Ксения

Ксения 19.12.2018 16:32

Дневник питания за 19.12.2018

Сегодня открыла для себя новое вкусовое сочетание: кукурузная каша с тушеными мясом и овощами. Необычный пока вкус, потому что кукурузную крупу редко использовала для гарниров.

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка омлет)

57 г · б 6.9 · ж 6 · у 0.4

83.6

ккал

Подсолнечное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

30 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 14.8

69.6

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

6 г · б 0 · ж 4.4 · у 0.1

39.7

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневая крупа ядрица

40 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.8

123.2

ккал

Голоден → Cыт

Итого 352 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 38

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Ни голоден, ни сыт →

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Винегрет

150 г · б 3.5 · ж 5.3 · у 14

118.2

ккал

Косуля, тушеная с овощами

150 г · б 19.7 · ж 7.2 · у 12.2

191.3

ккал

Кукурузная крупа

40 г · б 3.3 · ж 0.5 · у 28.4

131.2

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Голоден → Cыт

Итого 443 ккал · Б 26 · Ж 12 · У 55

Дневной перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Виноград

70 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8

50.4

ккал

Итого 50 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Ужин

Суп дал

300 г · б 13.8 · ж 9.9 · у 10.2

183.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

30 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 14.8

69.6

ккал

Сельдь атлантическая нежирная соленая

40 г · б 6.8 · ж 3.4 · у 0

ккал

Хурма

250 г · б 1.3 · ж 1 · у 38.3

167.5

ккал

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

Сметана 30% жирности

9 г · б 0.2 · ж 2.7 · у 0.3

26.4

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 543 ккал · Б 24 · Ж 17 · У 71

Вечерний перекус

Творожный торт-желе с фруктами

90 г · б 5.8 · ж 0.5 · у 10

66.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

30 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 14.8

69.6

ккал

Горчица столовая

8 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 1

11.4

ккал

Колбаса Сырокопченая Оленья [Zalgiris]

30 г · б 8.7 · ж 10.8 · у 0.3

133.2

ккал

Итого 282 ккал · Б 16 · Ж 12 · У 26

Вечерний перекус 2

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

250 г · б 7.1 · ж 6.1 · у 11.8

132.3

ккал

Какао-порошок

10 г · б 2.8 · ж 1.5 · у 2.8

36.4

ккал

Итого 168 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 14

Итого за день 1848 ккал · Б 92 · Ж 66 · У 217

Макронутриенты

Калории
1848.6

min 2016 от 2112 до 2208

87.5%

Белки
92.2

от 127 до 132

72.6%

Жиры
66.5

от 92 до 97

72.3%

Углеводы
217.4

от 193 до 201

108%

Вода
2973.26

3500

85%

Клетчатка
34.9

175%

Витамины и минералы

Рейтинг

245%

b-car

211%

В1

73.5%

90.1%

Холин

95.5%

488%

103%

74.9%

B12

144%

147%

135%

59.8%

112%

вит.К

41.1%

127%

Калий

139%

102%

409%

135%

261%

168%

188%

141%

154%

1279%

283%

237%

265%

121%

61.7%

171%

72.6%

Энергетический баланс

Приход

1849 ккал

Расход

2786 ккал

Итого

-937 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги