Ксения

Ксения 11.12.2018 16:49

Дневник питания за 11.12.2018

Вот сегодня снова перебрала белков. Это я не приловчилась к супу из оленины, теперь так всю неделю будет.
Зато у меня сегодня достижение - минус 2 килограмма. Хотя я вообще начинала присматривать за калориями в еде просто для того, чтобы посмотреть, где я переедаю и набираю вес, потеря веса меня радует, потому что полегче себя ощущаю.

Завтрак

Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива вязкая)

50 г

161.6 ккал, б 5.7 г, ж 0.6 г, у 33.3 г

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

5 г

33.1 ккал, б 0 г, ж 3.6 г, у 0.1 г

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

57 г

90.5 ккал, б 7.3 г, ж 6.6 г, у 0.4 г

Соевый соус

1 tsp

2.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.3 г

Итого 287 ккал, Б 13 г, Ж 10 г, У 34 г

Утренний перекус

Шарлотка с яблоком и корицей

150 г

202.5 ккал, б 7.1 г, ж 4.1 г, у 33.8 г

Итого 202 ккал, Б 7 г, Ж 4 г, У 33 г

Обед

Запеченные овощи

126 г

87.2 ккал, б 3 г, ж 4.8 г, у 7.8 г

Морская Капуста [Балтийский берег]

100 г

57 ккал, б 3 г, ж 5 г, у 2 г

Горошек Зеленый (Дядя Ваня)

40 г

15.2 ккал, б 1.2 г, ж 0 г, у 2.6 г

Мидии в Масле [Меридиан]

40 г

96 ккал, б 3 г, ж 9.3 г, у 0 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

40 г

120.2 ккал, б 4.9 г, ж 1.3 г, у 22.3 г

Котлеты из горбуши

104 г

124.7 ккал, б 15.4 г, ж 5.6 г, у 3.1 г

Томатный соус

60 г

41 ккал, б 0.8 г, ж 2.6 г, у 4.4 г

Итого 541 ккал, Б 31 г, Ж 28 г, У 42 г

Дневной перекус

Шоколад горький

30 г

161.7 ккал, б 1.9 г, ж 10.6 г, у 14.5 г

Итого 161 ккал, Б 1 г, Ж 10 г, У 14 г

Дневной перекус 2

Йогурт 3,2% жирности

150 г

102 ккал, б 7.5 г, ж 4.8 г, у 5.3 г

Подсолнечник, семечки, сушеные

3 г

17.5 ккал, б 0.6 г, ж 1.5 г, у 0.6 г

Тыквенные семечки, сушеные

3 г

16.8 ккал, б 0.9 г, ж 1.5 г, у 0.3 г

Овсяные хлопья "геркулес"

3 г

10.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 1.9 г

Итого 146 ккал, Б 9 г, Ж 8 г, У 8 г

Ужин

Суп из оленины

360 г

261 ккал, б 27.7 г, ж 8.3 г, у 18.7 г

Сушки простые из муки 1 сорта

10 г

33.1 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 6.9 г

Шарлотка с яблоком и корицей

112 г

151.2 ккал, б 5.3 г, ж 3 г, у 25.2 г

Итого 445 ккал, Б 34 г, Ж 11 г, У 50 г

Вечерний перекус

Банан

50 г

48 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 10.5 г

Хурма

50 г

33.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 7.7 г

Облепиха

20 г

16.4 ккал, б 0.2 г, ж 1.1 г, у 1.1 г

Йогурт 3,2% жирности

100 г

68 ккал, б 5 г, ж 3.2 г, у 3.5 г

Итого 165 ккал, Б 6 г, Ж 4 г, У 22 г

Итого за день 1951 ккал, Б 103 г, Ж 78 г, У 206 г

Макронутриенты

Калории
1951.6

min 2120 от 2216 до 2312

88.1%

Белки
103.6

от 133 до 139

77.9%

Жиры
78.3

от 97 до 101

80.7%

Углеводы
206.1

от 202 до 211

100%

Вода
1174.18

3500

33.5%

Клетчатка
24

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

193%

b-car

140%

В1

69.8%

129%

Холин

120%

105%

107%

33%

B12

191%

167%

112%

63.7%

42.5%

вит.К

20.5%

174%

Калий

123%

62.8%

186%

102%

66.8%

183%

28.2%

121%

66.9%

451%

130%

140%

96.8%

184%

13.6%

348%

61.7%

Энергетический баланс

Приход

1952 ккал

Расход

2985 ккал

Итого

-1033 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги