Ксения

Ксения 11.12.2018 16:49

Дневник питания за 11.12.2018

Вот сегодня снова перебрала белков. Это я не приловчилась к супу из оленины, теперь так всю неделю будет.
Зато у меня сегодня достижение - минус 2 килограмма. Хотя я вообще начинала присматривать за калориями в еде просто для того, чтобы посмотреть, где я переедаю и набираю вес, потеря веса меня радует, потому что полегче себя ощущаю.

Завтрак

Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива вязкая)

50 г · б 5.7 · ж 0.6 · у 33.3

161.6

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

57 г · б 7.3 · ж 6.6 · у 0.4

90.5

ккал

Соевый соус

1 tsp · б 0.4 · ж 0 · у 0.3

2.8

ккал

Итого 287 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 34

Утренний перекус

Шарлотка с яблоком и корицей

150 г · б 7.1 · ж 4.1 · у 33.8

202.5

ккал

Итого 202 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 33

Обед

Запеченные овощи

126 г · б 3 · ж 4.8 · у 7.8

87.2

ккал

Морская Капуста [Балтийский берег]

100 г · б 3 · ж 5 · у 2

ккал

Горошек Зеленый (Дядя Ваня)

40 г · б 1.2 · ж 0 · у 2.6

15.2

ккал

Мидии в Масле [Меридиан]

40 г · б 3 · ж 9.3 · у 0

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

40 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 22.3

120.2

ккал

Котлеты из горбуши

104 г · б 15.4 · ж 5.6 · у 3.1

124.7

ккал

Томатный соус

60 г · б 0.8 · ж 2.6 · у 4.4

ккал

Итого 541 ккал · Б 31 · Ж 28 · У 42

Дневной перекус

Шоколад горький

30 г · б 1.9 · ж 10.6 · у 14.5

161.7

ккал

Итого 161 ккал · Б 1 · Ж 10 · У 14

Дневной перекус 2

Йогурт 3,2% жирности

150 г · б 7.5 · ж 4.8 · у 5.3

102

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6

17.5

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.3

16.8

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

3 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 1.9

10.6

ккал

Итого 146 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 8

Ужин

Суп из оленины

360 г · б 27.7 · ж 8.3 · у 18.7

261

ккал

Сушки простые из муки 1 сорта

10 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 6.9

33.1

ккал

Шарлотка с яблоком и корицей

112 г · б 5.3 · ж 3 · у 25.2

151.2

ккал

Итого 445 ккал · Б 34 · Ж 11 · У 50

Вечерний перекус

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

ккал

Хурма

50 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 7.7

33.5

ккал

Облепиха

20 г · б 0.2 · ж 1.1 · у 1.1

16.4

ккал

Йогурт 3,2% жирности

100 г · б 5 · ж 3.2 · у 3.5

ккал

Итого 165 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 22

Итого за день 1951 ккал · Б 103 · Ж 78 · У 206

Макронутриенты

Калории
1951.6

min 2120 от 2216 до 2312

88.1%

Белки
103.6

от 133 до 139

77.9%

Жиры
78.3

от 97 до 101

80.7%

Углеводы
206.1

от 202 до 211

100%

Вода
1174.18

3500

33.5%

Клетчатка
24

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

193%

b-car

140%

В1

69.8%

129%

Холин

120%

105%

107%

33%

B12

191%

167%

112%

63.7%

42.5%

вит.К

20.5%

174%

Калий

123%

62.8%

186%

102%

66.8%

183%

28.2%

121%

66.9%

451%

130%

140%

96.8%

184%

13.6%

348%

61.7%

Энергетический баланс

Приход

1952 ккал

Расход

2985 ккал

Итого

-1033 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги