Ксения
23.12.2018 17:40
Дневник питания за 23.12.2018
В выходные у меня стабильное что попало по еде. С ужасом ожидаю
новогодние каникулы, вот там начнется нечто неконтролируемое на
расслабоне
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Банановый хлеб |
60
|
147.7 | 4 | 4.7 | 22.3 |
| Хумус |
40
|
77.6 | 2.6 | 4.4 | 5.4 |
| Перец сладкий зеленый |
130
|
35.1 | 1.7 | 0.1 | 6.9 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
90
|
157.1 | 13.1 | 11.3 | 0.7 |
| Тахина |
3
|
20.8 | 0.6 | 1.9 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Масло подсолнечное |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 815 | 476 | 23 | 25 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крылышки Гриль Куриные [Главпродукт] |
50
|
81 | 2.2 | 8 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
75
|
278.3 | 9.8 | 1.1 | 56 |
| Сыр плавленный чеддер или американский, с пониженным содержанием соли, м.д.ж. 55% в сух. в-ве |
10
|
37.6 | 2.2 | 3.1 | 0.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Льняное масло |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 941 | 471 | 16 | 17 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва Арахисовая [Окей] |
18
|
88.2 | 3 | 4.8 | 8.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
50
|
26.5 | 1.4 | 1.2 | 2.4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 121 | 125 | 4 | 6 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
300
|
201 | 1.5 | 1.2 | 45.9 |
| Мандарин |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 660 | 245 | 2 | 1 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец в масле. Консервы |
85
|
197.2 | 18.7 | 13.5 | 0 |
| Свекла (Жарка) |
75
|
23.2 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Картофель (Варка со сливом) |
120
|
87 | 2.3 | 0.5 | 18.4 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Мартини Бьянко |
40
|
58 | 0 | 0 | 6.8 |
| Итого | 395 | 376 | 22 | 14 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3432 | 1698 | 68 | 64 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Ксения
24.12.2018 04:51
Валентина, пробовала)) Это я заранее
не планирую, а на будни я почти всегда знаю, что буду кушать на все
пять дней. По графику я белка мало съела и вот ещё по нему не
видно, что я полдня голодная проходила и кучу времени потратила на
то, чтобы придумать. что поесть 
