Ксения
18.02.2019 15:41

Дневник питания за 18.02.2019

Третий день болезни, первый день больничного. Серий сериала просмотрено - две, глав книги прочитано - четыре, мужиков, лезущих без очереди в поликлинике, выгнано - один. Завтра планирую нарастить показатели тренировок.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Хлеб сливочный
30
78 2.3 1.1 14.7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
52
82.5 6.7 6 0.4
Соевый соус
2.5
1.3 0.2 0 0.1
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)
40
126.7 4.5 0.5 26.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
25
24.2 5.3 0.3 0.1
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16
54.9 4.1 4.2 0
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
140
60.2 1.3 0.3 11.3
Пастила
44
142.6 0.2 0 35.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивые голубцы
208
176.8 17.7 4.8 16.2
Запеченные овощи
70
35.4 1.1 1.1 5.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
120.2 4.9 1.3 22.3
Морская капуста (ламинария)
63
35.9 0.6 3.2 1.3
Мидии
19
38 1.4 3.6 0.2
Чечевица проросшая, сырая
18
19.1 1.6 0.1 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150
102 7.5 4.8 5.3
Варенье из персиков
5
12.9 0 0 3.3
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
3
17.5 0.6 1.5 0.3
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бразильский орех
6
39.5 0.9 4 0.3
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12
27.8 0.6 0 6.1
Чернослив (слива сушеная)
12
30.7 0.3 0.1 6.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
30
99 3.4 0.4 20.3
Свиной окорок
14
44.7 3 3.7 0
Чечевичный карри-суп
300
227.1 15.6 8.1 21.3
Хлеб пшеничный на закваске
20
50.6 2.4 1 7.8
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Горошек зеленый. Консервы
10
4 0.3 0 0.7
Кунжутное масло
0.1
15.3 0 1.7 0
Пастила
22
71.3 0.1 0 17.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
240
148.8 7 8.4 11.3
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Шоколад горький
12
64.7 0.7 4.2 5.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Mazabuganga 18.02.2019 15:42
)))))
Татьяна 18.02.2019 17:25
Выздоравливайте!
Ксения 18.02.2019 17:52
Татьяна, спасибо
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты