Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 02.01.2019 19:11

Дневник питания за 02.01.2019

Надо было под куранты загадывать, чтобы эти эпические застолья у всех родственников по очереди поскорее закончились

Завтрак

Куриная грудка (филе) (Варка)

50 г · б 10.5 · ж 0.6 · у 0.2

48.4

ккал

Маш (бобы мунг), проросшие, сырые

30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.2

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

40 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 22.3

120.2

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7

75.9

ккал

Куриный зельц с сердечками

50 г · б 12.2 · ж 2.3 · у 1

73.1

ккал

Горчица столовая

5 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Соус Тонкацу [Midori]

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.1

ккал

Соевый соус

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.6

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Мандарин

40 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3

15.2

ккал

Итого 389 ккал · Б 34 · Ж 9 · У 41

Утренний перекус

Хурма

200 г · б 1 · ж 0.8 · у 30.6

134

ккал

Мандарин

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Итого 158 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 35

Утренний перекус 2

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Хумус

70 г · б 4.4 · ж 5.6 · у 9.3

116.5

ккал

Итого 147 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 13

Обед

Оливье с Курицей [Нам Ням]

30 г · б 2.5 · ж 5 · у 2

60.9

ккал

Кильки с картофельным салатом и яйцом

30 г · б 2.1 · ж 1.8 · у 2.6

34.4

ккал

Багет Французский [Лента]

40 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 19.2

91.2

ккал

Семга соленая

40 г · б 9 · ж 5 · у 0

80.8

ккал

Кета

20 г · б 3.8 · ж 1.1 · у 0

25.4

ккал

Салат Чафан [Роса]

40 г · б 2.6 · ж 2 · у 2

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Икра, черная и красная, зернистая

10 г · б 2.5 · ж 1.8 · у 0.4

26.4

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

10 г · б 2.1 · ж 2.3 · у 0.3

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

50 г · б 10.5 · ж 0.6 · у 0.2

48.4

ккал

Сок яблочный

100 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 10.1

ккал

Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)

300 г · б 0.6 · ж 0 · у 15

264

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Картофельное пюре с молоком и маслом

40 г · б 0.7 · ж 1.7 · у 6.1

45.2

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле

60 г · б 17.2 · ж 4.1 · у 0

105.6

ккал

Итого 929 ккал · Б 56 · Ж 29 · У 57

Дневной перекус

Торт Африкано

100 г · б 25 · ж 10 · у 47

295.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

120 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.2

ккал

Итого 296 ккал · Б 25 · Ж 10 · У 47

Вечерний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

750 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.5

ккал

Печеночные котлеты

82 г · б 13.1 · ж 5.2 · у 7.4

129.1

ккал

Итого 136 ккал · Б 13 · Ж 5 · У 9

Итого за день 2058 ккал · Б 136 · Ж 61 · У 206

Макронутриенты

Калории
2058

min 1730 от 1826 до 1922

107%

Белки
136.6

от 110 до 115

119%

Жиры
61.4

от 80 до 84

76.8%

Углеводы
206.1

от 167 до 175

118%

Вода
3191.644

3278

97.4%

Клетчатка
31.4

157%

Витамины и минералы

Рейтинг

637%

b-car

82.8%

В1

63.8%

157%

Холин

140%

488%

112%

108%

B12

1591%

237%

49.6%

45.6%

193%

вит.К

24.7%

154%

Калий

124%

74.5%

176%

138%

193%

171%

379%

142%

118%

700%

286%

429%

323%

168%

173%

253%

104%

Энергетический баланс

Приход

2 058 ккал

Расход

2 428 ккал

Разница

−370 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги