АнюткаЯ
14.03.2023 21:55
Дневник питания за 14.03.2023
Сегодня почти все полосочки зелёные. Немного недобрала жиров.
В 6:54 сахар натощак 6,5 завтрак 290 к 12/12/30
В 10:12 сахар 8,5 не ем
В 12:34 сахар 5,3 обед 386 к 36/6/45
В 14:31 сахар 11,2 не ем понимаю, что в обед мало жиров, а углеводов много...
В 17:00 сахар 5,9 ужин 514 к 17/24/56 не получается отдать ужин врагу)))
В 21:02 сахар 5,3 второй ужин 441 к 39/14/37
Как хорошо, что наморозила ягоды! Летом буду морозить овощи.
В 6:54 сахар натощак 6,5 завтрак 290 к 12/12/30
В 10:12 сахар 8,5 не ем
В 12:34 сахар 5,3 обед 386 к 36/6/45
В 14:31 сахар 11,2 не ем понимаю, что в обед мало жиров, а углеводов много...
В 17:00 сахар 5,9 ужин 514 к 17/24/56 не получается отдать ужин врагу)))
В 21:02 сахар 5,3 второй ужин 441 к 39/14/37
Как хорошо, что наморозила ягоды! Летом буду морозить овощи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из цельнозерновой муки |
32
|
70.7 | 2.6 | 1.2 | 12.4 |
| Сельдерей |
23
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Кижуч Соленый [Море Рядом] |
26
|
36.1 | 4.7 | 1.8 | 0 |
| Каша 4 злака на молоке |
168
|
87.7 | 3.9 | 2.5 | 11.9 |
| Малина |
64
|
29.4 | 0.5 | 0.3 | 5.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 621 | 289 | 12 | 12 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
72
|
54 | 1.4 | 2.4 | 6.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
134
|
129.8 | 28.1 | 1.7 | 0.5 |
| Хлеб из цельнозерновой муки |
21
|
46.4 | 1.7 | 0.8 | 8.1 |
| Апельсин |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
58
|
8.1 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Итого | 535 | 386 | 36 | 6 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из цельнозерновой муки |
33
|
72.9 | 2.6 | 1.2 | 12.8 |
| котлеты рыбные |
74
|
105.8 | 7.3 | 6.1 | 4.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
33
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Йогурт из йогуртницы |
104
|
65.5 | 3.1 | 3.7 | 4.9 |
| Малина |
25
|
11.5 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Трюфели Шоколадные с Кусочками Абрикоса [Победа] |
30
|
165 | 2.3 | 11.7 | 12.6 |
| Яблоко |
151
|
71 | 0.6 | 0.6 | 14.8 |
| Итого | 600 | 514 | 17 | 23 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
139
|
129.3 | 3.5 | 0.2 | 26.3 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
59
|
85.6 | 10 | 5 | 0 |
| Лещ вяленый |
24
|
53 | 10.1 | 1.4 | 0 |
| Икра лещевая пробойная, соленая |
24
|
34.1 | 5.9 | 1.2 | 0 |
| Сок томатный |
235
|
42.3 | 2.4 | 0.2 | 6.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
52
|
7.3 | 0.3 | 0 | 2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 608 | 441 | 38 | 13 | 37 |
| Итого за день | 2364 | 1632 | 104 | 56 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
Новые рецепты
Лечо в мультиварке
38.2
1
1.6
5.2
26
Икра баклажанная
85.3
1.8
5.8
6.3
14
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Интересные блоги
