АнюткаЯ

АнюткаЯ 20.01.2023 20:51

Дневник питания за 20.01.2023

Ну просто стыдобище!!! Как можно было допустить столько ошибок? Пересчитала нормы. Не 18 грамм жиров, а 63 должно у меня быть. Всё исправила. Опять новая жизнь))))
На весах всё потихоньку движется к заветной цифре, объемы уменьшаются. Сахар пришёл в норму!!!! И тут же, после завтрака из неё вышел. Не могу понять, стала копаться...и вот что нашла...https://rg.ru/2021/06/02/vrach-nazvala-opasnye-dlia-zdorovia-cheloveka-svojstva-rukkoly.html неужели руккола мне повышает сахарр?
В обед сахар ещё высокий, но я очень хочу есть!!! Выбрала меньшее из зол- уху, не наелась, добавила вареное яйцо и пошла выгуливать себя на воздух! У нас + 24 жара!
На ужин лещ с томатным соком.
В перекус на прогулке было мороженое.
Сегодня пятница вседозволенности. В калораж уложилась.

Завтрак

Кедрокофе Крепкий с Цикорием [Sibereco]

25 г · б 0.8 · ж 4.1 · у 10

ккал

Руккола

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

ккал

Кета соленая

50 г · б 12.2 · ж 4.8 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

15 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.4

34.8

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

49 г · б 6.3 · ж 5.7 · у 0.3

77.8

ккал

Итого 250 ккал · Б 20 · Ж 14 · У 17

Утренний перекус

Арахис жареный

13 г · б 3.4 · ж 6.8 · у 1.7

81.4

ккал

Яблоко

163 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16

76.6

ккал

Итого 158 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 17

Утренний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Уха из кеты и горбуши

576 г · б 33.4 · ж 9.8 · у 12.1

271.3

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

14 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 6.9

32.5

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

46 г · б 5.9 · ж 5.3 · у 0.3

ккал

Итого 376 ккал · Б 40 · Ж 15 · У 19

Дневной перекус

Мороженое пломбир

110 г · б 4.1 · ж 16.5 · у 22.4

255.2

ккал

Подсолнечник, семечки

30 г · б 6.2 · ж 15.9 · у 3.2

180.3

ккал

Итого 435 ккал · Б 10 · Ж 32 · У 25

Ужин

Лещ каспийский соленый

112 г · б 28.2 · ж 5.4 · у 0

161.3

ккал

Сок томатный

900 г · б 9 · ж 0.9 · у 26.1

162

ккал

Итого 323 ккал · Б 37 · Ж 6 · У 26

Итого за день 1544 ккал · Б 111 · Ж 76 · У 106

Макронутриенты

Калории
1544.2

min 1348 1618

95.4%

Белки
111.7

101

111%

Жиры
76.2

121%

Углеводы
106.5

162

65.7%

Вода
2745

от 1618 до 2427

113%

Клетчатка
15.5

от 20 до 25

77.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

157%

b-car

107%

В1

112%

85.9%

Холин

72.1%

103%

145%

45.9%

B12

321%

118%

226%

128%

58%

вит.К

52.8%

172%

Калий

124%

89.2%

133%

102%

831%

225%

715%

114%

98.3%

474%

76.3%

226%

78.1%

230%

25.6%

211%

48.1%

Энергетический баланс

Приход

1544 ккал

Расход

1618 ккал

Итого

-73.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы