Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 12.12.2018 17:05

Дневник питания за 12.12.2018

Сегодня позаписывала сколько пью воды, а то никогда не считала. Вроде достаточно.

Завтрак

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо

26 г · б 5 · ж 1 · у 0

30.2

ккал

Кукурузная крупа, желтая

40 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 31.8

148.4

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 198 ккал · Б 8 · Ж 3 · У 31

Утренний перекус

Шоколад горький

8 г · б 0.5 · ж 2.8 · у 3.9

43.1

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 50 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 5

Обед

Запеченные овощи

106 г · б 2.5 · ж 4 · у 6.6

73.4

ккал

Котлеты из горбуши

115 г · б 17 · ж 6.2 · у 3.5

137.9

ккал

Томатный соус

56 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 4.1

38.3

ккал

Крупа ячневая (Варка без слива рассыпчатая)

40 г · б 3.9 · ж 0.5 · у 25.1

120.6

ккал

Морская капуста (ламинария)

90 г · б 2.7 · ж 4.3 · у 1.8

51.3

ккал

Горошек зеленый. Консервы

30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2

ккал

Итого 433 ккал · Б 27 · Ж 17 · У 43

Дневной перекус

Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))

150 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.2

64.5

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Итого 124 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 18

Дневной перекус 2

Йогурт 3,2% жирности

150 г · б 7.5 · ж 4.8 · у 5.3

102

ккал

Ядра семян подсолнечника, сушеные

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6

17.5

ккал

Ядра семян тыквы, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.3

16.8

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

3 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 1.9

10.6

ккал

Итого 146 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 8

Ужин

Суп из оленины

380 г · б 29.3 · ж 8.7 · у 19.8

275.5

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

120 г · б 2.2 · ж 0.1 · у 3.6

27.6

ккал

Масло льняное

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Шарлотка с яблоком и корицей

130 г · б 6.1 · ж 3.5 · у 29.3

175.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 508 ккал · Б 37 · Ж 15 · У 53

Вечерний перекус

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение)

250 г · б 7.1 · ж 6.1 · у 11.8

132.3

ккал

Какао-порошок

10 г · б 2.4 · ж 1.5 · у 1

28.9

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Хурма (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 15.3

ккал

Итого 268 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 38

Итого за день 1729 ккал · Б 96 · Ж 59 · У 197

Макронутриенты

Калории
1729.8

min 1799 от 1895 до 1991

91.3%

Белки
96

от 114 до 119

84.2%

Жиры
59.2

от 83 до 87

71.3%

Углеводы
197.7

от 173 до 182

109%

Вода
3514.522

3371

104%

Клетчатка
28.4

142%

Витамины и минералы

Рейтинг

171%

b-car

138%

В1

79.7%

133%

Холин

88%

122%

118%

47.1%

B12

238%

239%

103%

53.5%

40.7%

вит.К

85.8%

176%

Калий

187%

97.5%

233%

145%

170%

193%

73.3%

188%

1570%

546%

200%

218%

101%

162%

60.4%

150%

84%

Энергетический баланс

Приход

1 730 ккал

Расход

2 501 ккал

Разница

−771 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты