На третий день года вырвалась из гостей и вернулась к планированию
рациона. Хвалю себя. Обычно к нормальному распорядку еды раньше
момента выхода на работу я не возвращалась.
Завтрак
Куриная грудка (филе) (Варка)
50 г · б 10.5 · ж 0.6 · у 0.2
48.4
ккал
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.2
9
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7
75.9
ккал
Куриный зельц с сердечками
50 г · б 12.2 · ж 2.3 · у 1
73.1
ккал
Горчица столовая
5 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.4
7
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Соус Тонкацу [Midori]
2 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.1
ккал
Соевый соус
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1
1.6
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Мандарин
40 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3
15.2
ккал
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)
40 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 26.1
126.7
ккал
Итого 396 ккал · Б 33 · Ж 8 · У 45
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Утренний перекус 2
Саварен (французский рождественский кекс)
100 г · б 3.7 · ж 3.7 · у 33.9
175.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Итого 180 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 35
Обед
Печеночные котлеты
130 г · б 20.8 · ж 8.2 · у 11.7
204.6
ккал
Паста (макароны, спагетти), сухая
40 г · б 5.2 · ж 0.6 · у 28.6
148.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Горчица столовая
5 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.4
7
ккал
Сыр плавленный чеддер или американский, с пониженным содержанием соли, м.д.ж. 55% в сух. в-ве
10 г · б 2.2 · ж 3.1 · у 0.2
37.6
ккал
Итого 402 ккал · Б 28 · Ж 12 · У 42
Дневной перекус
Хурма
170 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 26
113.9
ккал
Мандарин
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8
19
ккал
Итого 132 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 29
Ужин
Чечевичный карри-суп
350 г · б 18.9 · ж 9.8 · у 24.2
270.2
ккал
Свекла, вареная
90 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 7.2
39.6
ккал
Чеснок
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Льняное масло холодного отжима
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.5
ккал
Куриный зельц с сердечками
50 г · б 12.2 · ж 2.3 · у 1
73.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
