Ксения
17.02.2019 16:23

Дневник питания за 17.02.2019

Решила эту неделю пока болею держать калории не для похудения, а для сбалансированного питания. Заодно проверю не в дефиците ли калорий причина моего зверского пмс в последние три месяца, когда я не знаю, кому первой откусить голову - себе или всем вокруг?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Хлеб сливочный
31
80.6 2.3 1.1 15.2
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
105
106.1 18.9 1.9 3.5
Варенье из персиков
15
38.7 0.1 0 10
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16
54.9 4.1 4.2 0
Виноград
85
61.2 0.5 0.5 13.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Бразильский орех
5
33 0.7 3.4 0.2
Пекан, орех
5
34.6 0.5 3.6 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
42
126.3 5.2 1.4 23.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
52
82.5 6.7 6 0.4
Котлеты Гороховые [Вкусное Дело]
34
90.8 6 0.4 16.6
Капуста белокочанная
25
7 0.5 0.1 1.2
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Облепиха
30
24.6 0.4 1.6 1.7
Хурма
105
70.4 0.5 0.4 16.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100
68 5 3.2 3.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Халва Арахисовая [Окей]
20
98 3.3 5.4 9
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4
Хлеб сливочный
30
78 2.3 1.1 14.7
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16
54.9 4.1 4.2 0
Darkmilk с Обжаренным Миндалём [Milka]
14
79.1 1.2 5.3 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Горошек зеленый. Консервы
30
12 0.9 0.1 2
Кунжутное масло
0.3
45.8 0 5.1 0
Котлеты Гороховые [Вкусное Дело]
34
90.8 6 0.4 16.6
Капуста белокочанная
25
7 0.5 0.1 1.2
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)
30
95 3.4 0.4 19.6
Чечевица проросшая, сырая
10
10.6 0.9 0.1 2.2
Сайра бланшированная в масле, консервы
70
182.7 12.8 14.7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты