АнюткаЯ

АнюткаЯ 27.02.2024 20:23

Дневник питания за 27.02.2024

Утро рабочего дня начинается с рыбки и складывания на работу лоточков. Муж вчера добыл более менее нормальный сельдерей
Сахар пришёл в норму, можно показывать)))
Щи записаны нак борщ.
Муж приволок 2 ведра роллов....это жесть!

Завтрак

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

46 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 8.7

42.8

ккал

Кета малосольная бутербродная

43 г · б 8.4 · ж 2.5 · у 0.3

57.1

ккал

Сельдерей

72 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

9.4

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

53 г · б 6.8 · ж 6.2 · у 0.4

84.1

ккал

Микрозелень Гороха [UMO]

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.7

ккал

Мандарин

62 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.7

23.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Итого 222 ккал · Б 17 · Ж 8 · У 17

Обед

Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426

327 г · б 21.3 · ж 13.1 · у 36.3

353.2

ккал

Яблоко

80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8

37.6

ккал

Трюфели без Сахара [Победа]

17 г · б 1.1 · ж 7.5 · у 4.4

90.1

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 483 ккал · Б 22 · Ж 20 · У 49

Дневной перекус

Борщ с капустой и картофелем

339 г · б 12.9 · ж 9.8 · у 18.3

208.8

ккал

Яблоко

95 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.3

44.7

ккал

Банан

34 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 7.1

32.6

ккал

Итого 286 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 34

Ужин

Филадельфия Классик [My Box]

142 г · б 17.6 · ж 9.9 · у 59.1

396.2

ккал

Роллы Калифорния [Робин Бобин]

198 г · б 7.9 · ж 14.9 · у 49.5

356.4

ккал

Пиво, светлое

250 г · б 0.6 · ж 0 · у 4.1

72.5

ккал

Соевый соус

30 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 1.2

15.9

ккал

Итого 841 ккал · Б 28 · Ж 25 · У 113

Итого за день 1833 ккал · Б 82 · Ж 65 · У 214

Макронутриенты

Калории
1833.6

min 1348 1618

113%

Белки
82.6

101

81.8%

Жиры
65.1

103%

Углеводы
214.9

162

133%

Вода
2135.4

от 1618 до 2427

100%

Клетчатка
15.1

от 20 до 25

75.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

264%

b-car

72.8%

В1

49.7%

73.5%

Холин

41.1%

48.4%

60.5%

29.6%

B12

80.2%

108%

56.1%

21.3%

30.1%

вит.К

21.8%

126%

Калий

118%

29.6%

118%

66.2%

337%

127%

82.1%

89.2%

35.6%

315%

125%

73.8%

111%

64.7%

58.8%

132%

25.6%

Энергетический баланс

Приход

1834 ккал

Расход

1618 ккал

Итого

216 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги