Ксения
02.01.2019 19:11
Дневник питания за 02.01.2019
Надо было под куранты загадывать, чтобы эти эпические застолья у
всех родственников по очереди поскорее закончились
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
30
|
9 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.2 | 4.9 | 1.3 | 22.3 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
30
|
75.9 | 3.5 | 1.6 | 11.7 |
| Куриный зельц с сердечками |
50
|
73.1 | 12.2 | 2.3 | 1 |
| Горчица столовая |
5
|
7 | 0.4 | 0.4 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Соус Тонкацу [Midori] |
2
|
2.1 | 0 | 0 | 0.5 |
| Соевый соус |
3
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Мандарин |
40
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Итого | 653 | 389 | 34 | 9 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 750 | 158 | 1 | 0 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хумус |
70
|
116.5 | 4.4 | 5.6 | 9.3 |
| Итого | 270 | 147 | 6 | 6 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье с Курицей [Нам Ням] |
30
|
60.9 | 2.5 | 5 | 2 |
| Кильки с картофельным салатом и яйцом |
30
|
34.4 | 2.1 | 1.8 | 2.6 |
| Багет Французский [Лента] |
40
|
91.2 | 2.9 | 0.3 | 19.2 |
| Семга соленая |
40
|
80.8 | 9 | 5 | 0 |
| Кета |
20
|
25.4 | 3.8 | 1.1 | 0 |
| Салат Чафан [Роса] |
40
|
38 | 2.6 | 2 | 2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Икра, черная и красная, зернистая |
10
|
26.4 | 2.5 | 1.8 | 0.4 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
30 | 2.1 | 2.3 | 0.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Сок яблочный |
100
|
46 | 0.5 | 0.1 | 10.1 |
| Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
300
|
264 | 0.6 | 0 | 15 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
40
|
45.2 | 0.7 | 1.7 | 6.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле |
60
|
105.6 | 17.2 | 4.1 | 0 |
| Итого | 1075 | 929 | 56 | 29 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Африкано |
100
|
295.6 | 25 | 10 | 47 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 220 | 296 | 25 | 10 | 47 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Печеночные котлеты |
82
|
129.1 | 13.1 | 5.2 | 7.4 |
| Итого | 832 | 136 | 13 | 5 | 9 |
| Итого за день | 3800 | 2058 | 136 | 61 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Новые рецепты
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Джерки из куриной грудки
190
34.8
4.4
2.7
11
Печень куриная жареная
209.5
27.6
8.5
5.6
19
Интересные блоги
