Ксения

Ксения 27.11.2018 18:20

Дневник питания за 27.11.2018

Не могу понять почему, но чувствую после ужина сильный голод. Поэтому пришлось вместе с фруктами еще и хлеб с икрой и пепперони поесть.

Завтрак

Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)

40 г · б 3.3 · ж 0.5 · у 28

129.5

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

200 г · б 6 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Хлеб ржаной из сеяной муки

37 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.6

77.7

ккал

Нельма (белорыбица), сырая, (Аляска)

34 г · б 7.6 · ж 1 · у 0

39.1

ккал

Итого 382 ккал · Б 18 · Ж 8 · У 58

Утренний перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

40 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 1.9

ккал

Итого 19 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 1

Утренний перекус 2

Мандарин

150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.3

ккал

Итого 57 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Обед

Морская Капуста в Уксусно-Масляной Заливке "Салат "Витаминный" [Северная Гавань]

75 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 3.8

ккал

Мидии в Рассоле [Балтийский берег]

10 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.2

4.1

ккал

Кукуруза Сладкая в Зернах [Globus]

50 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 5

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

45 г · б 5.6 · ж 1.5 · у 25.1

135.3

ккал

запеченные овощи

125 г · б 3 · ж 4.9 · у 18.5

129.5

ккал

Говядина, шея, стейк Чак-ай

60 г · б 11.3 · ж 9.8 · у 0

133.8

ккал

Итого 491 ккал · Б 22 · Ж 21 · У 52

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности

130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6

88.4

ккал

Варенье из клубники

10 г · б 0 · ж 0 · у 7.4

28.5

ккал

Итого 116 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 12

Дневной перекус 2

Зефир, глазированный шоколадом

35 г · б 0.8 · ж 4.3 · у 23.9

138.6

ккал

Итого 138 ккал · Б 0 · Ж 4 · У 23

Ужин

Уха из Белой Рыбы [Своя Компания]

300 г · б 12 · ж 12.9 · у 19.2

246

ккал

Хлеб Ржаной формовой (Хлебобулочные изделия)

30 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 13.4

65.1

ккал

Нельма (белорыбица), сырая, (Аляска)

30 г · б 6.7 · ж 0.9 · у 0

34.5

ккал

Итого 345 ккал · Б 20 · Ж 14 · У 32

Вечерний перекус

Питайя (Фрукты)

40 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 4.8

ккал

Хурма

150 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 23

100.5

ккал

Мандарин

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6

30.4

ккал

Итого 150 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 33

Вечерний перекус 2

Пепперони (острое салями), свинина, говядина

9 г · б 2 · ж 4 · у 0

44.5

ккал

Хлеб ржаной из сеяной муки

30 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 13.4

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

4 г · б 0 · ж 2.9 · у 0.1

26.4

ккал

Pate Икра Минтая [Санта Бремор]

10 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0

11.6

ккал

Итого 145 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 13

Итого за день 1848 ккал · Б 78 · Ж 61 · У 239

Макронутриенты

Калории
1848.4

min 1604 от 1700 до 1796

103%

Белки
78

от 102 до 108

76.5%

Жиры
61.6

от 74 до 79

83.2%

Углеводы
239.3

от 155 до 164

146%

Вода
932.862

3108

30%

Клетчатка
19.9

99.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

46.9%

b-car

41.4%

В1

42.6%

63.4%

Холин

51%

68.9%

57.7%

28.5%

B12

209%

126%

1.5%

19%

10.1%

вит.К

4.6%

77.3%

Калий

85%

86.3%

137%

81.2%

58.9%

128%

45.5%

73.6%

25.8%

79.7%

135%

97.3%

62.8%

101%

6.2%

40.2%

72.9%

Энергетический баланс

Приход

1 848 ккал

Расход

2 302 ккал

Разница

−454 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

27.11.2018 18:31

Возможно потому, что ужин чутка.. Пустоват?

Ответить

Ксения

28.11.2018 11:09

Александр, ваш комментарий мне ничем не помог.

Ответить

Александр

28.11.2018 11:25

Ксения, Если после ужина у вас остаётся чувство голода, значит очевидно, что вы поели мало\не то.

Ответить

Ксения

28.11.2018 15:21

Александр, это мне понятно. Я писала о том, что не понимаю, чего именно не хватило. Я думала, что такого объема должно хватать. После того как как поприкидывала, решила, что мало было жиров в приеме пищи

Ответить

Ксения

28.11.2018 15:22

Татьяна, почему вас это удивляет? Она соленая, без термической обработки. Моя цель - очень медленно сбрасывать.

Ответить

Анна

28.11.2018 19:42

Татьяна, а почему вас удивляет, что сырая? В дневник и нужно вносить продукты в сыром виде. И взвешивать в сыром виде.
Если даже не поставить потом обработку, получится совсем небольшая погрешность.

Гораздо больше ошибок возникает, если выбирать из дневника блюда, даже блюда из одного ингредиента. Типа "Гречневая каша" или "Макароны отварные". Количество воды у всех разное, разваривают все до разных состояний. Кто-то al dente варит, кто-то разваривает сильнее.

Не говоря уж разнообразном тушеном мясе, котлетах, супах и прочем.
А сырая рыба с не поставленной обработкой, для которой и нет выбора обработки в базе - совершенно нормально.

Ответить