Дневник питания за 11.12.2018

Вот сегодня снова перебрала белков. Это я не приловчилась к супу из оленины, теперь так всю неделю будет.
Зато у меня сегодня достижение - минус 2 килограмма. Хотя я вообще начинала присматривать за калориями в еде просто для того, чтобы посмотреть, где я переедаю и набираю вес, потеря веса меня радует, потому что полегче себя ощущаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива вязкая)	50	161.6	5.7	0.6	33.3
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33.1	0	3.6	0.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Соевый соус	1	2.8	0.4	0	0.3
Итого	117	287	13	10	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка с яблоком и корицей	150	202.5	7.1	4.1	33.8
Итого	150	202	7	4	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченные овощи	126	87.2	3	4.8	7.8
Морская Капуста [Балтийский берег]	100	57	3	5	2
Горошек Зеленый (Дядя Ваня)	40	15.2	1.2	0	2.6
Мидии в Масле [Меридиан]	40	96	3	9.3	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.2	4.9	1.3	22.3
Котлеты из горбуши	104	124.7	15.4	5.6	3.1
Томатный соус	60	41	0.8	2.6	4.4
Итого	510	541	31	28	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Итого	30	161	1	10	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности	150	102	7.5	4.8	5.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	3	17.5	0.6	1.5	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.3
Овсяные хлопья "геркулес"	3	10.6	0.4	0.2	1.9
Итого	159	146	9	8	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из оленины	360	261	27.7	8.3	18.7
Сушки простые из муки 1 сорта	10	33.1	1.1	0.1	6.9
Шарлотка с яблоком и корицей	112	151.2	5.3	3	25.2
Итого	482	445	34	11	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Облепиха	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Йогурт 3,2% жирности	100	68	5	3.2	3.5
Итого	220	165	6	4	22
Итого за день	1668	1951	103	78	206