Мне кажется, приготовление еды нужно учитывать как отдельную
физическую активность. Пока приготовила все обеды на неделю и
шарлотку устала неимоверно.
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
35 г · б 4.3 · ж 2.1 · у 21.2
121.2
ккал
Орех грецкий (Варка без слива)
10 г · б 1.6 · ж 6 · у 1
64.1
ккал
Фундук (Варка без слива)
10 г · б 1.5 · ж 6 · у 0.9
63.6
ккал
Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива)
15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8
35.6
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива)
12 г · б 0.6 · ж 0 · у 5.7
26
ккал
Изюм, золотистый, без косточек
9 г · б 0.3 · ж 0 · у 7.2
27.2
ккал
Мед пчелиный
0.25 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0.1 · ж 0 · у 6
24.6
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
36 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 13.6
72.4
ккал
Сыр Маасдам [Золото Европы]
20 г · б 5 · ж 5.2 · у 0
66.8
ккал
Итого 501 ккал · Б 16 · Ж 20 · У 63
Обед
Картофель (Жарка)
176 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 26.8
126.4
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённая
136 г · б 32.6 · ж 11.2 · у 0
240.7
ккал
Итого 367 ккал · Б 36 · Ж 11 · У 26
Дневной перекус
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Шоколад Горький 72% [Победа]
19 г · б 1.9 · ж 6.7 · у 6.7
95
ккал
Итого 111 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 8
Дневной перекус 2
Помело
200 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 19.2
76
ккал
Итого 76 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 19
Ужин
Чечевичный суп
500 г · б 19 · ж 5 · у 21.5
225
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 11.3
60.3
ккал
Сыр Маасдам [Золото Европы]
30 г · б 7.5 · ж 7.8 · у 0
100.2
ккал
Итого 385 ккал · Б 28 · Ж 13 · У 32
Вечерний перекус
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)
200 г · б 5.7 · ж 4.9 · у 9.4
105.8
ккал
Какао-порошок
2 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 4.4 · ж 2.7 · у 1.8
52
ккал
Итого 157 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 11
Итого за день 1599 ккал · Б 95 · Ж 60 · У 161
Макронутриенты
Калории
1599.3
1599.3
min 1580
от 1676
до 1772
95.4%
Белки
95.6
95.6
от 101
до 106
94.7%
Жиры
60.2
60.2
от 73
до 78
82.5%
Углеводы
161.7
161.7
от 153
до 162
100%
Вода
582.37
582.37
3075
18.9%
Клетчатка
18.7
18.7
20
93.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
53
A
11.8%
b-car
9.1%
В1
50%
B2
50%
Холин
34.2%
B5
65.3%
B6
86.4%
B9
21.1%
B12
18.1%
C
158%
D
2.7%
E
40.3%
H
16.9%
вит.К
16.6%
PP
98.5%
Калий
121%
Ca
41.7%
Si
22.5%
Mg
80.7%
Na
40.2%
P
134%
Cl
35.5%
Fe
71%
I
22.8%
Co
159%
Mn
196%
Cu
182%
Mo
60.7%
Se
78.3%
F
6.3%
Cr
48.4%
Zn
65.6%
Энергетический баланс
Приход
1 599 ккал
Расход
2 278 ккал
Разница
−679 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
2
Сегодня еще холоднее, но я считаю, что неплохо справилась: не ела
пельмени и не стала покупать в магазине супержирные сосиски. Хочу
завтра взять с собой на работу одеяло. Иначе не выжить.
Завтрак
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
50 г · б 10.9 · ж 0.4 · у 0.2
47.7
ккал
Яйцо куриное (Жарка яичница)
47 г · б 6 · ж 5.1 · у 0.3
71.3
ккал
Масло подсолнечное
0.2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 3.4 · у 0
30.6
ккал
Соевый соус
0.7 tbsp · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.6
5.9
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Хлеб Сливочный [Командор]
30 г · б 2.3 · ж 1 · у 14.7
77.1
ккал
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
11 г · б 0.2 · ж 9.9 · у 0
89.8
ккал
Итого 338 ккал · Б 21 · Ж 20 · У 17
Обед
Крупа ячневая (Варка без слива рассыпчатая)
25 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 15.7
75.4
ккал
Печеночные котлеты
100 г · б 16 · ж 4 · у 9
136
ккал
Запеченные овощи
100 г · б 1.2 · ж 3.5 · у 4.4
54.1
ккал
Морская Капуста [Балтийский берег]
90 г · б 2.7 · ж 4.5 · у 1.8
51.3
ккал
Горошек Зеленый (Дядя Ваня)
40 г · б 1.2 · ж 0 · у 2.6
15.2
ккал
Мидии в Масле [Меридиан]
40 г · б 3 · ж 9.3 · у 0
96
ккал
Итого 428 ккал · Б 26 · Ж 21 · У 33
Дневной перекус
Шоколад с Хрустящим Печеньем [Россия Щедрая Душа]
15 г · б 1 · ж 4.1 · у 9.2
77.7
ккал
Карамель, леденцовая
6 г · б 0 · ж 0 · у 5.7
23
ккал
Итого 100 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 14
Дневной перекус 2
Йогурт 3,2% жирности
150 г · б 7.5 · ж 4.8 · у 5.3
102
ккал
Ядра семян подсолнечника, сушеные
3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6
17.5
ккал
Ядра семян тыквы, сушеные
3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.3
16.8
ккал
Итого 136 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 6
Ужин
Чечевичный суп
330 г · б 12.5 · ж 3.3 · у 14.2
148.5
ккал
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
30 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 20.3
99
ккал
Шарлотка с яблоками и с корицей
170 г · б 7.4 · ж 4.7 · у 47.6
266.9
ккал
Итого 514 ккал · Б 23 · Ж 8 · У 82
Вечерний перекус
Банан
50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5
48
ккал
Хурма
90 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 13.8
60.3
ккал
Облепиха
20 г · б 0.2 · ж 1.1 · у 1.1
16.4
ккал
Йогурт 3,2% жирности
100 г · б 5 · ж 3.2 · у 3.5
68
ккал
Итого 192 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 28
Итого за день 1710 ккал · Б 87 · Ж 67 · У 182
Макронутриенты
Калории
1710.7
1710.7
min 1605
от 1701
до 1797
100%
Белки
87.4
87.4
от 102
до 108
85.7%
Жиры
67.4
67.4
от 74
до 79
91.1%
Углеводы
182.8
182.8
от 155
до 164
112%
Вода
519.594
519.594
3109
16.7%
Клетчатка
8.5
8.5
20
42.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
45
A
60.3%
b-car
44.4%
В1
28.6%
B2
53.3%
Холин
47.8%
B5
37%
B6
49.8%
B9
13.8%
B12
44%
C
137%
D
10.3%
E
43.1%
H
21.2%
вит.К
5.8%
PP
71.2%
Калий
56.2%
Ca
54.7%
Si
~
Mg
57.8%
Na
90.1%
P
87.1%
Cl
26.4%
Fe
41.6%
I
27%
Co
147%
Mn
55.3%
Cu
49.9%
Mo
36.5%
Se
42.4%
F
4.5%
Cr
45.7%
Zn
29.7%
Энергетический баланс
Приход
1 711 ккал
Расход
2 303 ккал
Разница
−592 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Мороз в тридцать семь градусов, первый день месячных и общее унылое
состояние общественного транспорта сломали мне всю схему питания.
Очень сложно недобирать калории, когда весь день везде холодно, а
тепло только дома под одеялом
Завтрак
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
50 г · б 10.9 · ж 0.4 · у 0.2
47.7
ккал
Яйцо куриное (Жарка яичница)
47 г · б 6 · ж 5.1 · у 0.3
71.3
ккал
Масло подсолнечное
0.2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 3.4 · у 0
30.6
ккал
Соевый соус
0.7 tbsp · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.6
5.9
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Гречневая крупа ядрица
30 г · б 3.8 · ж 1 · у 17.1
92.4
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Итого 284 ккал · Б 22 · Ж 12 · У 19
Обед
Запеченные овощи
115 г · б 1.4 · ж 4 · у 5.1
62.2
ккал
Морская Капуста [Балтийский берег]
90 г · б 2.7 · ж 4.5 · у 1.8
51.3
ккал
Горошек Зеленый (Дядя Ваня)
40 г · б 1.2 · ж 0 · у 2.6
15.2
ккал
Мидии в Масле [Меридиан]
40 г · б 3 · ж 9.3 · у 0
96
ккал
Печеночные котлеты
115 г · б 18.4 · ж 4.6 · у 10.4
156.4
ккал
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
4
ккал
Рис, белый, короткозерный, необогащенный, сырой
40 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 31.7
143.2
ккал
Итого 528 ккал · Б 29 · Ж 22 · У 52
Дневной перекус 2
Йогурт 3,2% жирности
150 г · б 7.5 · ж 4.8 · у 5.3
102
ккал
Ядра семян подсолнечника, сушеные
3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6
17.5
ккал
Ядра семян тыквы, сушеные
3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.3
16.8
ккал
Итого 136 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 6
Ужин
Паста с чечевицей
300 г · б 31.5 · ж 12 · у 57.9
469.2
ккал
Сыр Маасдам [Золото Европы]
6 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 0
20
ккал
Итого 489 ккал · Б 33 · Ж 13 · У 57
Вечерний перекус 2
Шоколад с Хрустящим Печеньем [Россия Щедрая Душа]
25.5 г · б 1.6 · ж 6.9 · у 15.6
132.1
ккал
Пельмени "Мои Хорошие" [Сибирский Гурман]
190 г · б 19 · ж 20.9 · у 49.4
456
ккал
Шарлотка с яблоками и с корицей
160 г · б 6.9 · ж 4.4 · у 44.8
251.2
ккал
Пастила
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 24
97.2
ккал
Итого 936 ккал · Б 27 · Ж 32 · У 133
Итого за день 2374 ккал · Б 121 · Ж 89 · У 269
Макронутриенты
Калории
2374.3
2374.3
min 1537
от 1633
до 1729
137%
Белки
121.7
121.7
от 98
до 104
117%
Жиры
89.1
89.1
от 71
до 76
117%
Углеводы
269.7
269.7
от 149
до 158
171%
Вода
579.729
579.729
3017
19.2%
Клетчатка
11.8
11.8
20
59%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
105%
b-car
74.3%
В1
37.7%
B2
69.6%
Холин
41.3%
B5
59.6%
B6
43.8%
B9
23.2%
B12
43%
C
88.6%
D
11.1%
E
31.5%
H
22.5%
вит.К
34.3%
PP
106%
Калий
61.3%
Ca
36.7%
Si
188%
Mg
61.8%
Na
67.4%
P
111%
Cl
16.9%
Fe
75.2%
I
26.8%
Co
231%
Mn
98.1%
Cu
88.5%
Mo
101%
Se
56.1%
F
6.8%
Cr
59.9%
Zn
46.8%
Энергетический баланс
Приход
2 374 ккал
Расход
2 235 ккал
Разница
139 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Изменила многолетней привычке есть только кашу по утрам. Ищу какие
могут быть белковые завтраки. Пока не приспособилась к такому
перевороту и перебрала белков за день. Постараюсь сейчас на завтра
раскидать еду без переборов.
Завтрак
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
105 г · б 22.8 · ж 0.8 · у 0.4
100.1
ккал
Яйцо куриное (Жарка яичница)
47 г · б 6 · ж 5.1 · у 0.3
71.3
ккал
Масло подсолнечное
0.2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 3.4 · у 0
30.6
ккал
Хлеб Сливочный [Командор]
30 г · б 2.3 · ж 1 · у 14.7
77.1
ккал
Нельма (белорыбица), сырая, (Аляска)
37 г · б 8.2 · ж 1.1 · у 0
42.6
ккал
Соевый соус
1.5 tbsp · б 2 · ж 0.1 · у 1.2
12.7
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Итого 350 ккал · Б 42 · Ж 12 · У 18
Обед
Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)
30 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 19.6
95
ккал
Запеченные овощи
115 г · б 1.4 · ж 4 · у 5.1
62.2
ккал
Морская Капуста [Балтийский берег]
100 г · б 3 · ж 5 · у 2
57
ккал
Горошек Зеленый (Дядя Ваня)
40 г · б 1.2 · ж 0 · у 2.6
15.2
ккал
Мидии в Масле [Меридиан]
40 г · б 3 · ж 9.3 · у 0
96
ккал
Печеночные котлеты
130 г · б 20.8 · ж 5.2 · у 11.7
176.8
ккал
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
4
ккал
Итого 506 ккал · Б 33 · Ж 23 · У 41
Дневной перекус
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
90 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.8
34.2
ккал
Итого 34 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6
Дневной перекус 2
Йогурт 3,2% жирности
150 г · б 7.5 · ж 4.8 · у 5.3
102
ккал
Варенье из клубники
10 г · б 0 · ж 0 · у 7.4
28.5
ккал
Итого 130 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 12
Ужин
Чечевичный суп
460 г · б 17.5 · ж 4.6 · у 19.8
207
ккал
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
30 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 20.3
99
ккал
Шарлотка с яблоками и с корицей
140 г · б 6.1 · ж 3.9 · у 39.2
219.8
ккал
Итого 525 ккал · Б 26 · Ж 8 · У 79
Вечерний перекус
Йогурт 3,2% жирности
50 г · б 2.5 · ж 1.6 · у 1.8
34
ккал
Хурма (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 7.7
33.5
ккал
Облепиха
20 г · б 0.2 · ж 1.1 · у 1.1
16.4
ккал
Банан
60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6
57.6
ккал
Итого 141 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 23
Итого за день 1688 ккал · Б 114 · Ж 53 · У 181
Макронутриенты
Калории
1688.9
1688.9
min 1554
от 1650
до 1746
100%
Белки
114.2
114.2
от 99
до 105
109%
Жиры
53.3
53.3
от 72
до 76
74%
Углеводы
181.5
181.5
от 150
до 159
114%
Вода
623.194
623.194
3040
20.5%
Клетчатка
9.4
9.4
20
47%
Витамины и минералы
Рейтинг
51
A
60.8%
b-car
46.2%
В1
32%
B2
55.7%
Холин
53.3%
B5
43.9%
B6
50.5%
B9
15.6%
B12
110%
C
185%
D
10.3%
E
39%
H
21.7%
вит.К
33.2%
PP
93.2%
Калий
72.9%
Ca
53.7%
Si
~
Mg
63.6%
Na
137%
P
100%
Cl
17.8%
Fe
46.8%
I
25.7%
Co
204%
Mn
42.5%
Cu
43.8%
Mo
42.7%
Se
65.9%
F
5.5%
Cr
73.7%
Zn
32.6%
Энергетический баланс
Приход
1 689 ккал
Расход
2 252 ккал
Разница
−563 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
16
Сегодня разобралась, как тут создавать рецепт, чтобы заносить
готовое блюдо с витаминами и клетчаткой. А то очень расстраивалась,
что клетчатку не вижу.
Завтрак
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
140 г · б 4.2 · ж 4.5 · у 6.6
84
ккал
Крупа манная (Варка без слива вязкая)
25 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 17.4
81.9
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1
33.1
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Хлеб Сливочный [Командор]
30 г · б 2.3 · ж 1 · у 14.7
77.1
ккал
Нельма (белорыбица), сырая, (Аляска)
73 г · б 16.2 · ж 2.1 · у 0
83.9
ккал
Итого 376 ккал · Б 26 · Ж 12 · У 40
Обед
Котлеты Гороховые [Вкусное Дело]
30 г · б 5.3 · ж 0.3 · у 14.6
80.1
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
150 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5
34.5
ккал
Масло льняное
0.5 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 2.5 · у 0
22.5
ккал
Масло подсолнечное
0.2 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Сметана 30,0% жирности
1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0.3 · ж 3.3 · у 0.3
32.2
ккал
Шарлотка с яблоками и с корицей
200 г · б 8.7 · ж 5.5 · у 56
314
ккал
Итого 492 ккал · Б 16 · Ж 12 · У 75
Дневной перекус
Пирог с Творогом [SPAR]
75 г · б 7.5 · ж 3.3 · у 27.2
168
ккал
Итого 168 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 27
Дневной перекус 2
Пирог с Творогом [SPAR]
40 г · б 4 · ж 1.8 · у 14.5
89.6
ккал
Итого 89 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 14
Ужин
Сыр Маасдам [Золото Европы]
7 г · б 1.8 · ж 1.8 · у 0
23.4
ккал
Паста с чечевицей
330 г · б 34.7 · ж 13.2 · у 63.7
516.1
ккал
Итого 539 ккал · Б 36 · Ж 15 · У 63
Итого за день 1665 ккал · Б 91 · Ж 45 · У 221
Макронутриенты
Калории
1665.6
1665.6
min 1505
1601
104%
Белки
91
91
96
94.8%
Жиры
45.1
45.1
70
64.4%
Углеводы
221.1
221.1
146
151%
Вода
606.813
606.813
2844
21.3%
Клетчатка
9.8
9.8
20
49%
Витамины и минералы
Рейтинг
47
A
77.8%
b-car
54.5%
В1
20.7%
B2
50%
Холин
25.7%
B5
27.2%
B6
23.8%
B9
25.6%
B12
160%
C
53.8%
D
1.3%
E
13%
H
3.1%
вит.К
18.8%
PP
71.2%
Калий
64.3%
Ca
45.9%
Si
123%
Mg
34%
Na
123%
P
101%
Cl
10.9%
Fe
54.3%
I
16.9%
Co
157%
Mn
50.2%
Cu
64.9%
Mo
78.1%
Se
76.9%
F
4.8%
Cr
21.9%
Zn
29%
Энергетический баланс
Приход
1 666 ккал
Расход
2 107 ккал
Разница
−441 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Пришлось на обед сходить в столовую и забить еду в дневник на
глазок. Вечером сходила в гости к родителям и ка-а-а-ак все вышло
из-под контроля. Сегодня ненормативный день получился.
Завтрак
Гриб вешенка, сырой
110 г · б 3.6 · ж 0.5 · у 6.7
36.3
ккал
Масло подсолнечное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Яйцо куриное (Жарка яичница)
56 г · б 7.1 · ж 6.1 · у 0.4
85
ккал
Хлеб Сливочный [Командор]
40 г · б 3.1 · ж 1.3 · у 19.6
102.8
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4
18
ккал
Pate Икра Минтая [Санта Бремор]
10 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0
11.6
ккал
Масло сливочное крестьянское солёное (Масла и жиры)
4 г · б 0 · ж 2.9 · у 0.1
26.5
ккал
Винегрет
110 г · б 2.3 · ж 2.8 · у 10.6
72.6
ккал
Итого 397 ккал · Б 18 · Ж 20 · У 38
Утренний перекус
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
60 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.9
27
ккал
Итого 30 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 2
Утренний перекус 2
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19
Обед
Морс Черная Смородина [4 Сезона]
200 г · б 0 · ж 0 · у 24
96
ккал
Селедка под Шубой [Пан Гурман]
100 г · б 4.8 · ж 19.6 · у 6.7
260
ккал
Овощи Гриль [Легко]
100 г · б 2 · ж 6 · у 3
74
ккал
Филе Куриное Фитнес с Овощами [Лэнд]
100 г · б 10 · ж 20 · у 7
217
ккал
Итого 647 ккал · Б 16 · Ж 45 · У 40
Ужин
Вино, столовое, красное
250 г · б 0.2 · ж 0 · у 6.5
212.5
ккал
Картофель жареный брусочками по 1-230
200 г · б 5.6 · ж 19.2 · у 47
384
ккал
Кальмар Хе по Корейски [Окей]
150 г · б 2.4 · ж 6.1 · у 14.4
121.5
ккал
Хлеб ржаной из сеяной муки
40 г · б 2 · ж 0.4 · у 17.9
84
ккал
Грудинка сырокопченая (свинина)
30 г · б 2.7 · ж 19 · у 0
181.5
ккал
Ярче Батончик с Арахисом [KDV]
24 г · б 2.6 · ж 5.5 · у 12
108
ккал
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]
10 г · б 0 · ж 0 · у 8
32
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.3 · у 0.5
35.2
ккал
Итого 1158 ккал · Б 16 · Ж 53 · У 106
Итого за день 2327 ккал · Б 54 · Ж 121 · У 208
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Помогите мне, пожалуйста.
Я часто готовлю запеченные овощи, но каждый раз в них разное количество и наименование овощей, и итоговая калорийность колеблется. Чтобы заносить их сюда я создаю под каждую готовку отдельный "продукт". Но так у меня довольно скоро будут "запеченные овощи-265".
Кто-нибудь знает, если я просто буду каждый раз редактировать созданный продукт, то у меня в дневниках питания за предыдущие дни будет происходить перерасчёт? А если я буду просто удалять из базы старый продукт и создавать новый, то из предыдущих дневников он тоже удалится? Сама я пробовала менять, но так и не поняла, меняется что-то или нет.
Я часто готовлю запеченные овощи, но каждый раз в них разное количество и наименование овощей, и итоговая калорийность колеблется. Чтобы заносить их сюда я создаю под каждую готовку отдельный "продукт". Но так у меня довольно скоро будут "запеченные овощи-265".
Кто-нибудь знает, если я просто буду каждый раз редактировать созданный продукт, то у меня в дневниках питания за предыдущие дни будет происходить перерасчёт? А если я буду просто удалять из базы старый продукт и создавать новый, то из предыдущих дневников он тоже удалится? Сама я пробовала менять, но так и не поняла, меняется что-то или нет.
0
3
Сегодня попробовала вместо привычной каши с молоком съесть яичницу
с вешенками и весь день чувствовала себя сытой в течение всего дня.
Попробую ещё несколько дней делать похожие завтраки и послежу за
состоянием.
Сегодня очень устала на работе и взяла себе пива. Когда половину выпила, вспомнила, что хотела поупражняться. Так что переношу эти планы на пятницую
Сегодня очень устала на работе и взяла себе пива. Когда половину выпила, вспомнила, что хотела поупражняться. Так что переношу эти планы на пятницую
Завтрак
Яичница с вешенками
150 г · б 15.6 · ж 16.2 · у 7.4
241.8
ккал
Хлеб ржаной из сеяной муки
30 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 13.4
63
ккал
Нельма (белорыбица), сырая, (Аляска)
30 г · б 6.7 · ж 0.9 · у 0
34.5
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4
18
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Итого 358 ккал · Б 24 · Ж 18 · У 22
Утренний перекус
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
30 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 1.4
13.5
ккал
Итого 15 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 1
Обед
Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)
25 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 16.3
79.2
ккал
запеченные овощи
108 г · б 2.6 · ж 4.2 · у 15.9
111.9
ккал
Говядина, шея, стейк Чак-ай
67 г · б 12.6 · ж 11 · у 0
149.4
ккал
Лук зеленый (перо)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
4
ккал
Винегрет
130 г · б 2.7 · ж 3.3 · у 12.5
85.8
ккал
Итого 430 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 45
Дневной перекус
Йогурт 3,2% жирности
100 г · б 5 · ж 3.2 · у 3.5
68
ккал
Варенье из клубники
10 г · б 0 · ж 0 · у 7.4
28.5
ккал
Итого 96 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 10
Дневной перекус 2
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19
Ужин
Уха из Белой Рыбы [Своя Компания]
300 г · б 12 · ж 12.9 · у 19.2
246
ккал
Хлеб Сливочный [Командор]
30 г · б 2.3 · ж 1 · у 14.7
77.1
ккал
Нельма (белорыбица), сырая, (Аляска)
30 г · б 6.7 · ж 0.9 · у 0
34.5
ккал
Пиво Нефильтрованное [Hoegaarden]
350 г · б 0 · ж 0 · у 12.3
157.5
ккал
Мойва Холодного Копчения [Мореслав]
70 г · б 10.5 · ж 8.4 · у 0
117.6
ккал
Итого 632 ккал · Б 31 · Ж 23 · У 46
Итого за день 1627 ккал · Б 84 · Ж 64 · У 145
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Не могу понять почему, но чувствую после ужина сильный голод.
Поэтому пришлось вместе с фруктами еще и хлеб с икрой и пепперони
поесть.
Завтрак
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)
40 г · б 3.3 · ж 0.5 · у 28
129.5
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
200 г · б 6 · ж 6.4 · у 9.4
120
ккал
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16.4
ккал
Хлеб ржаной из сеяной муки
37 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.6
77.7
ккал
Нельма (белорыбица), сырая, (Аляска)
34 г · б 7.6 · ж 1 · у 0
39.1
ккал
Итого 382 ккал · Б 18 · Ж 8 · У 58
Утренний перекус
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
40 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 1.9
18
ккал
Итого 19 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 1
Утренний перекус 2
Мандарин
150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.3
57
ккал
Итого 57 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11
Обед
Морская Капуста в Уксусно-Масляной Заливке "Салат "Витаминный" [Северная Гавань]
75 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 3.8
60
ккал
Мидии в Рассоле [Балтийский берег]
10 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.2
4.1
ккал
Кукуруза Сладкая в Зернах [Globus]
50 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 5
29
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
45 г · б 5.6 · ж 1.5 · у 25.1
135.3
ккал
запеченные овощи
125 г · б 3 · ж 4.9 · у 18.5
129.5
ккал
Говядина, шея, стейк Чак-ай
60 г · б 11.3 · ж 9.8 · у 0
133.8
ккал
Итого 491 ккал · Б 22 · Ж 21 · У 52
Дневной перекус
Йогурт 3,2% жирности
130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6
88.4
ккал
Варенье из клубники
10 г · б 0 · ж 0 · у 7.4
28.5
ккал
Итого 116 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 12
Дневной перекус 2
Зефир, глазированный шоколадом
35 г · б 0.8 · ж 4.3 · у 23.9
138.6
ккал
Итого 138 ккал · Б 0 · Ж 4 · У 23
Ужин
Уха из Белой Рыбы [Своя Компания]
300 г · б 12 · ж 12.9 · у 19.2
246
ккал
Хлеб Ржаной формовой (Хлебобулочные изделия)
30 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 13.4
65.1
ккал
Нельма (белорыбица), сырая, (Аляска)
30 г · б 6.7 · ж 0.9 · у 0
34.5
ккал
Итого 345 ккал · Б 20 · Ж 14 · У 32
Вечерний перекус
Питайя (Фрукты)
40 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 4.8
20
ккал
Хурма
150 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 23
100.5
ккал
Мандарин
80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6
30.4
ккал
Итого 150 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 33
Вечерний перекус 2
Пепперони (острое салями), свинина, говядина
9 г · б 2 · ж 4 · у 0
44.5
ккал
Хлеб ржаной из сеяной муки
30 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 13.4
63
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
4 г · б 0 · ж 2.9 · у 0.1
26.4
ккал
Pate Икра Минтая [Санта Бремор]
10 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0
11.6
ккал
Итого 145 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 13
Итого за день 1848 ккал · Б 78 · Ж 61 · У 239
Макронутриенты
Калории
1848.4
1848.4
min 1604
от 1700
до 1796
103%
Белки
78
78
от 102
до 108
76.5%
Жиры
61.6
61.6
от 74
до 79
83.2%
Углеводы
239.3
239.3
от 155
до 164
146%
Вода
932.862
932.862
3108
30%
Клетчатка
19.9
19.9
20
99.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
46.9%
b-car
41.4%
В1
42.6%
B2
63.4%
Холин
51%
B5
68.9%
B6
57.7%
B9
28.5%
B12
209%
C
126%
D
1.5%
E
19%
H
10.1%
вит.К
4.6%
PP
77.3%
Калий
85%
Ca
86.3%
Si
137%
Mg
81.2%
Na
58.9%
P
128%
Cl
45.5%
Fe
73.6%
I
25.8%
Co
79.7%
Mn
135%
Cu
97.3%
Mo
62.8%
Se
101%
F
6.2%
Cr
40.2%
Zn
72.9%
Энергетический баланс
Приход
1 848 ккал
Расход
2 302 ккал
Разница
−454 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
9
Сегодня разобралась с тем, как рассчитывать калории на 100 готового
блюда. Только удручает то, что приходится взвешивать блюдо
полностью после готовки. Слишком неудобно.
Завтрак
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 27.8
150.3
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
120 г · б 3.6 · ж 3.8 · у 5.6
72
ккал
Хлеб Бородино с Луком и Чесноком [Сибирский Хлеб]
30 г · б 2.7 · ж 0.6 · у 14.4
73.8
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Pate Икра Минтая [Санта Бремор]
10 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0
11.6
ккал
Итого 327 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 47
Утренний перекус
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
40 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 1.9
18
ккал
Итого 19 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 1
Утренний перекус 2
Мандарин
90 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.8
34.2
ккал
Итого 34 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6
Обед
Морская капуста "салат"витаминный" в уксусно-масляной заливке
114 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 0.9
61.6
ккал
Мидии в Рассоле [Балтийский берег]
25 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 0.5
10.3
ккал
Кукуруза Сладкая в Зернах [Globus]
40 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 4
23.2
ккал
Рис Круглозерный [Окей]
20 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 15
66
ккал
Говядина, шея, стейк Чак-ай
50 г · б 9.4 · ж 8.2 · у 0
111.5
ккал
запеченные овощи
120 г · б 2.9 · ж 4.7 · у 17.7
124.3
ккал
Итого 396 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 38
Дневной перекус
Зефир, глазированный шоколадом
30 г · б 0.7 · ж 3.7 · у 20.5
118.8
ккал
Итого 118 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 20
Дневной перекус 2
Йогурт 3,2% жирности
130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6
88.4
ккал
Варенье из клубники
10 г · б 0 · ж 0 · у 7.4
28.5
ккал
Итого 116 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 12
Ужин
Уха из Белой Рыбы [Своя Компания]
380 г · б 15.2 · ж 16.3 · у 24.3
311.6
ккал
Хлеб Бородино с Луком и Чесноком [Сибирский Хлеб]
30 г · б 2.7 · ж 0.6 · у 14.4
73.8
ккал
Нельма (белорыбица), сырая, (Аляска)
60 г · б 13.4 · ж 1.7 · у 0
69
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3
23
ккал
Масло льняное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Итого 522 ккал · Б 33 · Ж 23 · У 41
Вечерний перекус
Хурма
225 г · б 1.1 · ж 0.9 · у 34.4
150.8
ккал
Пепперони (острое салями), свинина, говядина
8 г · б 1.8 · ж 3.5 · у 0
39.5
ккал
Апельсин
180 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 14.6
77.4
ккал
Итого 267 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 49
Итого за день 1804 ккал · Б 78 · Ж 59 · У 217
Макронутриенты
Калории
1804
1804
min 2017
от 2113
до 2209
85.4%
Белки
78.3
78.3
от 127
до 132
61.7%
Жиры
59.8
59.8
от 92
до 97
65%
Углеводы
217.9
217.9
от 193
до 201
108%
Вода
1032.597
1032.597
3500
29.5%
Клетчатка
17.8
17.8
20
89%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
60.3%
b-car
57.8%
В1
36.9%
B2
58.6%
Холин
44.2%
B5
63.5%
B6
56.1%
B9
25%
B12
192%
C
232%
D
1.3%
E
18.3%
H
6.2%
вит.К
16.9%
PP
66.8%
Калий
96.7%
Ca
89.4%
Si
135%
Mg
90%
Na
105%
P
113%
Cl
13.7%
Fe
71.8%
I
20.9%
Co
60.5%
Mn
97.8%
Cu
99%
Mo
45.3%
Se
90.5%
F
6.8%
Cr
15.6%
Zn
60.6%
Энергетический баланс
Приход
1 804 ккал
Расход
2 788 ккал
Разница
−984 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Новые рецепты
Согревающий суп из того что есть
Alexandra M
56.5
Калории
5
Белки
3.6
Жиры
0.8
Углеводы
5
0
Рисовая каша с творогом
Женя
174.1
Калории
10.9
Белки
5.1
Жиры
20.9
Углеводы
3
1
Грибной суп с перловкой
Leonid Velichko
52.5
Калории
2.7
Белки
1.7
Жиры
6.3
Углеводы
6
0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
05.11.2026
Осторожно! Треш-контент!
Помните, лет 20-25 назад в магазинах продавали стр...
3
12
Полина
08.11.2026
Дневник питания за 07.11.2026
▪️Куриные сердечки случились и это было очень вкус...
3
8
Полина
05.11.2026
Дневник питания за 04.11.2026
▪️Из активности сегодня только замены. Ягодицы, пл...
1
9
Полина
09.11.2026
Дневник питания за 08.11.2026
▪️А может, и не зря я не попросила вчера о замене....
2
4
Лучшие рационы
