Ксения

Ксения 04.12.2018 16:45

Дневник питания за 04.12.2018

Мороз в тридцать семь градусов, первый день месячных и общее унылое состояние общественного транспорта сломали мне всю схему питания. Очень сложно недобирать калории, когда весь день везде холодно, а тепло только дома под одеялом

Завтрак

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)

50 г · б 10.9 · ж 0.4 · у 0.2

47.7

ккал

Яйцо куриное (Жарка яичница)

47 г · б 6 · ж 5.1 · у 0.3

71.3

ккал

Масло подсолнечное

0.2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 3.4 · у 0

30.6

ккал

Соевый соус

0.7 tbsp · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.6

5.9

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Гречневая крупа ядрица

30 г · б 3.8 · ж 1 · у 17.1

92.4

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Итого 284 ккал · Б 22 · Ж 12 · У 19

Обед

Запеченные овощи

115 г · б 1.4 · ж 4 · у 5.1

62.2

ккал

Морская Капуста [Балтийский берег]

90 г · б 2.7 · ж 4.5 · у 1.8

51.3

ккал

Горошек Зеленый (Дядя Ваня)

40 г · б 1.2 · ж 0 · у 2.6

15.2

ккал

Мидии в Масле [Меридиан]

40 г · б 3 · ж 9.3 · у 0

ккал

Печеночные котлеты

115 г · б 18.4 · ж 4.6 · у 10.4

156.4

ккал

Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

ккал

Рис, белый, короткозерный, необогащенный, сырой

40 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 31.7

143.2

ккал

Итого 528 ккал · Б 29 · Ж 22 · У 52

Дневной перекус 2

Йогурт 3,2% жирности

150 г · б 7.5 · ж 4.8 · у 5.3

102

ккал

Ядра семян подсолнечника, сушеные

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6

17.5

ккал

Ядра семян тыквы, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.3

16.8

ккал

Итого 136 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 6

Ужин

Паста с чечевицей

300 г · б 31.5 · ж 12 · у 57.9

469.2

ккал

Сыр Маасдам [Золото Европы]

6 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 0

ккал

Итого 489 ккал · Б 33 · Ж 13 · У 57

Вечерний перекус 2

Шоколад с Хрустящим Печеньем [Россия Щедрая Душа]

25.5 г · б 1.6 · ж 6.9 · у 15.6

132.1

ккал

Пельмени "Мои Хорошие" [Сибирский Гурман]

190 г · б 19 · ж 20.9 · у 49.4

456

ккал

Шарлотка с яблоками и с корицей

160 г · б 6.9 · ж 4.4 · у 44.8

251.2

ккал

Пастила

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 24

97.2

ккал

Итого 936 ккал · Б 27 · Ж 32 · У 133

Итого за день 2374 ккал · Б 121 · Ж 89 · У 269

Макронутриенты

Калории
2374.3

min 1537 от 1633 до 1729

137%

Белки
121.7

от 98 до 104

117%

Жиры
89.1

от 71 до 76

117%

Углеводы
269.7

от 149 до 158

171%

Вода
579.729

3017

19.2%

Клетчатка
11.8

59%

Витамины и минералы

Рейтинг

105%

b-car

74.3%

В1

37.7%

69.6%

Холин

41.3%

59.6%

43.8%

23.2%

B12

43%

88.6%

11.1%

31.5%

22.5%

вит.К

34.3%

106%

Калий

61.3%

36.7%

188%

61.8%

67.4%

111%

16.9%

75.2%

26.8%

231%

98.1%

88.5%

101%

56.1%

6.8%

59.9%

46.8%

Энергетический баланс

Приход

2374 ккал

Расход

2235 ккал

Итого

139 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты