Ксения
06.02.2019 17:14

Дневник питания за 06.02.2019

Все ещё стоит холодина. По утрам ноги в автобусе отваливаются. Но вечером теплее, поэтому пошла в бассейн. Ну нельзя же неделю ждать, пока вот это все кончится

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Хумус
30
44.3 2 1.8 3.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
39.7 0 4.4 0.1
Хлеб пшеничный на закваске
52
131.6 6.1 2.7 20.3
Икра минтая пробойная
5
6.6 1.4 0.1 0.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)
30
95 3.4 0.4 19.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Бразильский орех
5
33 0.7 3.4 0.2
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7
Самаркандская Халва [Ашан]
25
121.8 1.8 6.9 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре с репой
230
131.8 4.1 2.3 23.9
Запеченные овощи
66
35.3 2.4 1.2 3.6
Морская капуста (ламинария)
60
48 0.6 3.6 3
Мидии
25
50 1.8 4.7 0.3
Минтай в азиатском стиле
85
78.5 14.1 1.4 2.3
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6
Кунжут, сушеный
3
18.9 0.6 1.8 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150
102 7.5 4.8 5.3
Варенье из персиков
5
12.9 0 0 3.3
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
3
17.5 0.6 1.5 0.3
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Шоколад полугорький
6
32.9 0.3 2.1 3.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банановый хлеб
60
141 3.8 4.4 21.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
300
179.7 18.9 6.9 9
Хлеб пшеничный на закваске
30
75.9 3.5 1.6 11.7
Хумус
30
44.3 2 1.8 3.9
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Кунжутное масло
2.5
22.5 0 2.5 0
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
8
2.4 0.2 0 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6
Хлеб пшеничный на закваске
25
63.2 3 1.3 9.8
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16
54.9 4.1 4.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты