Решила эту неделю пока болею держать калории не для похудения, а
для сбалансированного питания. Заодно проверю не в дефиците ли
калорий причина моего зверского пмс в последние три месяца, когда я
не знаю, кому первой откусить голову - себе или всем вокруг?
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Хлеб сливочный
31 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 15.2
80.6
ккал
Сметана 20% жирности
15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5
30.9
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
105 г · б 18.9 · ж 1.9 · у 3.5
106.1
ккал
Варенье из персиков
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10
38.7
ккал
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16 г · б 4.1 · ж 4.2 · у 0
54.9
ккал
Виноград
85 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.1
61.2
ккал
Итого 389 ккал · Б 27 · Ж 11 · У 43
Утренний перекус
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Бразильский орех
5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.2
33
ккал
Пекан, орех
5 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.2
34.6
ккал
Итого 98 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 1
Обед
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
42 г · б 5.2 · ж 1.4 · у 23.4
126.3
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
52 г · б 6.7 · ж 6 · у 0.4
82.5
ккал
Котлеты Гороховые [Вкусное Дело]
34 г · б 6 · ж 0.4 · у 16.6
90.8
ккал
Капуста белокочанная
25 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2
7
ккал
Сметана 20% жирности
15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5
30.9
ккал
Подсолнечное масло
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Итого 346 ккал · Б 18 · Ж 11 · У 42
Дневной перекус
Облепиха
30 г · б 0.4 · ж 1.6 · у 1.7
24.6
ккал
Хурма
105 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 16.1
70.4
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100 г · б 5 · ж 3.2 · у 3.5
68
ккал
Итого 163 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 21
Дневной перекус 2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4
18.6
ккал
Халва Арахисовая [Окей]
20 г · б 3.3 · ж 5.4 · у 9
98
ккал
Виноград
100 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.4
72
ккал
Хлеб сливочный
30 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 14.7
78
ккал
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16 г · б 4.1 · ж 4.2 · у 0
54.9
ккал
Darkmilk с Обжаренным Миндалём [Milka]
14 г · б 1.2 · ж 5.3 · у 6
79.1
ккал
Итого 400 ккал · Б 12 · Ж 17 · У 46
Ужин
Капуста белокочанная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Горошек зеленый. Консервы
30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2
12
ккал
Кунжутное масло
0.3 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 5.1 · у 0
45.8
ккал
Котлеты Гороховые [Вкусное Дело]
34 г · б 6 · ж 0.4 · у 16.6
90.8
ккал
Капуста белокочанная
25 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2
7
ккал
Сметана 20% жирности
15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5
30.9
ккал
Подсолнечное масло
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)
