АнюткаЯ

АнюткаЯ 08.02.2023 19:53

Дневник питания за 08.02.2023

Сегодня срезала "огонёк". Огород на подоконнике) передачку сыновьям передаю, положу несколько штучек. Перед обедом сахар 10,1 потому что муж попросил попробовать его алкогольные шедевры. А ведь я только лизнула ... Вкусно, но нельзя.
К вечеру напал на меня жор!!!)))

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

243 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.4

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

42 г · б 1.1 · ж 4.2 · у 1.9

ккал

Фитнеслайн Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]

10 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.7

ккал

Сыр Творожный Воздушный с Зеленью [Савушкин Продукт]

7 г · б 0.4 · ж 1.5 · у 0.2

ккал

Горбуша соленая

43 г · б 9.5 · ж 3.9 · у 0

72.7

ккал

Сельдерей

24 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.1

ккал

Огурец парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

47 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8

6.6

ккал

Салат (латук)

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

53 г · б 6.8 · ж 6.2 · у 0.4

84.1

ккал

Итого 267 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 11

Обед

Индейка, только мясо, запечённая

185 г · б 53.8 · ж 7.1 · у 0

294.2

ккал

Кабачок (Запекание)

80 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3

ккал

Перец сладкий красный (Запекание)

150 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 6.8

35.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

22 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 8.7

43.6

ккал

Итого 388 ккал · Б 57 · Ж 7 · У 18

Дневной перекус

Яблоко

183 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.9

ккал

Грецкий орех

4 г · б 0.6 · ж 2.4 · у 0.4

26.2

ккал

Фундук

9 г · б 1.3 · ж 5.5 · у 0.8

58.6

ккал

Итого 170 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 19

Ужин

Капуста тушеная по 1-220

300 г · б 6 · ж 9.9 · у 27.6

225

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

146 г · б 30.7 · ж 1.8 · у 0.6

141.4

ккал

Итого 366 ккал · Б 36 · Ж 11 · У 28

Вечерний перекус

Трюфели без Сахара [Победа]

18 г · б 1.2 · ж 7.9 · у 4.7

95.4

ккал

Итого 95 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 4

Вечерний перекус 2

Фитнеслайн Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]

5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.9

14.5

ккал

Сельдь иваси соленая, специального посола

67 г · б 11.7 · ж 7.6 · у 0

115.9

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

89 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.4

12.5

ккал

Трюфели без Сахара [Победа]

18 г · б 1.2 · ж 7.9 · у 4.7

95.4

ккал

Яблоко

156 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.3

73.3

ккал

Итого 406 ккал · Б 22 · Ж 23 · У 26

Итого за день 1696 ккал · Б 140 · Ж 75 · У 108

Макронутриенты

Калории
1696.2

min 1348 1618

105%

Белки
140.2

101

139%

Жиры
75.4

120%

Углеводы
108.4

162

66.9%

Вода
1485

от 1618 до 2427

91.8%

Клетчатка
19.9

от 20 до 25

99.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

163%

b-car

115%

В1

53.9%

104%

Холин

126%

134%

152%

21.9%

B12

152%

280%

51.9%

62.1%

67.1%

вит.К

39.4%

204%

Калий

122%

58.7%

297%

94.5%

497%

197%

326%

123%

63.6%

458%

92%

143%

94.2%

260%

23.1%

291%

95.7%

Энергетический баланс

Приход

1696 ккал

Расход

1618 ккал

Итого

78.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты