Ксения

Ксения 29.12.2018 17:40

Дневник питания за 29.12.2018

Корпоратив прошел. Теперь надо новогоднюю ночь продержаться. Завтра-послезавтра буду готовить еду на праздники, чтобы все рассчитанное и распланированное было.

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

74 г · б 16.3 · ж 0.4 · у 2.4

81.4

ккал

Йогурт 3,2% жирности

70 г · б 3.5 · ж 2.2 · у 2.5

47.6

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

13 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 9.1

43.4

ккал

Яйцо куриное (Жарка яичница)

54 г · б 6.9 · ж 5.9 · у 0.4

ккал

Масло подсолнечное

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Укроп

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3

8.4

ккал

Итого 285 ккал · Б 28 · Ж 10 · У 17

Обед

Шашлык из Свинины Классический [Магнит]

250 г · б 30.3 · ж 60 · у 3.5

675

ккал

Овощи Гриль [Магнит]

200 г · б 4.8 · ж 33.6 · у 18.4

208

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

30 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17

83.1

ккал

Тирамису [Тирольские Пироги]

50 г · б 4.9 · ж 5.4 · у 23.4

146

ккал

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

70 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

44.8

ккал

Сырок (пелядь), рыба

80 г · б 15.3 · ж 4.4 · у 0

100.8

ккал

Мандарин

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.3

11.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 1271 ккал · Б 58 · Ж 103 · У 65

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Хурма

150 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 23

100.5

ккал

Мандарин

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.3

11.4

ккал

Итого 114 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 26

Вечерний перекус

Шарлотка с яблоком и корицей

140 г · б 7.1 · ж 3.9 · у 34

202.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 205 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 34

Итого за день 1876 ккал · Б 95 · Ж 119 · У 143

Макронутриенты

Калории
1876.4

min 1602 от 1698 до 1794

105%

Белки
95.1

от 102 до 108

93.2%

Жиры
119.2

от 74 до 78

153%

Углеводы
143.4

от 155 до 164

92.5%

Вода
1775.628

3105

57.2%

Клетчатка
8.1

40.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

70.9%

b-car

51.1%

В1

23.1%

58.9%

Холин

72%

276%

34.5%

34.1%

B12

62.2%

78.9%

19.2%

25.1%

64.1%

вит.К

13.4%

60.4%

Калий

70.8%

54.1%

37.5%

53.8%

37.1%

92.9%

26%

56.9%

79.1%

274%

147%

64.8%

127%

104%

88.9%

53.3%

27.8%

Энергетический баланс

Приход

1876 ккал

Расход

2300 ккал

Итого

-424 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы