Ксения
06.02.2019 17:14
Дневник питания за 06.02.2019
Все ещё стоит холодина. По утрам ноги в автобусе отваливаются. Но
вечером теплее, поэтому пошла в бассейн. Ну нельзя же неделю ждать,
пока вот это все кончится
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хумус |
30
|
44.3 | 2 | 1.8 | 3.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
52
|
131.6 | 6.1 | 2.7 | 20.3 |
| Икра минтая пробойная |
5
|
6.6 | 1.4 | 0.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
95 | 3.4 | 0.4 | 19.6 |
| Итого | 323 | 413 | 20 | 15 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Самаркандская Халва [Ашан] |
25
|
121.8 | 1.8 | 6.9 | 15 |
| Итого | 55 | 238 | 4 | 13 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре с репой |
230
|
131.8 | 4.1 | 2.3 | 23.9 |
| Запеченные овощи |
66
|
35.3 | 2.4 | 1.2 | 3.6 |
| Морская капуста (ламинария) |
60
|
48 | 0.6 | 3.6 | 3 |
| Мидии |
25
|
50 | 1.8 | 4.7 | 0.3 |
| Минтай в азиатском стиле |
85
|
78.5 | 14.1 | 1.4 | 2.3 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Кунжут, сушеный |
3
|
18.9 | 0.6 | 1.8 | 0 |
| Итого | 549 | 393 | 24 | 15 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Варенье из персиков |
5
|
12.9 | 0 | 0 | 3.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
3
|
17.5 | 0.6 | 1.5 | 0.3 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Шоколад полугорький |
6
|
32.9 | 0.3 | 2.1 | 3.2 |
| Итого | 170 | 199 | 9 | 11 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банановый хлеб |
60
|
141 | 3.8 | 4.4 | 21.4 |
| Итого | 60 | 141 | 3 | 4 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
179.7 | 18.9 | 6.9 | 9 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
30
|
75.9 | 3.5 | 1.6 | 11.7 |
| Хумус |
30
|
44.3 | 2 | 1.8 | 3.9 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Кунжутное масло |
2.5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
8
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Итого | 510 | 385 | 26 | 16 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
25
|
63.2 | 3 | 1.3 | 9.8 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
54.9 | 4.1 | 4.2 | 0 |
| Итого | 121 | 148 | 7 | 5 | 15 |
| Итого за день | 1788 | 1918 | 96 | 82 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
