Ксения
16.12.2018 17:38
Дневник питания за 16.12.2018
Что я поняла, пока веду дневник, так это то, что если я поем на
завтрак достаточно белка, то могу спокойно до ужина прожить почти
не кушая. А если есть только кашу с молоком, то ручки от голода
трясутся
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка (сырники)) |
70
|
72.2 | 14.5 | 0.4 | 2.1 |
| Сыр плавленный чеддер или американский, с пониженным содержанием соли, м.д.ж. 55% в сух. в-ве |
20
|
75.2 | 4.4 | 6.2 | 0.3 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
25
|
78.8 | 2.5 | 0.3 | 16.5 |
| Йогурт 3,2% жирности |
90
|
61.2 | 4.5 | 2.9 | 3.2 |
| Итого | 441 | 494 | 34 | 21 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный торт-желе с фруктами |
136
|
100 | 8.7 | 0.7 | 15.1 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
130
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 496 | 117 | 9 | 1 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 134 | 1 | 0 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соба с овощами |
400
|
371.2 | 13.6 | 17.6 | 39.2 |
| Пиво, обычное, BUDWEISER |
500
|
205 | 1.8 | 0 | 14.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Горчица столовая |
8
|
11.4 | 0.8 | 0.4 | 1 |
| Колбаса Сырокопченая Оленья [Zalgiris] |
30
|
133.2 | 8.7 | 10.8 | 0.3 |
| Итого | 968 | 790 | 26 | 29 | 70 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) |
250
|
132.3 | 7.1 | 6.1 | 11.8 |
| Какао-порошок |
10
|
36.4 | 2.8 | 1.5 | 2.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 168 | 9 | 7 | 14 |
| Итого за день | 3015 | 1705 | 82 | 60 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Ксения
17.12.2018 03:31
Софья,
на завтрак? Яйца и филе куриной грудки в основном. Иногда соленую
рыбу добавляю, если есть.
Новые рецепты
Фритатта с овощами
90.3
7.1
5.3
3.4
0
Печень говяжья с гречей и грибами
159.2
10.2
6.5
14.7
21
Творожная запеканка с бананом
110.6
14
1.2
10.9
0
Интересные блоги
25-04-2024
Дневник питания и тренировок за 25.04.2024
Сколько вы едите овощей и фруктов в день?
У меня ...
22-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Неделя на питании по голоду. В целом мне нравится,...
24-04-2024
Дневник питания и тренировок за 23.04.2024
Что-то я пропускаю голод, понимаю что пора, когда ...
Лучшие рационы
