Ксения
16.12.2018 17:38

Дневник питания за 16.12.2018

Что я поняла, пока веду дневник, так это то, что если я поем на завтрак достаточно белка, то могу спокойно до ужина прожить почти не кушая. А если есть только кашу с молоком, то ручки от голода трясутся

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)
50
73.3 6.1 5.3 0.4
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
30
69.6 1.7 0.3 14.8
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
3
19.8 0 2.2 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка (сырники))
70
72.2 14.5 0.4 2.1
Сыр плавленный чеддер или американский, с пониженным содержанием соли, м.д.ж. 55% в сух. в-ве
20
75.2 4.4 6.2 0.3
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
25
78.8 2.5 0.3 16.5
Йогурт 3,2% жирности
90
61.2 4.5 2.9 3.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный торт-желе с фруктами
136
100 8.7 0.7 15.1
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
130
1.3 0.2 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
200
134 1 0.8 30.6
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соба с овощами
400
371.2 13.6 17.6 39.2
Пиво, обычное, BUDWEISER
500
205 1.8 0 14.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
30
69.6 1.7 0.3 14.8
Горчица столовая
8
11.4 0.8 0.4 1
Колбаса Сырокопченая Оленья [Zalgiris]
30
133.2 8.7 10.8 0.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение)
250
132.3 7.1 6.1 11.8
Какао-порошок
10
36.4 2.8 1.5 2.8
Вода
250
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Софья 16.12.2018 18:24
Два месяца первая пища - два вареных яйца и каша. Потом вообще ничего не охота, но после вечерней треньки жор. А вы в чем употребляете белок?
Ксения 17.12.2018 03:31 Нравится 1
Софья, на завтрак? Яйца и филе куриной грудки в основном. Иногда соленую рыбу добавляю, если есть.
Софья 17.12.2018 15:54
Ксения, а почему именно соленую? 
Ксения 17.12.2018 15:59 Нравится 1
Софья, потому что её надо утром просто на хлеб положить
Софья 17.12.2018 16:04 Нравится 1
Ксения, ахах, логично. Забыла уже, что это.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ