Дневник питания за 04.04.2023
Вчерашний дневник попал в лучшие рационы, хотя я его лучшим не
назвала бы.
7:00 сахар 7,0 завтрак 477 20/30/32 халвы на фруктозе 30 грамм многовато. Надо грамм 15 в следующий раз.
10:13 сахар 7,0 халва не повысила. Отлично!
13:02 сахар 5,3 обед 425 22/16/48 отличный сахар после халвы. Тестирую мягкий грильяж.
16:24 сахар 7,3 не ем
17:05 сахар 6,3 перекус 211 23/7/13
20:35 сахар 6,5 очень голодная. Ужин поздний, готовила, наела много... 889 53/60/33 взяла крылья индюшиные, больше не буду их готовить. Мяса мало, кость огромная.
Перебор по всем фронтам. Но...14 тыщ шагов пройдено за день.
7:00 сахар 7,0 завтрак 477 20/30/32 халвы на фруктозе 30 грамм многовато. Надо грамм 15 в следующий раз.
10:13 сахар 7,0 халва не повысила. Отлично!
13:02 сахар 5,3 обед 425 22/16/48 отличный сахар после халвы. Тестирую мягкий грильяж.
16:24 сахар 7,3 не ем
17:05 сахар 6,3 перекус 211 23/7/13
20:35 сахар 6,5 очень голодная. Ужин поздний, готовила, наела много... 889 53/60/33 взяла крылья индюшиные, больше не буду их готовить. Мяса мало, кость огромная.
Перебор по всем фронтам. Но...14 тыщ шагов пройдено за день.
Завтрак
хлеб гурман темный
83.7
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
74.8
ккал
Семга соленая
105
ккал
Помидор (томат), парниковый
5.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
2.5
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
34.1
ккал
Халва Подсолнечная на Фруктозе [Азовская Кондитерская Фабрика]
171
ккал
Итого 476 ккал · Б 20 · Ж 29 · У 32
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
131.2
ккал
Минтай припущенный, по 1-354
57
ккал
Печёные овощи
116.4
ккал
Мягкий грильяж кунжутный с топинамбуром
84.4
ккал
Яблоко
32.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 424 ккал · Б 22 · Ж 15 · У 48
Дневной перекус
Творог 5% жирности
124.7
ккал
Клубника
35.3
ккал
Две творожных вафли с бананом
50.8
ккал
Итого 210 ккал · Б 22 · Ж 6 · У 12
Ужин
Индюшка с картофелем, морковью и стручковой фасолью
556.9
ккал
Винегрет
107.6
ккал
Фасоль овощная отварная
9.9
ккал
Салат из редиски с яйцами и зеленью
214.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 892 ккал · Б 53 · Ж 60 · У 34
Итого за день 2004 ккал · Б 118 · Ж 112 · У 126
Макронутриенты
Калории
2004.6
2004.6
min 1348
1618
124%
Белки
118.1
118.1
101
117%
Жиры
112.8
112.8
63
179%
Углеводы
126.8
126.8
162
78.3%
Вода
1937
1937
от 1618
до 2427
100%
Клетчатка
20.6
20.6
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
225%
b-car
165%
В1
60.3%
B2
106%
Холин
103%
B5
103%
B6
126%
B9
48%
B12
112%
C
175%
D
45.1%
E
155%
H
51.1%
вит.К
125%
PP
244%
Калий
106%
Ca
63.6%
Si
1024%
Mg
96.2%
Na
272%
P
212%
Cl
144%
Fe
101%
I
49.1%
Co
663%
Mn
190%
Cu
159%
Mo
210%
Se
137%
F
75.9%
Cr
248%
Zn
78.4%
Энергетический баланс
Приход
2005 ккал
Расход
1618 ккал
Итого
387 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Новые рецепты
56.5
Калории
5
Белки
3.6
Жиры
0.8
Углеводы
222.9
Калории
8.5
Белки
2.9
Жиры
40.5
Углеводы
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
Интересные блоги
