Ксения

Ксения 15.12.2018 19:11

Дневник питания за 15.12.2018

Сложно что-то считать, если идешь в гости или хотя бы пообедать в кафе. Просто ищу что-то в базе и тыкаю в дневник. Даже масса на глазок

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

30 г · б 3.7 · ж 1.8 · у 18.2

103.9

ккал

Орех грецкий (Варка без слива)

10 г · б 1.6 · ж 6 · у 1

64.1

ккал

Фундук (Варка без слива)

10 г · б 1.5 · ж 6 · у 0.9

63.6

ккал

Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива)

15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8

35.6

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива)

12 г · б 0.6 · ж 0 · у 5.7

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

9 г · б 0.3 · ж 0 · у 7.2

27.2

ккал

Мед пчелиный

0.25 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0.1 · ж 0 · у 6

24.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

30 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 14.8

69.6

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Икра сиговых рыб, свежая

10 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 0.5

10.4

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 462 ккал · Б 12 · Ж 17 · У 63

Утренний перекус

Шарлотка с яблоком и корицей

107 г · б 5 · ж 2.9 · у 24.1

144.5

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Итого 167 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 26

Обед

Суп из оленины

300 г · б 23.1 · ж 6.9 · у 15.6

217.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

38 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 18.8

88.2

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Икра сиговых рыб, свежая

20 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 1

20.8

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творожный торт-желе с фруктами

70 г · б 4.5 · ж 0.4 · у 7.8

51.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 399 ккал · Б 32 · Ж 10 · У 43

Дневной перекус

Хурма

150 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 23

100.5

ккал

Виноград

75 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.6

ккал

Итого 154 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 34

Ужин

Уха с перловой крупой

250 г · б 23.3 · ж 2.5 · у 13.5

165.7

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, Традиционное (в т.ч. Вологодское)

8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1

59.8

ккал

Салат из капусты белокочанной по 1-72

100 г · б 2.6 · ж 5 · у 3.1

ккал

Пицца, с мясом и овощами, на растущем корже, замороженная, приготовленная

200 г · б 25.3 · ж 23.5 · у 57.6

542

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9

60.3

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

6 г · б 0.1 · ж 5.4 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 945 ккал · Б 53 · Ж 43 · У 86

Итого за день 2129 ккал · Б 105 · Ж 76 · У 254

Макронутриенты

Калории
2129.9

min 1739 от 1835 до 1931

110%

Белки
105.7

от 110 до 116

96.1%

Жиры
76.3

от 80 до 84

95.4%

Углеводы
254.3

от 167 до 176

145%

Вода
2792.867

3290

84.9%

Клетчатка
30.1

151%

Витамины и минералы

Рейтинг

126%

b-car

73.7%

В1

85%

113%

Холин

71.5%

79.6%

80.1%

85.7%

B12

658%

76.8%

71.7%

28.8%

вит.К

37.7%

145%

Калий

131%

94.2%

105%

104%

159%

186%

57.2%

123%

30.8%

199%

273%

176%

66.1%

144%

62.4%

122%

86.7%

Энергетический баланс

Приход

2130 ккал

Расход

2437 ккал

Итого

-307 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты