АнюткаЯ
19.03.2023 21:43
Дневник питания за 19.03.2023
6:41 Сахар 5,2 завтрак 332 к 15/16/31
12:30 сахар 6,2 (удивлена...) Обед 425к 62/4/36
Почему удивлена? Не должен был сахар быть таким. Я уже на 5 рассчитываю))) не меняла через 2 часа после обеда. Забыла. Вошла в ритм здорового человека))) Ещё, из личных наблюдений, когда утром не выпью кофе, к обеду сахар выше ожидаемого. Утром пила чай. После обеда решила побаловать себя кофейком)))
15:19 сахар 7,3. Надо уменьшить цитрусы... А так хочется съесть не одну даже...
17:09 сахар 6,5 ужин 575к 62/22/32
19:35 сахар 7,7 не ем
21:21 сахар 6,4 съела 2 яблока. 166к. 1/1/35
Сахара сегодня неплохие, но забываю мерять через 2 часа после еды. Должен быть в районе 7, не больше. Это мой целевой сахар, сказала эндокринолог. Стараюсь. Очень хочется фруктов. Прям много фруктов. Попробую уменьшить порции и добавить фрукты в каждый приём пищи.
12:30 сахар 6,2 (удивлена...) Обед 425к 62/4/36
Почему удивлена? Не должен был сахар быть таким. Я уже на 5 рассчитываю))) не меняла через 2 часа после обеда. Забыла. Вошла в ритм здорового человека))) Ещё, из личных наблюдений, когда утром не выпью кофе, к обеду сахар выше ожидаемого. Утром пила чай. После обеда решила побаловать себя кофейком)))
15:19 сахар 7,3. Надо уменьшить цитрусы... А так хочется съесть не одну даже...
17:09 сахар 6,5 ужин 575к 62/22/32
19:35 сахар 7,7 не ем
21:21 сахар 6,4 съела 2 яблока. 166к. 1/1/35
Сахара сегодня неплохие, но забываю мерять через 2 часа после еды. Должен быть в районе 7, не больше. Это мой целевой сахар, сказала эндокринолог. Стараюсь. Очень хочется фруктов. Прям много фруктов. Попробую уменьшить порции и добавить фрукты в каждый приём пищи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Хлеб из цельнозерновой муки |
35
|
77.3 | 2.8 | 1.3 | 13.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Кижуч Соленый [Море Рядом] |
41
|
57 | 7.4 | 2.8 | 0 |
| Каша 4 злака на молоке |
165
|
86.1 | 3.8 | 2.5 | 11.7 |
| Клубника |
60
|
24.6 | 0.5 | 0.2 | 4.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 652 | 334 | 14 | 16 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
274
|
265.3 | 57.5 | 3.4 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
83
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Кетчуп |
68
|
68.7 | 0.7 | 0.1 | 18.4 |
| Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner] |
2
|
56 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
| Мандарин |
62
|
23.6 | 0.5 | 0.1 | 4.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 807 | 425 | 62 | 4 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Запекание) |
284
|
266.8 | 47.5 | 8.3 | 0 |
| Пятерочка печёных овощей |
141
|
80.4 | 3 | 4.8 | 6.5 |
| Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| Йогурт из йогуртницы |
164
|
103.3 | 4.9 | 5.9 | 7.7 |
| Клубника |
52
|
21.3 | 0.4 | 0.2 | 3.9 |
| Вафли с бананом и яблоком на цельнозерновой муке |
32
|
73.3 | 5.6 | 2.9 | 5.8 |
| Итого | 703 | 575 | 61 | 22 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
354
|
166.4 | 1.4 | 1.4 | 34.7 |
| Итого | 354 | 166 | 1 | 1 | 34 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Итого | 18 | 118 | 2 | 10 | 2 |
| Итого за день | 2534 | 1620 | 143 | 54 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Джерки из куриной грудки
190
34.8
4.4
2.7
11
Творожные вафли
0
0
0
0
0
Лучшие рационы
Интересные блоги
