Ксения

Ксения 26.02.2019 15:38

Дневник питания за 26.02.2019

Отличное настроение, много работы, мечтаю о поездке летом в другой город. Сегодня на весах ещё 300 грамм добавилось как привет с прошлой недели. В пятницу планирую бассейн.

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Соевый соус

2.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.3

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

39 г · б 8.2 · ж 0.5 · у 0.2

37.8

ккал

Яйцо куриное (Варка всмятку)

52 г · б 6.6 · ж 6 · у 0.4

81.6

ккал

Хлеб сливочный

30 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 14.7

ккал

Творожный Сыр [Premier Of Taste]

10 г · б 0.7 · ж 1.8 · у 0.4

20.6

ккал

Кета соленая

43 г · б 10.4 · ж 4.1 · у 0

79.1

ккал

Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)

30 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 19.6

ккал

Итого 430 ккал · Б 32 · Ж 16 · У 36

Обед

Котлеты из горбуши на пару

122 г · б 17.3 · ж 6.1 · у 8.5

157.6

ккал

Морская капуста (ламинария)

60 г · б 0.6 · ж 3 · у 1.2

34.2

ккал

Мидии

20 г · б 1.4 · ж 3.8 · у 0.2

ккал

Маш (бобы мунг), проросшие, сырые

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

ккал

Запеченные овощи

82 г · б 3.4 · ж 1.3 · у 5.2

ккал

Сметана 20% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая)

40 г · б 3.9 · ж 0.5 · у 25.1

120.6

ккал

Конопляное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Итого 468 ккал · Б 27 · Ж 21 · У 41

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6

88.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.3

17.5

ккал

Кунжут

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.4

ккал

Итого 139 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 5

Дневной перекус 2

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Грецкий орех

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

12 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.1

27.8

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Итого 185 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 26

Ужин

Бозбаш

350 г · б 24.2 · ж 8.4 · у 15.8

239.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.6 · ж 4.2 · у 0

52.5

ккал

Льняное масло холодного отжима

2.5 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

130 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.9

18.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный на закваске

34 г · б 4 · ж 1.8 · у 13.3

ккал

Итого 418 ккал · Б 32 · Ж 16 · У 34

Вечерний перекус

Финский пряный пирог со свеклой

51 г · б 3 · ж 6.6 · у 21.7

157.3

ккал

Итого 157 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 21

Итого за день 1799 ккал · Б 107 · Ж 77 · У 165

Макронутриенты

Калории
1799.5

min 1651 от 1747 до 1843

100%

Белки
107.5

от 105 до 111

100%

Жиры
77.2

от 76 до 81

100%

Углеводы
165.9

от 159 до 168

100%

Вода
1292.028

3171

40.7%

Клетчатка
22.1

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

133%

b-car

661%

В1

82.1%

112%

Холин

93.2%

104%

109%

58.1%

B12

347%

113%

183%

90.8%

55.6%

вит.К

121%

172%

Калий

155%

74.5%

412%

107%

223%

191%

177%

156%

1079%

645%

156%

151%

117%

253%

29.9%

243%

78.1%

Энергетический баланс

Приход

1800 ккал

Расход

2349 ккал

Итого

-550 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги