Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 29.01.2019 17:22

Дневник питания за 29.01.2019

Сегодня у меня всё отлично: по плану и без проблем. Даже сахара в какао вечером добавила. Вообще як императрица.

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Хумус

30 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.9

44.3

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

50 г · б 10.5 · ж 0.6 · у 0.2

48.4

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)

30 г · б 3.4 · ж 1 · у 19.5

100.4

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

40 г · б 4.7 · ж 2.1 · у 15.6

101.2

ккал

Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

16 г · б 4.1 · ж 4.2 · у 0

54.9

ккал

Итого 386 ккал · Б 25 · Ж 12 · У 40

Утренний перекус

Шоколад полугорький

12 г · б 0.5 · ж 4.2 · у 6.3

65.9

ккал

Итого 65 ккал · Б 0 · Ж 4 · У 6

Обед

Печень со сметаной

100 г · б 13.4 · ж 5.7 · у 6.8

133.3

ккал

Запеченные овощи

80 г · б 1 · ж 0.8 · у 3.4

25.2

ккал

Морская капуста (ламинария)

60 г · б 0.6 · ж 3 · у 1.2

34.2

ккал

Мидии

24 г · б 1.7 · ж 4.5 · у 0.2

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

40 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 28.9

130

ккал

Апельсин

175 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 14.2

75.3

ккал

Итого 446 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 54

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

150 г · б 7.5 · ж 4.8 · у 5.3

102

ккал

Варенье из персиков

5 г · б 0 · ж 0 · у 3.3

12.9

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.3

17.5

ккал

Итого 149 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 9

Ужин

Суп из оленины

250 г · б 18 · ж 6.3 · у 12

183.8

ккал

Сельдь атлантическая нежирная соленая

40 г · б 6.8 · ж 3.4 · у 0

ккал

Соевые бобы, спелые проросшие семена, сырые

8 г · б 1 · ж 0.5 · у 0.7

9.8

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

20 г · б 2.4 · ж 1 · у 7.8

50.6

ккал

Репа

40 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.5

12.8

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Шарлотка с яблоком и корицей

100 г · б 4.3 · ж 2.6 · у 25

141.7

ккал

Итого 483 ккал · Б 33 · Ж 16 · У 48

Вечерний перекус

Бразильский орех

6 г · б 0.9 · ж 4 · у 0.3

39.5

ккал

Макадамия, орех

6 г · б 0.5 · ж 4.5 · у 0.3

43.1

ккал

Груша

100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.3

ккал

Итого 129 ккал · Б 1 · Ж 8 · У 10

Вечерний перекус 2

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

ккал

Какао-порошок

10 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 0.9

29.3

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 103 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 10

Итого за день 1764 ккал · Б 96 · Ж 68 · У 180

Макронутриенты

Калории
1764

min 1813 от 1909 до 2005

92.4%

Белки
96.3

от 114 до 120

84.5%

Жиры
68.8

от 84 до 88

81.9%

Углеводы
180.3

от 174 до 183

100%

Вода
1284.06

3390

37.9%

Клетчатка
23.7

119%

Витамины и минералы

Рейтинг

708%

b-car

87.7%

В1

70.1%

171%

Холин

165%

192%

91.7%

90.6%

B12

1837%

168%

137%

47.3%

202%

вит.К

53%

166%

Калий

137%

84.5%

639%

126%

216%

199%

186%

198%

1049%

1323%

215%

497%

237%

371%

23.8%

163%

113%

Энергетический баланс

Приход

1764 ккал

Расход

2517 ккал

Итого

-753 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги