Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 28.10.2023 05:06

Дневник тренировок за 28.10.2023

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,73 км, средняя скорость 16,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:37 по 10:48

Суперсет 431 ккал

Отжимания от пола

29, 31, 27, 24, 31 раз

Глубокие приседания с собственным весом

38, 47, 34, 32, 47 раз

Отжимание от брусьев

27, 31, 27, 24, 31 раз

Подтягивания широким хватом

5, 6, 7, 8, 9 раз

Подъём ног в висе на перекладине

1
4 кг
x
12

2
4 кг
x
20

3
4 кг
x
12

4
4 кг
x
20

5
4 кг
x
12

6
4 кг
x
20

=

Итого
384 кг

96

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

=

Итого
3816 кг

120

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 607 ккал

Повторения: 731 раз

Тоннаж: 4200 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

АнюткаЯ

28.10.2023 08:49

А я только проснулась))) потягиваюсь в кровати ещё)))

1

Ответить

Nikolai

29.10.2023 05:06

АнюткаЯ, это тоже упражнение, своего рода 😂

2

Ответить

АнюткаЯ

29.10.2023 11:46

Nikolai, о, здорово! Спасибо!)))). Прям настроение поднялось сразу)))

1

Ответить

Nikolai

29.10.2023 17:01

АнюткаЯ, не за что 😃

2

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы