Ксения

Ксения 31.01.2019 18:06

Дневник питания за 31.01.2019

Добралась сегодня до бассейна. Поэтому хотела за чаем с подругой поесть какое-нибудь углеводное десертное удовольствие, а у них все эклеры да тарталетки жирные. Так что просто пила чай 😉

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г

16.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.8 г, у 1.4 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

120 г

1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Хумус

30 г

44.3 ккал, б 2 г, ж 1.8 г, у 3.9 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г

19.8 ккал, б 0 г, ж 2.2 г, у 0 г

Хлеб пшеничный на закваске

60 г

151.8 ккал, б 7.1 г, ж 3.1 г, у 23.4 г

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

50 г

79.4 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г

Авокадо

20 г

32 ккал, б 0.4 г, ж 2.9 г, у 0.4 г

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)

30 г

100.4 ккал, б 3.4 г, ж 1 г, у 19.5 г

Свиной окорок

20 г

63.8 ккал, б 4.2 г, ж 5.2 г, у 0 г

Итого 508 ккал, Б 24 г, Ж 22 г, У 49 г

Утренний перекус

Миндаль

5 г

30.5 ккал, б 0.9 г, ж 2.7 г, у 0.7 г

Пекан, орех

5 г

34.6 ккал, б 0.5 г, ж 3.6 г, у 0.2 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

10 г

23.2 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 5.1 г

Шоколад полугорький

6 г

32.9 ккал, б 0.3 г, ж 2.1 г, у 3.2 г

Итого 121 ккал, Б 2 г, Ж 8 г, У 9 г

Обед

Печень со сметаной

100 г

152.1 ккал, б 14.5 г, ж 7 г, у 7.3 г

Запеченные овощи

80 г

25.2 ккал, б 1 г, ж 0.8 г, у 3.4 г

Морская капуста (ламинария)

70 г

39.9 ккал, б 0.7 г, ж 3.5 г, у 1.4 г

Мидии

25 г

50 ккал, б 1.8 г, ж 4.7 г, у 0.3 г

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

40 г

130 ккал, б 2.7 г, ж 0.4 г, у 28.9 г

Мандарин

50 г

19 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 3.8 г

Итого 416 ккал, Б 21 г, Ж 16 г, У 44 г

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

150 г

102 ккал, б 7.5 г, ж 4.8 г, у 5.3 г

Варенье из персиков

5 г

12.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.3 г

Тыквенные семечки, сушеные

3 г

16.8 ккал, б 0.9 г, ж 1.5 г, у 0.1 г

Подсолнечник, семечки, сушеные

3 г

17.5 ккал, б 0.6 г, ж 1.5 г, у 0.3 г

Кунжут

3 г

17 ккал, б 0.6 г, ж 1.5 г, у 0.4 г

Итого 166 ккал, Б 9 г, Ж 9 г, У 9 г

Ужин

Суп из оленины

250 г

183.8 ккал, б 18 г, ж 6.3 г, у 12 г

Хлеб ржано-пшеничный на закваске

30 г

75.9 ккал, б 3.5 г, ж 1.6 г, у 11.7 г

Сельдь атлантическая нежирная соленая

40 г

58 ккал, б 6.8 г, ж 3.4 г, у 0 г

Репа

80 г

25.6 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 5 г

Оливковое масло

3 г

26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Соевые бобы, спелые проросшие семена, сырые

8 г

9.8 ккал, б 1 г, ж 0.5 г, у 0.7 г

Шарлотка с яблоком и корицей

84 г

119 ккал, б 3.6 г, ж 2.2 г, у 21 г

Итого 499 ккал, Б 34 г, Ж 17 г, У 50 г

Итого за день 1711 ккал, Б 91 г, Ж 74 г, У 162 г

Макронутриенты

Калории
1711.2

min 2019 от 2115 до 2211

80.9%

Белки
91.6

от 127 до 133

72.1%

Жиры
74

от 93 до 97

79.6%

Углеводы
162.7

от 193 до 202

84.3%

Вода
1066.166

3500

30.5%

Клетчатка
17.9

89.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

771%

b-car

95.6%

В1

76.8%

179%

Холин

196%

208%

100%

98.5%

B12

1974%

76.4%

147%

59.5%

230%

вит.К

58.7%

165%

Калий

127%

61.3%

769%

108%

209%

178%

180%

168%

1213%

1347%

197%

462%

276%

188%

24.8%

159%

106%

Энергетический баланс

Приход

1711 ккал

Расход

2790 ккал

Итого

-1079 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги