Блог Ксения

Ксения

Ксения 25.11.2018 18:45

Дневник питания за 25.11.2018

Явно что-то неправильно посчитала в варениках. Потому что считала калорийность по массе исходных продуктов, а взвешивала уже сваренные. Видимо, надо было взвесить до варки.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

35 г · б 4.3 · ж 2.1 · у 21.2

121.2

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

135 г · б 4.1 · ж 4.3 · у 6.3

ккал

Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))

112 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 11

52.6

ккал

Хлеб Бородинский [Хлебодар]

30 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.1

72.6

ккал

Нельма (белорыбица), сырая, (Аляска)

33 г · б 7.3 · ж 0.9 · у 0

37.9

ккал

Итого 365 ккал · Б 18 · Ж 8 · У 55

Обед

Яйцо куриное (Жарка яичница)

90 г · б 11.4 · ж 9.8 · у 0.6

136.6

ккал

Масло оливковое

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Сыр Маасдам [Киприно]

13 г · б 3.4 · ж 3.5 · у 0

44.2

ккал

Хлеб Бородинский [Оренбургский Хлебокомбинат]

30 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 14.7

69.6

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

4 г · б 0 · ж 2.9 · у 0.1

26.4

ккал

Pate Икра Минтая [Санта Бремор]

10 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0

11.6

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

15 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 0.7

ккал

Кукуруза, желтая, консервированная

40 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 5.5

24.4

ккал

Итого 384 ккал · Б 18 · Ж 25 · У 21

Дневной перекус

Хурма

200 г · б 1 · ж 0.8 · у 30.6

134

ккал

Итого 134 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 30

Ужин

Ленивые вареники

195 г · б 99.5 · ж 33.5 · у 183.3

339.3

ккал

Сметана 30,0% жирности

30 г · б 0.7 · ж 9 · у 0.9

87.9

ккал

Свекла (Варка в кожуре)

150 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 12.3

ккал

Масло льняное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Итого 531 ккал · Б 102 · Ж 47 · У 196

Вечерний перекус

Банан

90 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 18.9

86.4

ккал

Йогурт 3,2% жирности

130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6

88.4

ккал

Груша азиатская (китайская)

48 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.1

20.2

ккал

Итого 195 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 28

Вечерний перекус 2

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

12 г · б 0.8 · ж 4.2 · у 6.6

65.6

ккал

Итого 65 ккал · Б 0 · Ж 4 · У 6

Итого за день 1675 ккал · Б 149 · Ж 90 · У 339

Макронутриенты

Калории
1675.8

min 1682 от 1778 до 1874

94.3%

Белки
149.3

от 107 до 112

133%

Жиры
90.7

от 78 до 82

111%

Углеводы
339.7

от 162 до 171

199%

Вода
849.015

3213

26.4%

Клетчатка
15.2

76%

Витамины и минералы

Рейтинг

89.8%

b-car

53.8%

В1

28.7%

64.2%

Холин

79.4%

52.1%

55.6%

23.1%

B12

103%

68.9%

20.8%

28.1%

53.2%

вит.К

12.6%

59%

Калий

95.3%

81.6%

77%

40.1%

110%

23.1%

80%

40.1%

176%

173%

98%

60.9%

91.7%

4.3%

87.4%

40.1%

Энергетический баланс

Приход

1 676 ккал

Расход

2 380 ккал

Разница

−704 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ксения 22.11.2018 18:51

Дневник питания за 22.11.2018

Почти месяц слежу за тем что и сколько ни, чтобы понять, где переедаю. Потихоньку отмечаю, какие продукты лучше насыщают и с чем их комбинировать

Завтрак

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

54 г · б 6.7 · ж 1.7 · у 30.1

162.3

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

200 г · б 6 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Хлеб Сливочный [Командор]

30 г · б 2.3 · ж 1 · у 14.7

77.1

ккал

Pate Икра Минтая [Санта Бремор]

10 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0

11.6

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Итого 390 ккал · Б 16 · Ж 12 · У 54

Утренний перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

40 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 1.9

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

40 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 1.9

ккал

Итого 39 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 3

Утренний перекус 2

Мандарин

240 г · б 1.9 · ж 0.5 · у 18

91.2

ккал

Итого 91 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18

Обед

Булгур, сухой

26 г · б 3.2 · ж 0.3 · у 19.7

88.9

ккал

Скумбрия атлантическая (Жарка)

132 г · б 22.1 · ж 15.5 · у 0

228.2

ккал

Овощи Запечённые на Гриле [Ресторация Обломов]

120 г · б 0.6 · ж 4.8 · у 8.4

ккал

Масло подсолнечное

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Итого 487 ккал · Б 26 · Ж 30 · У 28

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности

150 г · б 7.5 · ж 4.8 · у 5.3

102

ккал

Варенье из клубники

7 г · б 0 · ж 0 · у 5.2

ккал

Итого 122 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 10

Дневной перекус 2

Винегрет овощной

160 г · б 2.7 · ж 7.8 · у 10.9

122.6

ккал

Арахисовая Паста с Кокосом [Happy Monkey]

20 г · б 3.8 · ж 11.8 · у 4.4

121.4

ккал

Хлеб Сливочный [Командор]

60 г · б 4.6 · ж 2 · у 29.5

154.2

ккал

Банан

45 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 9.5

43.2

ккал

Итого 441 ккал · Б 11 · Ж 21 · У 54

Ужин

Мармелад

15 г · б 0 · ж 0 · у 11.9

48.2

ккал

Овощи Запечённые на Гриле [Ресторация Обломов]

150 г · б 0.8 · ж 6 · у 10.5

97.5

ккал

Хлеб Бородинский [Навашинский Хлеб]

30 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 14.7

ккал

Нельма (белорыбица), сырая, (Аляска)

30 г · б 6.7 · ж 0.9 · у 0

34.5

ккал

Итого 255 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 37

Итого за день 1827 ккал · Б 75 · Ж 78 · У 206

Макронутриенты

Калории
1827.2

min 1752 от 1848 до 1944

98.9%

Белки
75.9

от 111 до 117

68.4%

Жиры
78.4

от 81 до 85

96.8%

Углеводы
206.1

от 169 до 177

116%

Вода
1242.343

3308

37.6%

Клетчатка
20.1

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

250%

b-car

8.9%

В1

52.3%

93.7%

Холин

48.6%

94.3%

102%

29.1%

B12

619%

145%

213%

77.5%

6.4%

вит.К

20.3%

145%

Калий

106%

80.9%

146%

92.3%

57.6%

149%

40.2%

51.3%

69.6%

375%

123%

108%

89.1%

152%

57.2%

188%

43.1%

Энергетический баланс

Приход

1 827 ккал

Расход

2 451 ккал

Разница

−624 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги