Дневник питания за 17.02.2019

Решила эту неделю пока болею держать калории не для похудения, а для сбалансированного питания. Заодно проверю не в дефиците ли калорий причина моего зверского пмс в последние три месяца, когда я не знаю, кому первой откусить голову - себе или всем вокруг?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Хлеб сливочный	31	80.6	2.3	1.1	15.2
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	105	106.1	18.9	1.9	3.5
Варенье из персиков	15	38.7	0.1	0	10
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	54.9	4.1	4.2	0
Виноград	85	61.2	0.5	0.5	13.1
Итого	417	389	27	11	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Итого	15	98	2	9	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	42	126.3	5.2	1.4	23.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	52	82.5	6.7	6	0.4
Котлеты Гороховые [Вкусное Дело]	34	90.8	6	0.4	16.6
Капуста белокочанная	25	7	0.5	0.1	1.2
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Итого	169	346	18	11	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Хурма	105	70.4	0.5	0.4	16.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Итого	235	163	5	5	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Халва Арахисовая [Окей]	20	98	3.3	5.4	9
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Хлеб сливочный	30	78	2.3	1.1	14.7
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	54.9	4.1	4.2	0
Darkmilk с Обжаренным Миндалём [Milka]	14	79.1	1.2	5.3	6
Итого	210	400	12	17	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Кунжутное масло	0.3	45.8	0	5.1	0
Котлеты Гороховые [Вкусное Дело]	34	90.8	6	0.4	16.6
Капуста белокочанная	25	7	0.5	0.1	1.2
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)	30	95	3.4	0.4	19.6
Чечевица проросшая, сырая	10	10.6	0.9	0.1	2.2
Сайра бланшированная в масле, консервы	70	182.7	12.8	14.7	0
Итого	320	511	26	24	46
Итого за день	1366	1909	93	80	201