Ксения

Ксения 06.02.2019 17:14

Дневник питания за 06.02.2019

Все ещё стоит холодина. По утрам ноги в автобусе отваливаются. Но вечером теплее, поэтому пошла в бассейн. Ну нельзя же неделю ждать, пока вот это все кончится

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Хумус

30 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.9

44.3

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

6 г · б 0 · ж 4.4 · у 0.1

39.7

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

52 г · б 6.1 · ж 2.7 · у 20.3

131.6

ккал

Икра минтая пробойная

5 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 0.1

6.6

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)

30 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 19.6

ккал

Итого 413 ккал · Б 20 · Ж 15 · У 45

Утренний перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

10 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.1

23.2

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Бразильский орех

5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.2

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 7.7

30.1

ккал

Самаркандская Халва [Ашан]

25 г · б 1.8 · ж 6.9 · у 15

121.8

ккал

Итого 238 ккал · Б 4 · Ж 13 · У 28

Обед

Картофельное пюре с репой

230 г · б 4.1 · ж 2.3 · у 23.9

131.8

ккал

Запеченные овощи

66 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 3.6

35.3

ккал

Морская капуста (ламинария)

60 г · б 0.6 · ж 3.6 · у 3

ккал

Мидии

25 г · б 1.8 · ж 4.7 · у 0.3

ккал

Минтай в азиатском стиле

85 г · б 14.1 · ж 1.4 · у 2.3

78.5

ккал

Мандарин

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6

30.4

ккал

Кунжут, сушеный

3 г · б 0.6 · ж 1.8 · у 0

18.9

ккал

Итого 393 ккал · Б 24 · Ж 15 · У 39

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

150 г · б 7.5 · ж 4.8 · у 5.3

102

ккал

Варенье из персиков

5 г · б 0 · ж 0 · у 3.3

12.9

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.3

17.5

ккал

Кунжут

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.4

ккал

Шоколад полугорький

6 г · б 0.3 · ж 2.1 · у 3.2

32.9

ккал

Итого 199 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 12

Дневной перекус 2

Банановый хлеб

60 г · б 3.8 · ж 4.4 · у 21.4

141

ккал

Итого 141 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 21

Ужин

Борщ

300 г · б 18.9 · ж 6.9 · у 9

179.7

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7

75.9

ккал

Хумус

30 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.9

44.3

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Кунжутное масло

2.5 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.5

ккал

Руккола

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4

ккал

Маш (бобы мунг), проросшие, сырые

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.4

ккал

Итого 385 ккал · Б 26 · Ж 16 · У 29

Вечерний перекус

Мандарин

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6

30.4

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8

63.2

ккал

Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

16 г · б 4.1 · ж 4.2 · у 0

54.9

ккал

Итого 148 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 15

Итого за день 1918 ккал · Б 96 · Ж 82 · У 193

Макронутриенты

Калории
1918.9

min 1928 от 2024 до 2120

94.8%

Белки
96.4

от 121 до 127

79.7%

Жиры
82.4

от 89 до 93

92.6%

Углеводы
193.1

от 185 до 193

100%

Вода
1393.281

3500

39.8%

Клетчатка
23.5

118%

Витамины и минералы

Рейтинг

158%

b-car

1090%

В1

75.6%

112%

Холин

92%

109%

88%

67.5%

B12

237%

194%

23.8%

66.1%

64.9%

вит.К

93.6%

145%

Калий

173%

87.9%

1055%

124%

93%

186%

75.4%

143%

1140%

912%

178%

176%

244%

345%

37.5%

209%

79.1%

Энергетический баланс

Приход

1 919 ккал

Расход

2 658 ккал

Разница

−739 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги