Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 11.02.2019 18:00

Дневник питания за 11.02.2019

Холода начали спадать. Сразу стала больше ходить. Завтра планирую вернуться к традиционной обеденной прогулке

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)

30 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 19.6

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

6 г · б 0 · ж 4.4 · у 0.1

39.7

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

50 г · б 10.5 · ж 0.6 · у 0.2

48.4

ккал

Хлеб сливочный

30 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 14.7

ккал

Pate Икра Минтая [Санта Бремор]

5 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 0

5.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

52 г · б 6.7 · ж 6 · у 0.4

82.5

ккал

Соевый соус

5 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.2

2.7

ккал

Итого 389 ккал · Б 24 · Ж 15 · У 36

Утренний перекус

Банановый хлеб

53 г · б 3.4 · ж 3.9 · у 18.9

124.6

ккал

Яблоко

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

Итого 148 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 23

Обед

Запеченные овощи

70 г · б 1.4 · ж 6.7 · у 5.2

87.1

ккал

Котлеты из горбуши на пару

131 г · б 19.7 · ж 6.8 · у 16.8

206.2

ккал

Морская капуста (ламинария)

60 г · б 0.6 · ж 3.6 · у 3

ккал

Мидии

25 г · б 1.8 · ж 4.7 · у 0.3

ккал

Мандарин

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8

ккал

Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая)

40 г · б 3.9 · ж 0.5 · у 25.1

120.6

ккал

Итого 530 ккал · Б 27 · Ж 22 · У 54

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

150 г · б 7.5 · ж 4.8 · у 5.3

102

ккал

Варенье из персиков

5 г · б 0 · ж 0 · у 3.3

12.9

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.3

17.5

ккал

Кунжут

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.4

ккал

Крокант с Миндалем [Яшкино]

5 г · б 0.3 · ж 1.9 · у 2.5

27.8

ккал

Итого 193 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 11

Ужин

Куриный суп с лапшей

350 г · б 16.8 · ж 12.3 · у 8.8

212.5

ккал

Перец сладкий зеленый

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.7

18.9

ккал

Хумус

40 г · б 2.6 · ж 2.4 · у 5.2

ккал

Хлеб сливочный

30 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 14.7

ккал

Арахисовая паста, стандарт США

10 г · б 2.4 · ж 5.3 · у 1.5

ккал

Итого 431 ккал · Б 25 · Ж 21 · У 33

Вечерний перекус

Шарлотка с яблоком и корицей

80 г · б 3.6 · ж 2.2 · у 19.8

113.9

ккал

Итого 113 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 19

Итого за день 1807 ккал · Б 94 · Ж 76 · У 180

Макронутриенты

Калории
1807.4

min 1887 от 1983 до 2079

91.1%

Белки
94.9

от 119 до 125

79.7%

Жиры
76.7

от 87 до 91

88.2%

Углеводы
180.1

от 181 до 190

99.5%

Вода
1178.211

3490

33.8%

Клетчатка
18.7

93.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

202%

b-car

1005%

В1

60.5%

82.3%

Холин

110%

104%

129%

44%

B12

296%

275%

122%

71.4%

73.5%

вит.К

69.8%

140%

Калий

110%

57%

379%

100%

82.7%

158%

56.3%

136%

1065%

736%

155%

129%

131%

238%

28.2%

187%

79%

Энергетический баланс

Приход

1807 ккал

Расход

2604 ккал

Итого

-797 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги