Ксения

Ксения 20.02.2019 16:27

Дневник питания за 20.02.2019

Чего-то мне прям надо прикладывать усилия, чтобы набивать эти калории для поддержки. Сижу дома, ничего не хочу, орхидею пересаживаю, жду, когда нос дышать начнет

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Соевый соус

2.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.3

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

44 г · б 9.2 · ж 0.6 · у 0.2

42.6

ккал

Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

6 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 0

20.6

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

56 г · б 6.6 · ж 2.9 · у 21.8

141.7

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)

40 г · б 4.5 · ж 1.3 · у 26

133.8

ккал

Свиной окорок

12 г · б 2.5 · ж 3.1 · у 0

38.3

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

56 г · б 8.2 · ж 7 · у 0.5

97.8

ккал

Подсолнечное масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 522 ккал · Б 33 · Ж 20 · У 50

Утренний перекус

Хурма

150 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 23

100.5

ккал

Мандарин

130 г · б 1 · ж 0.3 · у 9.8

49.4

ккал

Итого 149 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 32

Обед

Ленивые голубцы

163 г · б 13.9 · ж 3.7 · у 12.7

138.5

ккал

Запеченные овощи

70 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 5.2

35.4

ккал

Морская капуста (ламинария)

63 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 1.3

35.9

ккал

Мидии

21 г · б 1.5 · ж 3.9 · у 0.2

ккал

Маш (бобы мунг), проросшие, сырые

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

ккал

Горошек зеленый. Консервы

20 г · б 0.6 · ж 0 · у 1.3

ккал

Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)

40 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 26.1

126.7

ккал

Пастила

22 г · б 0.1 · ж 0 · у 17.6

71.3

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4

18.6

ккал

Итого 479 ккал · Б 23 · Ж 13 · У 66

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6

88.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.3

17.5

ккал

Кунжут

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.4

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

12 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.1

27.8

ккал

Пастила

22 г · б 0.1 · ж 0 · у 17.6

71.3

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 309 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 43

Ужин

Сухари армейские, пшеничные 1 сорта

25 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 16.9

82.5

ккал

Свиной окорок

17 г · б 3.6 · ж 4.4 · у 0

54.2

ккал

Чечевичный карри-суп

350 г · б 18.2 · ж 9.5 · у 24.8

265

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

20 г · б 2.4 · ж 1 · у 7.8

50.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6

16.8

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Оливковое масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Итого 516 ккал · Б 28 · Ж 19 · У 56

Вечерний перекус

Финский пряный пирог со свеклой

75 г · б 4.4 · ж 9.7 · у 31.9

231.3

ккал

Итого 231 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 31

Итого за день 2208 ккал · Б 101 · Ж 73 · У 280

Макронутриенты

Калории
2208.3

min 1704 2326

94.9%

Белки
101.8

105

97%

Жиры
73.2

93.8%

Углеводы
280.6

302

92.9%

Вода
1607.053

3140

51.2%

Клетчатка
27.1

136%

Витамины и минералы

Рейтинг

218%

b-car

1020%

В1

102%

89.1%

Холин

103%

345%

101%

69.6%

B12

176%

168%

25.4%

65.5%

103%

вит.К

134%

135%

Калий

184%

90%

837%

146%

110%

189%

65%

192%

1154%

880%

193%

184%

268%

149%

28.1%

187%

94%

Энергетический баланс

Приход

2208 ккал

Расход

2326 ккал

Итого

-118 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы