Ксения
11.02.2019 18:00
Дневник питания за 11.02.2019
Холода начали спадать. Сразу стала больше ходить. Завтра планирую
вернуться к традиционной обеденной прогулке
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
95 | 3.4 | 0.4 | 19.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Хлеб сливочный |
30
|
78 | 2.3 | 1.1 | 14.7 |
| Pate Икра Минтая [Санта Бремор] |
5
|
5.8 | 0.6 | 0.4 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Итого | 331 | 389 | 24 | 15 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банановый хлеб |
53
|
124.6 | 3.4 | 3.9 | 18.9 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 103 | 148 | 3 | 4 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеченные овощи |
70
|
87.1 | 1.4 | 6.7 | 5.2 |
| Котлеты из горбуши на пару |
131
|
206.2 | 19.7 | 6.8 | 16.8 |
| Морская капуста (ламинария) |
60
|
48 | 0.6 | 3.6 | 3 |
| Мидии |
25
|
50 | 1.8 | 4.7 | 0.3 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.6 | 3.9 | 0.5 | 25.1 |
| Итого | 376 | 530 | 27 | 22 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Варенье из персиков |
5
|
12.9 | 0 | 0 | 3.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
3
|
17.5 | 0.6 | 1.5 | 0.3 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Крокант с Миндалем [Яшкино] |
5
|
27.8 | 0.3 | 1.9 | 2.5 |
| Итого | 169 | 193 | 10 | 11 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с лапшей |
350
|
212.5 | 16.8 | 12.3 | 8.8 |
| Перец сладкий зеленый |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Хумус |
40
|
59 | 2.6 | 2.4 | 5.2 |
| Хлеб сливочный |
30
|
78 | 2.3 | 1.1 | 14.7 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
63 | 2.4 | 5.3 | 1.5 |
| Итого | 500 | 431 | 25 | 21 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка с яблоком и корицей |
80
|
113.9 | 3.6 | 2.2 | 19.8 |
| Итого | 80 | 113 | 3 | 2 | 19 |
| Итого за день | 1559 | 1807 | 94 | 76 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-04-02
Калорийность: 1151 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1169 кКал
2024-04-07
Калорийность: 1475 кКал
Интересные блоги
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
23-04-2024
Дневник питания за 22.04.2024
Нормальный день. Все по плану. Небольшие трудности...
22-04-2024
Дневник питания и тренировок за 22.04.2024
Спине хуже, настроение в минус, мысли шепчут `поеш...
Новые рецепты
