Ксения

Ксения 26.12.2018 18:11

Дневник питания за 26.12.2018

Увидела сегодня в комментариях, что можно добирать жиры орехами, и вспомнила, что орехи-то у меня купленные лежат без применения! И применила.

Завтрак

Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Хумус

40 г · б 2.6 · ж 4.4 · у 5.4

77.6

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

50 г · б 10.5 · ж 0.6 · у 0.2

48.4

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

47 г · б 6 · ж 5.5 · у 0.3

74.6

ккал

Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)

30 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 19.6

ккал

Соевый соус

5 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.2

2.7

ккал

Салат из репы

80 г · б 1.3 · ж 4.5 · у 4.7

64.6

ккал

Хлеб Пшенично-Ржаной на Закваске [Красный Яр]

30 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 14.3

66.9

ккал

Соус Тонкацу [Midori]

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

3.1

ккал

Итого 454 ккал · Б 26 · Ж 17 · У 45

Утренний перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Запеченные овощи

100 г · б 2.2 · ж 1.4 · у 8.2

54.9

ккал

Котлеты из горбуши

83 г · б 13.1 · ж 5.3 · у 6.6

127.1

ккал

Морская капуста (ламинария)

67 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 1.3

38.2

ккал

Мидии

30 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.3

ккал

Мандарин

40 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3

15.2

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

30 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 21.6

97.5

ккал

Хрен Столовый [Махеевъ]

15 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 0.9

8.1

ккал

Итого 401 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 42

Дневной перекус

Хурма

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мандарин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Йогурт 3,2% жирности

100 г · б 5 · ж 3.2 · у 3.5

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6

17.5

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

3 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 1.9

10.6

ккал

Варенье из персиков

3 г · б 0 · ж 0 · у 2

7.7

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.3

16.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Итого 125 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 9

Ужин

Суп из оленины

330 г · б 23.4 · ж 7.9 · у 14.2

230

ккал

Хумус

40 г · б 2.6 · ж 4.4 · у 5.4

77.6

ккал

Хлеб Пшенично-Ржаной на Закваске [Красный Яр]

30 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 14.3

66.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 377 ккал · Б 27 · Ж 12 · У 34

Вечерний перекус

Шарлотка с яблоком и корицей

130 г · б 6.6 · ж 3.6 · у 31.6

188.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 190 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 32

Вечерний перекус 2

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

250 г · б 7.1 · ж 6.1 · у 11.8

132.3

ккал

Какао-порошок

5 г · б 1.4 · ж 0.8 · у 1.4

18.2

ккал

Фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9

65.1

ккал

Грецкий орех

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Итого 248 ккал · Б 10 · Ж 16 · У 14

Итого за день 1800 ккал · Б 99 · Ж 72 · У 179

Макронутриенты

Калории
1800.8

min 1625 от 1721 до 1817

100%

Белки
99.4

от 103 до 109

96.5%

Жиры
72.9

от 75 до 79

97.2%

Углеводы
179.4

от 157 до 166

108%

Вода
2999.371

3136

95.6%

Клетчатка
22.4

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

176%

b-car

130%

В1

70.1%

132%

Холин

116%

126%

90.9%

76.9%

B12

311%

75.8%

86.9%

71.3%

75.8%

вит.К

62.9%

163%

Калий

164%

77.5%

682%

129%

95.9%

188%

64.2%

160%

1180%

552%

345%

182%

151%

207%

130%

180%

87.6%

Энергетический баланс

Приход

1 801 ккал

Расход

2 323 ккал

Разница

−522 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги