Ксения
03.01.2019 17:24

Дневник питания за 03.01.2019

На третий день года вырвалась из гостей и вернулась к планированию рациона. Хвалю себя. Обычно к нормальному распорядку еды раньше момента выхода на работу я не возвращалась.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48.4 10.5 0.6 0.2
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
30
9 0.9 0.1 1.2
Хлеб пшеничный на закваске
30
75.9 3.5 1.6 11.7
Куриный зельц с сердечками
50
73.1 12.2 2.3 1
Горчица столовая
5
7 0.4 0.4 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Соус Тонкацу [Midori]
2
2.1 0 0 0.5
Соевый соус
3
1.6 0.2 0 0.1
Вода
250
0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Мандарин
40
15.2 0.3 0.1 3
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)
40
126.7 4.5 0.5 26.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Саварен (французский рождественский кекс)
100
175.3 3.7 3.7 33.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеночные котлеты
130
204.6 20.8 8.2 11.7
Паста (макароны, спагетти), сухая
40
148.4 5.2 0.6 28.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Горчица столовая
5
7 0.4 0.4 0.4
Сыр плавленный чеддер или американский, с пониженным содержанием соли, м.д.ж. 55% в сух. в-ве
10
37.6 2.2 3.1 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
170
113.9 0.9 0.7 26
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевичный карри-суп
350
270.2 18.9 9.8 24.2
Свекла, вареная
90
39.6 1.5 0.2 7.2
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0
Куриный зельц с сердечками
50
73.1 12.2 2.3 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.2 6.3 12
Какао-порошок
5
18.2 1.4 0.8 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Интересные блоги
Новые рецепты