Ксения
26.12.2018 18:11
Дневник питания за 26.12.2018
Увидела сегодня в комментариях, что можно добирать жиры орехами, и
вспомнила, что орехи-то у меня купленные лежат без применения! И
применила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Хумус |
40
|
77.6 | 2.6 | 4.4 | 5.4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
95 | 3.4 | 0.4 | 19.6 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Салат из репы |
80
|
64.6 | 1.3 | 4.5 | 4.7 |
| Хлеб Пшенично-Ржаной на Закваске [Красный Яр] |
30
|
66.9 | 1.9 | 0.2 | 14.3 |
| Соус Тонкацу [Midori] |
3
|
3.1 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 708 | 454 | 26 | 17 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеченные овощи |
100
|
54.9 | 2.2 | 1.4 | 8.2 |
| Котлеты из горбуши |
83
|
127.1 | 13.1 | 5.3 | 6.6 |
| Морская капуста (ламинария) |
67
|
38.2 | 0.7 | 3.4 | 1.3 |
| Мидии |
30
|
60 | 2.2 | 5.6 | 0.3 |
| Мандарин |
40
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
97.5 | 2.1 | 0.3 | 21.6 |
| Хрен Столовый [Махеевъ] |
15
|
8.1 | 0.2 | 0.4 | 0.9 |
| Итого | 365 | 401 | 20 | 16 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
3
|
17.5 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
3
|
10.6 | 0.4 | 0.2 | 1.9 |
| Варенье из персиков |
3
|
7.7 | 0 | 0 | 2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 612 | 125 | 6 | 6 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из оленины |
330
|
230 | 23.4 | 7.9 | 14.2 |
| Хумус |
40
|
77.6 | 2.6 | 4.4 | 5.4 |
| Хлеб Пшенично-Ржаной на Закваске [Красный Яр] |
30
|
66.9 | 1.9 | 0.2 | 14.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 650 | 377 | 27 | 12 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка с яблоком и корицей |
130
|
188.2 | 6.6 | 3.6 | 31.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 380 | 190 | 6 | 3 | 32 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
250
|
132.3 | 7.1 | 6.1 | 11.8 |
| Какао-порошок |
5
|
18.2 | 1.4 | 0.8 | 1.4 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 270 | 248 | 10 | 16 | 14 |
| Итого за день | 3385 | 1800 | 99 | 72 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
