Блог Ксения

Ксения

25.11.2018 18:45

Дневник питания за 25.11.2018

Явно что-то неправильно посчитала в варениках. Потому что считала калорийность по массе исходных продуктов, а взвешивала уже сваренные. Видимо, надо было взвесить до варки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	35	121.2	4.3	2.1	21.2
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	135	81	4.1	4.3	6.3
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	112	52.6	0.4	0.4	11
Хлеб Бородинский [Хлебодар]	30	72.6	2.1	0.3	17.1
Нельма (белорыбица), сырая, (Аляска)	33	37.9	7.3	0.9	0
Итого	345	365	18	8	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)	90	136.6	11.4	9.8	0.6
Масло оливковое	7	62.9	0	7	0
Сыр Маасдам [Киприно]	13	44.2	3.4	3.5	0
Хлеб Бородинский [Оренбургский Хлебокомбинат]	30	69.6	1.7	0.3	14.7
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	4	26.4	0	2.9	0.1
Pate Икра Минтая [Санта Бремор]	10	11.6	1.2	0.8	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	15	9	0.5	0.5	0.7
Кукуруза, желтая, консервированная	40	24.4	0.8	0.3	5.5
Итого	209	384	18	25	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	200	134	1	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые вареники	195	339.3	99.5	33.5	183.3
Сметана 30,0% жирности	30	87.9	0.7	9	0.9
Свекла (Варка в кожуре)	150	59	2.2	0.2	12.3
Масло льняное	5	44.9	0	5	0
Итого	380	531	102	47	196

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Йогурт 3,2% жирности	130	88.4	6.5	4.2	4.6
Груша азиатская (китайская)	48	20.2	0.2	0.1	5.1
Итого	268	195	8	4	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	12	65.6	0.8	4.2	6.6
Итого	12	65	0	4	6
Итого за день	1414	1675	149	90	339

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения

22.11.2018 18:51

Дневник питания за 22.11.2018

Почти месяц слежу за тем что и сколько ни, чтобы понять, где переедаю. Потихоньку отмечаю, какие продукты лучше насыщают и с чем их комбинировать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	54	162.3	6.7	1.7	30.1
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	200	120	6	6.4	9.4
Хлеб Сливочный [Командор]	30	77.1	2.3	1	14.7
Pate Икра Минтая [Санта Бремор]	10	11.6	1.2	0.8	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	3	19.8	0	2.2	0
Итого	297	390	16	12	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	40	18	1.2	0.6	1.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	40	18	1.2	0.6	1.9
Итого	430	39	2	1	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	240	91.2	1.9	0.5	18
Итого	240	91	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, сухой	26	88.9	3.2	0.3	19.7
Скумбрия атлантическая (Жарка)	132	228.2	22.1	15.5	0
Овощи Запечённые на Гриле [Ресторация Обломов]	120	78	0.6	4.8	8.4
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	298	487	26	30	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности	150	102	7.5	4.8	5.3
Варенье из клубники	7	20	0	0	5.2
Итого	157	122	7	4	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет овощной	160	122.6	2.7	7.8	10.9
Арахисовая Паста с Кокосом [Happy Monkey]	20	121.4	3.8	11.8	4.4
Хлеб Сливочный [Командор]	60	154.2	4.6	2	29.5
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Итого	285	441	11	21	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад	15	48.2	0	0	11.9
Овощи Запечённые на Гриле [Ресторация Обломов]	150	97.5	0.8	6	10.5
Хлеб Бородинский [Навашинский Хлеб]	30	75	2.3	0.3	14.7
Нельма (белорыбица), сырая, (Аляска)	30	34.5	6.7	0.9	0
Итого	225	255	9	7	37
Итого за день	1932	1827	75	78	206