АнюткаЯ

АнюткаЯ 10.02.2023 21:36

Дневник питания за 10.02.2023

Сегодня мне хреновенько... Хлеб бородинский, другого дома не оказалось. Не думала, что будет такая реакция... Но я продолжаю борьбу и верю в лучшее. Пришла с работы, планировала съесть 2 яичных белка, но организм сказал, что хочет сильно жрать. Поэтому голубцы. Тестирую хлебцы вместо хлеба. Посмотрим что получится

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

49 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 24.2

113.7

ккал

Огурец парниковый

93 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.8

10.2

ккал

Сельдь иваси соленая, специального посола

50 г · б 8.8 · ж 5.7 · у 0

86.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

9 г · б 0 · ж 7.4 · у 0.1

67.3

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

56 г · б 7.2 · ж 6.5 · у 0.4

88.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

239 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

одна капля АкваДетрима

4 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 390 ккал · Б 20 · Ж 21 · У 28

Утренний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Голубцы с пекинкой

300 г · б 24.6 · ж 10.5 · у 21.9

282.3

ккал

Сметана 20% жирности

32 г · б 0.8 · ж 6.4 · у 1.1

65.9

ккал

Итого 348 ккал · Б 25 · Ж 16 · У 23

Дневной перекус

Яблоко

136 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.3

63.9

ккал

Грейпфрут

73 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.7

25.5

ккал

Фундук

22 г · б 3.3 · ж 13.5 · у 2.1

143.2

ккал

Итого 232 ккал · Б 4 · Ж 14 · У 20

Ужин

Капуста тушеная по 1-220

265 г · б 5.3 · ж 8.7 · у 24.4

198.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

121 г · б 25.4 · ж 1.5 · у 0.5

117.2

ккал

Итого 315 ккал · Б 30 · Ж 10 · У 24

Вечерний перекус

Голубцы с пекинкой

266 г · б 21.8 · ж 9.3 · у 19.4

250.3

ккал

Хлебцы Хрустящие Сырные [Dr. Korner]

10 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.8

ккал

Огурец парниковый

35 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.9

ккал

Итого 283 ккал · Б 23 · Ж 9 · У 25

Итого за день 1570 ккал · Б 104 · Ж 72 · У 122

Макронутриенты

Калории
1570.6

min 1348 1618

97.1%

Белки
104.3

101

103%

Жиры
72.2

115%

Углеводы
122.2

162

75.4%

Вода
2502

от 1618 до 2427

103%

Клетчатка
23.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

181%

b-car

145%

В1

234%

78%

Холин

100%

117%

129%

54.5%

B12

104%

159%

343%

87.1%

91.1%

вит.К

84.3%

116%

Калий

118%

79%

545%

104%

370%

195%

249%

103%

44.4%

441%

163%

144%

108%

96.9%

18.7%

280%

86.3%

Энергетический баланс

Приход

1571 ккал

Расход

1618 ккал

Итого

-47.4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги