пирог черничный 207 L

58 г · б 2.7 · ж 5 · у 15.5

119.9

ккал

Итого 773 ккал · Б 30 · Ж 31 · У 91

Обед

Морковь

45 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.1

15.7

ккал

Масло расторопши ROS Л

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Картофель (Варка без слива)

250 г · б 4.9 · ж 1 · у 37.9

180.2

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

130 г · б 28.5 · ж 2.3 · у 0.5

136.8

ккал

Молодая индейка, только кожа, запечённая

12 г · б 2.3 · ж 5.3 · у 0

57.8

ккал

Итого 419 ккал · Б 36 · Ж 11 · У 41

Дневной перекус

Яблоко

37 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.6

17.4

ккал

Апельсин

121 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 9.8

ккал

Хурма

131 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 20

87.8

ккал

Мандарин

37 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.8

14.1

ккал

Шоколад полугорький

2 г · б 0.1 · ж 0.7 · у 1.1

ккал

Добрянка [Акконд]

18 г · б 1.3 · ж 5.6 · у 9.7

94.5

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

35 г · б 2.5 · ж 3 · у 19.4

114.8

ккал

Итого 391 ккал · Б 6 · Ж 10 · У 66

Ужин

Гречневая каша со слив масл L

167 г · б 4.5 · ж 6 · у 20.5

154.8

ккал

Скумбрия атлантическая (Тушение)

74 г · б 12.3 · ж 8.7 · у 0

127.4

ккал

Котлеты рыбные /треска кальмар/

63 г · б 8.6 · ж 2.2 · у 3.7

69.4

ккал

Итого 351 ккал · Б 25 · Ж 16 · У 24

Итого за день 1936 ккал · Б 98 · Ж 70 · У 223

Макронутриенты

Калории
1936.1

min 1298 1436

135%

Белки
98

109%

Жиры
70.4

176%

Углеводы
223.8

180

124%

Вода
3419

2280

150%

Клетчатка
26.5

133%

Витамины и минералы

Рейтинг

191%

b-car

156%

В1

73.9%

94.1%

Холин

121%

337%

159%

27.6%

B12

343%

160%

143%

183%

94.9%

вит.К

92.5%

190%

Калий

159%

86.9%

459%

148%

89.7%

198%

82.1%

111%

115%

807%

232%

181%

220%

238%

106%

245%

81.6%

Энергетический баланс

Приход

1936 ккал

Расход

1689 ккал

Итого

247 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

АнюткаЯ

11.01.2023 23:11

Здорово! Наэкономила калорий и съела. В недельном зачёте всё ок!) Я вообще заметила, что раз в неделю себе можно позволять такой день вседозволенности. Не стрессуешь, хочешь-ешь. Не всегда, к стати хочется съесть много), но настроение отличное.

Ответить

Елена RS

11.01.2023 23:51

АнюткаЯ, рада видеть Вас на форуме. Мне нравится с Вами беседовать. Очень душевно получается 🌹

Ответить

АнюткаЯ

12.01.2023 10:49

Елена RS, спасибо! Я начала очередную новую жизнь)))

Ответить