Ксения
26.02.2019 15:38
Дневник питания за 26.02.2019
Отличное настроение, много работы, мечтаю о поездке летом в другой
город. Сегодня на весах ещё 300 грамм добавилось как привет с
прошлой недели. В пятницу планирую бассейн.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Соевый соус |
2.5
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
39
|
37.8 | 8.2 | 0.5 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Хлеб сливочный |
30
|
78 | 2.3 | 1.1 | 14.7 |
| Творожный Сыр [Premier Of Taste] |
10
|
20.6 | 0.7 | 1.8 | 0.4 |
| Кета соленая |
43
|
79.1 | 10.4 | 4.1 | 0 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
95 | 3.4 | 0.4 | 19.6 |
| Итого | 359 | 430 | 32 | 16 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из горбуши на пару |
122
|
157.6 | 17.3 | 6.1 | 8.5 |
| Морская капуста (ламинария) |
60
|
34.2 | 0.6 | 3 | 1.2 |
| Мидии |
20
|
40 | 1.4 | 3.8 | 0.2 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
10
|
3 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Запеченные овощи |
82
|
46 | 3.4 | 1.3 | 5.2 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.6 | 3.9 | 0.5 | 25.1 |
| Конопляное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 353 | 468 | 27 | 21 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
130
|
88.4 | 6.5 | 4.2 | 4.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
3
|
17.5 | 0.6 | 1.5 | 0.3 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 139 | 139 | 8 | 8 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 222 | 185 | 3 | 6 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бозбаш |
350
|
239.8 | 24.2 | 8.4 | 15.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.6 | 4.2 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
2.5
|
22.1 | 0 | 2.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный на закваске |
34
|
86 | 4 | 1.8 | 13.3 |
| Итого | 531 | 418 | 32 | 16 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финский пряный пирог со свеклой |
51
|
157.3 | 3 | 6.6 | 21.7 |
| Итого | 51 | 157 | 3 | 6 | 21 |
| Итого за день | 1656 | 1799 | 107 | 77 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
