Ксения
12.12.2018 17:05
Дневник питания за 12.12.2018
Сегодня позаписывала сколько пью воды, а то никогда не считала.
Вроде достаточно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо |
26
|
30.2 | 5 | 1 | 0 |
| Кукурузная крупа, желтая |
40
|
148.4 | 3.5 | 0.5 | 31.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 469 | 198 | 8 | 3 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 758 | 50 | 0 | 2 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеченные овощи |
106
|
73.4 | 2.5 | 4 | 6.6 |
| Котлеты из горбуши |
115
|
137.9 | 17 | 6.2 | 3.5 |
| Томатный соус |
56
|
38.3 | 0.7 | 2.4 | 4.1 |
| Крупа ячневая (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.6 | 3.9 | 0.5 | 25.1 |
| Морская капуста (ламинария) |
90
|
51.3 | 2.7 | 4.3 | 1.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Итого | 437 | 433 | 27 | 17 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 760 | 124 | 2 | 3 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Ядра семян подсолнечника, сушеные |
3
|
17.5 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Ядра семян тыквы, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
3
|
10.6 | 0.4 | 0.2 | 1.9 |
| Итого | 159 | 146 | 9 | 8 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из оленины |
380
|
275.5 | 29.3 | 8.7 | 19.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
120
|
27.6 | 2.2 | 0.1 | 3.6 |
| Масло льняное |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Шарлотка с яблоком и корицей |
130
|
175.5 | 6.1 | 3.5 | 29.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 883 | 508 | 37 | 15 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) |
250
|
132.3 | 7.1 | 6.1 | 11.8 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Хурма (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 370 | 268 | 10 | 8 | 38 |
| Итого за день | 3836 | 1729 | 96 | 59 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
