Ксения

Ксения 26.11.2018 18:05

Дневник питания за 26.11.2018

Сегодня разобралась с тем, как рассчитывать калории на 100 готового блюда. Только удручает то, что приходится взвешивать блюдо полностью после готовки. Слишком неудобно.

Завтрак

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 27.8

150.3

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

120 г · б 3.6 · ж 3.8 · у 5.6

ккал

Хлеб Бородино с Луком и Чесноком [Сибирский Хлеб]

30 г · б 2.7 · ж 0.6 · у 14.4

73.8

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Pate Икра Минтая [Санта Бремор]

10 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0

11.6

ккал

Итого 327 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 47

Утренний перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

40 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 1.9

ккал

Итого 19 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 1

Утренний перекус 2

Мандарин

90 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.8

34.2

ккал

Итого 34 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Обед

Морская капуста "салат"витаминный" в уксусно-масляной заливке

114 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 0.9

61.6

ккал

Мидии в Рассоле [Балтийский берег]

25 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 0.5

10.3

ккал

Кукуруза Сладкая в Зернах [Globus]

40 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 4

23.2

ккал

Рис Круглозерный [Окей]

20 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 15

ккал

Говядина, шея, стейк Чак-ай

50 г · б 9.4 · ж 8.2 · у 0

111.5

ккал

запеченные овощи

120 г · б 2.9 · ж 4.7 · у 17.7

124.3

ккал

Итого 396 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 38

Дневной перекус

Зефир, глазированный шоколадом

30 г · б 0.7 · ж 3.7 · у 20.5

118.8

ккал

Итого 118 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 20

Дневной перекус 2

Йогурт 3,2% жирности

130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6

88.4

ккал

Варенье из клубники

10 г · б 0 · ж 0 · у 7.4

28.5

ккал

Итого 116 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 12

Ужин

Уха из Белой Рыбы [Своя Компания]

380 г · б 15.2 · ж 16.3 · у 24.3

311.6

ккал

Хлеб Бородино с Луком и Чесноком [Сибирский Хлеб]

30 г · б 2.7 · ж 0.6 · у 14.4

73.8

ккал

Нельма (белорыбица), сырая, (Аляска)

60 г · б 13.4 · ж 1.7 · у 0

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3

ккал

Масло льняное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Итого 522 ккал · Б 33 · Ж 23 · У 41

Вечерний перекус

Хурма

225 г · б 1.1 · ж 0.9 · у 34.4

150.8

ккал

Пепперони (острое салями), свинина, говядина

8 г · б 1.8 · ж 3.5 · у 0

39.5

ккал

Апельсин

180 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 14.6

77.4

ккал

Итого 267 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 49

Итого за день 1804 ккал · Б 78 · Ж 59 · У 217

Макронутриенты

Калории
1804

min 2017 от 2113 до 2209

85.4%

Белки
78.3

от 127 до 132

61.7%

Жиры
59.8

от 92 до 97

65%

Углеводы
217.9

от 193 до 201

108%

Вода
1032.597

3500

29.5%

Клетчатка
17.8

89%

Витамины и минералы

Рейтинг

60.3%

b-car

57.8%

В1

36.9%

58.6%

Холин

44.2%

63.5%

56.1%

25%

B12

192%

232%

1.3%

18.3%

6.2%

вит.К

16.9%

66.8%

Калий

96.7%

89.4%

135%

90%

105%

113%

13.7%

71.8%

20.9%

60.5%

97.8%

99%

45.3%

90.5%

6.8%

15.6%

60.6%

Энергетический баланс

Приход

1 804 ккал

Расход

2 788 ккал

Разница

−984 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы