Ксения

Ксения 09.02.2019 18:41

Дневник питания за 09.02.2019

Дни рождения - страшная вещь в плане питания. Но очень приятная в плане общения и семейственности. Так что сегодня вышла сильно за рамки. Но ничего ужасного, дальше все будет в рамках

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 18 · ж 1.8 · у 3.3

101

ккал

Джем Персик-Манго [Махеевъ]

15 г · б 0 · ж 0 · у 10.1

40.4

ккал

Сметана 20% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный на закваске

30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7

75.9

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Икра минтая пробойная

5 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 0.1

6.6

ккал

Итого 292 ккал · Б 24 · Ж 9 · У 27

Обед

Борщ

450 г · б 28.4 · ж 10.4 · у 13.5

269.6

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7

75.9

ккал

Сметана 20% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

16 г · б 4.1 · ж 4.2 · у 0

54.9

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3

ккал

Льняное масло холодного отжима

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Итого 498 ккал · Б 38 · Ж 24 · У 28

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое

150 г · б 43.4 · ж 11.1 · у 0

285

ккал

Яблоко (Жарка)

120 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 8.2

40.6

ккал

Рис белый, крупа рисовая

20 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 14.8

66.6

ккал

Вино, столовое, красное

250 г · б 0.2 · ж 0 · у 6.5

212.5

ккал

Винегрет

60 г · б 1 · ж 6.2 · у 4.9

78.1

ккал

Салат Гнездо Глухаря [Волков]

80 г · б 7.1 · ж 15.3 · у 3.8

203.2

ккал

Картофель (Жарка)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.2

71.8

ккал

Сервелат

20 г · б 4.8 · ж 8.1 · у 0

92.2

ккал

Торт Африкано

180 г · б 45 · ж 18 · у 84.6

532.1

ккал

Итого 1582 ккал · Б 105 · Ж 59 · У 138

Итого за день 2372 ккал · Б 167 · Ж 93 · У 193

Макронутриенты

Калории
2372.5

min 1552 от 1648 до 1744

136%

Белки
167.9

от 99 до 105

160%

Жиры
93.3

от 72 до 76

123%

Углеводы
193.9

от 150 до 159

122%

Вода
1319.214

3038

43.4%

Клетчатка
11.5

57.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

138%

b-car

38.4%

В1

46.2%

95.9%

Холин

57.1%

70.5%

102%

39.2%

B12

97.4%

74.9%

4.3%

34.4%

26.1%

вит.К

52.2%

189%

Калий

122%

53.4%

440%

61.2%

157%

153%

30.5%

73.8%

25.4%

248%

80.5%

91.4%

67%

132%

13.2%

69.1%

62.8%

Энергетический баланс

Приход

2373 ккал

Расход

2250 ккал

Итого

123 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы