Ксения

Ксения 05.12.2018 16:48

Дневник питания за 05.12.2018

Сегодня еще холоднее, но я считаю, что неплохо справилась: не ела пельмени и не стала покупать в магазине супержирные сосиски. Хочу завтра взять с собой на работу одеяло. Иначе не выжить.

Завтрак

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)

50 г · б 10.9 · ж 0.4 · у 0.2

47.7

ккал

Яйцо куриное (Жарка яичница)

47 г · б 6 · ж 5.1 · у 0.3

71.3

ккал

Масло подсолнечное

0.2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 3.4 · у 0

30.6

ккал

Соевый соус

0.7 tbsp · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.6

5.9

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Хлеб Сливочный [Командор]

30 г · б 2.3 · ж 1 · у 14.7

77.1

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

11 г · б 0.2 · ж 9.9 · у 0

89.8

ккал

Итого 338 ккал · Б 21 · Ж 20 · У 17

Обед

Крупа ячневая (Варка без слива рассыпчатая)

25 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 15.7

75.4

ккал

Печеночные котлеты

100 г · б 16 · ж 4 · у 9

136

ккал

Запеченные овощи

100 г · б 1.2 · ж 3.5 · у 4.4

54.1

ккал

Морская Капуста [Балтийский берег]

90 г · б 2.7 · ж 4.5 · у 1.8

51.3

ккал

Горошек Зеленый (Дядя Ваня)

40 г · б 1.2 · ж 0 · у 2.6

15.2

ккал

Мидии в Масле [Меридиан]

40 г · б 3 · ж 9.3 · у 0

ккал

Итого 428 ккал · Б 26 · Ж 21 · У 33

Дневной перекус

Шоколад с Хрустящим Печеньем [Россия Щедрая Душа]

15 г · б 1 · ж 4.1 · у 9.2

77.7

ккал

Карамель, леденцовая

6 г · б 0 · ж 0 · у 5.7

ккал

Итого 100 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 14

Дневной перекус 2

Йогурт 3,2% жирности

150 г · б 7.5 · ж 4.8 · у 5.3

102

ккал

Ядра семян подсолнечника, сушеные

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6

17.5

ккал

Ядра семян тыквы, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.3

16.8

ккал

Итого 136 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 6

Ужин

Чечевичный суп

330 г · б 12.5 · ж 3.3 · у 14.2

148.5

ккал

Сухари армейские, пшеничные 1 сорта

30 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 20.3

ккал

Шарлотка с яблоками и с корицей

170 г · б 7.4 · ж 4.7 · у 47.6

266.9

ккал

Итого 514 ккал · Б 23 · Ж 8 · У 82

Вечерний перекус

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

ккал

Хурма

90 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 13.8

60.3

ккал

Облепиха

20 г · б 0.2 · ж 1.1 · у 1.1

16.4

ккал

Йогурт 3,2% жирности

100 г · б 5 · ж 3.2 · у 3.5

ккал

Итого 192 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 28

Итого за день 1710 ккал · Б 87 · Ж 67 · У 182

Макронутриенты

Калории
1710.7

min 1605 от 1701 до 1797

100%

Белки
87.4

от 102 до 108

85.7%

Жиры
67.4

от 74 до 79

91.1%

Углеводы
182.8

от 155 до 164

112%

Вода
519.594

3109

16.7%

Клетчатка
8.5

42.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

60.3%

b-car

44.4%

В1

28.6%

53.3%

Холин

47.8%

37%

49.8%

13.8%

B12

44%

137%

10.3%

43.1%

21.2%

вит.К

5.8%

71.2%

Калий

56.2%

54.7%

57.8%

90.1%

87.1%

26.4%

41.6%

27%

147%

55.3%

49.9%

36.5%

42.4%

4.5%

45.7%

29.7%

Энергетический баланс

Приход

1 711 ккал

Расход

2 303 ккал

Разница

−592 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты