Дневник питания за 19.01.2023

Что не так в моём завтраке? Через 2,5 часа сахар 13,9 психанула, съела яблоко
Перед обедом сахар 10,1 обед с кашей и бедром индейки. Плавание в море. Ну не плавание, окунание. На ужин, наверное, будет кефир. Откорректирую. Может уху съем, будет видно, пока есть не хочу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	92	95.6	7.1	6	3.3
Руккола	13	3.3	0.3	0.1	0.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	22	51	1.2	0.2	10.9
Кета соленая	46	84.6	11.2	4.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	14	4.8	0.1	0	0.4
Итого	437	241	20	10	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	185	86.9	0.7	0.7	18.1
Итого	185	87	0	0	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	61	93.3	2.7	2.2	15.7
Индейка, только мясо, запечённая	167	265.5	48.5	6.4	0
Сельдерей	29	3.8	0.3	0	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	122	28.1	2.2	0.1	3.7
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Итого	386	453	53	15	19
Итого за день	2008	782	74	27	53