АнюткаЯ

АнюткаЯ 20.03.2023 20:57

Дневник питания за 20.03.2023

Сегодня новая цифра на весах! Красивая такая!!! 75!!!
7:38 сахар 6,9 завтрак 261к 18/11/22
11:28 сахар 6,6 перекус 146 к. 11/10/2,5 балую себя кофе и сыром и иду в сад пересаживать розы.
13:16 сахар 6,5 обед 508к 48/26/20 ела какого-то корейского окуня, который не водится в черном море, но был пойман. Вот. Вкусный. Муж пожарил.
Пообедала и приступила к физическому труду в огороде
17:35 сахар 7,2 не ем
18:17 сахар 7,4 странно. После физической нагрузки и времени после обеда прошло много... Съем яблоко. 85 к. 1/1/18
20:26 сахар 6,4 ужин 533 к. 24/40/18

Завтрак

Огурец парниковый

26 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.9

ккал

Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]

1 штука · б 1 · ж 0.2 · у 5.7

ккал

Кижуч Соленый [Море Рядом]

30 г · б 5.4 · ж 2.1 · у 0

41.7

ккал

Айсберг (салат кочанный)

28 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.9

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

53 г · б 6.8 · ж 6.2 · у 0.4

84.1

ккал

Каша 4 злака на молоке

151 г · б 3.5 · ж 2.3 · у 10.7

78.8

ккал

Клубника

44 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 260 ккал · Б 17 · Ж 10 · У 21

Утренний перекус

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

14 г · б 5 · ж 3.5 · у 0.5

54.9

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

18 г · б 4.2 · ж 5.3 · у 0

65.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

42 г · б 1.2 · ж 1.1 · у 2

22.7

ккал

Итого 145 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 2

Обед

Окунь морской (сибас) (Жарка)

111 г · б 18.8 · ж 3.3 · у 0

105.1

ккал

Луфарь, приготовленный на жару

47 г · б 12.1 · ж 2.6 · у 0

74.7

ккал

Пятерочка печёных овощей

109 г · б 2.3 · ж 3.7 · у 5

62.1

ккал

Сельдь иваси соленая, специального посола

70 г · б 12.3 · ж 8 · у 0

121.1

ккал

Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]

1 штука · б 1 · ж 0.2 · у 5.7

ккал

Лук репчатый

43 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.5

17.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Трюфели без Сахара [Победа]

18 г · б 1.2 · ж 7.9 · у 4.7

95.4

ккал

Итого 508 ккал · Б 48 · Ж 25 · У 19

Дневной перекус

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Итого 84 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Ужин

Салат с печенью трески

215 г · б 19.6 · ж 36.8 · у 2.4

418.8

ккал

Хлебцы Хрустящие Семь Злаков [Dr. Korner]

2 штука · б 2 · ж 0.4 · у 11.4

ккал

Пятерочка печёных овощей

98 г · б 2.1 · ж 3.3 · у 4.5

55.9

ккал

Итого 532 ккал · Б 23 · Ж 40 · У 18

Вечерний перекус

Яблоко

153 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15

71.9

ккал

Итого 71 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Итого за день 1603 ккал · Б 101 · Ж 88 · У 94

Макронутриенты

Калории
1603.3

min 1348 1618

99.1%

Белки
101.3

101

100%

Жиры
88.4

140%

Углеводы
94.9

162

58.6%

Вода
1842

от 1618 до 2427

100%

Клетчатка
17.2

от 20 до 25

86%

Витамины и минералы

Рейтинг

157%

b-car

45.4%

В1

42.8%

102%

Холин

109%

106%

81.4%

29.4%

B12

237%

148%

39.4%

44.7%

79.1%

вит.К

92.2%

101%

Калий

92%

99%

402%

73.5%

311%

185%

193%

104%

69.3%

655%

130%

127%

103%

207%

69.6%

298%

74.5%

Энергетический баланс

Приход

1603 ккал

Расход

1618 ккал

Итого

-14.7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги