Ксения

Ксения 16.12.2018 17:38

Дневник питания за 16.12.2018

Что я поняла, пока веду дневник, так это то, что если я поем на завтрак достаточно белка, то могу спокойно до ужина прожить почти не кушая. А если есть только кашу с молоком, то ручки от голода трясутся

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка омлет)

50 г · б 6.1 · ж 5.3 · у 0.4

73.3

ккал

Масло подсолнечное

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

30 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 14.8

69.6

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка (сырники))

70 г · б 14.5 · ж 0.4 · у 2.1

72.2

ккал

Сыр плавленный чеддер или американский, с пониженным содержанием соли, м.д.ж. 55% в сух. в-ве

20 г · б 4.4 · ж 6.2 · у 0.3

75.2

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

25 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 16.5

78.8

ккал

Йогурт 3,2% жирности

90 г · б 4.5 · ж 2.9 · у 3.2

61.2

ккал

Итого 494 ккал · Б 34 · Ж 21 · У 38

Утренний перекус

Творожный торт-желе с фруктами

136 г · б 8.7 · ж 0.7 · у 15.1

100

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

130 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.3

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 117 ккал · Б 9 · Ж 1 · У 16

Обед

Хурма

200 г · б 1 · ж 0.8 · у 30.6

134

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 134 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 30

Ужин

Соба с овощами

400 г · б 13.6 · ж 17.6 · у 39.2

371.2

ккал

Пиво, обычное, BUDWEISER

500 г · б 1.8 · ж 0 · у 14.9

205

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

30 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 14.8

69.6

ккал

Горчица столовая

8 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 1

11.4

ккал

Колбаса Сырокопченая Оленья [Zalgiris]

30 г · б 8.7 · ж 10.8 · у 0.3

133.2

ккал

Итого 790 ккал · Б 26 · Ж 29 · У 70

Вечерний перекус

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение)

250 г · б 7.1 · ж 6.1 · у 11.8

132.3

ккал

Какао-порошок

10 г · б 2.8 · ж 1.5 · у 2.8

36.4

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 168 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 14

Итого за день 1705 ккал · Б 82 · Ж 60 · У 170

Макронутриенты

Калории
1705.1

min 1608 от 1704 до 1800

100%

Белки
82

от 102 до 108

80.4%

Жиры
60.5

от 75 до 79

80.7%

Углеводы
170.7

от 155 до 164

104%

Вода
2594.189

3113

83.3%

Клетчатка
21.6

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

281%

b-car

270%

В1

49.4%

124%

Холин

82%

137%

81.9%

47.2%

B12

118%

317%

15.4%

61.7%

100%

вит.К

24.6%

115%

Калий

122%

117%

121%

98.1%

60.5%

170%

58.4%

79.9%

61.6%

362%

145%

194%

119%

172%

34.3%

80%

53.7%

Энергетический баланс

Приход

1705 ккал

Расход

2306 ккал

Итого

-601 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ксения

17.12.2018 03:31

Софья, на завтрак? Яйца и филе куриной грудки в основном. Иногда соленую рыбу добавляю, если есть.

Ответить

Ксения

17.12.2018 15:59

Софья, потому что её надо утром просто на хлеб положить 😊

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги