Ксения

Ксения 27.02.2019 17:23

Дневник питания за 27.02.2019

Добралась до супа фо!!! Заодно посмотрела душераздирающую передачу про установление отцовства по днк, а дома пока тренировалась - новый сезон Хата на тата начала.

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Соевый соус

2.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.3

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

37 г · б 7.8 · ж 0.5 · у 0.1

35.8

ккал

Яйцо куриное (Варка всмятку)

47 г · б 6 · ж 5.4 · у 0.3

73.8

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)

30 г · б 3.4 · ж 1 · у 19.5

100.4

ккал

Конопляное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный на закваске

35 г · б 4.1 · ж 1.8 · у 13.7

88.6

ккал

Икра Трески Пробойная [Красное Золото]

5 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 0

6.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Итого 388 ккал · Б 23 · Ж 16 · У 35

Утренний перекус

Виноград

100 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.4

ккал

Итого 72 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Обед

Котлеты из горбуши на пару

122 г · б 17.3 · ж 6.1 · у 8.5

157.6

ккал

Морская капуста (ламинария)

60 г · б 0.6 · ж 3 · у 1.2

34.2

ккал

Мидии

20 г · б 1.4 · ж 3.8 · у 0.2

ккал

Маш (бобы мунг), проросшие, сырые

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

ккал

Запеченные овощи

82 г · б 3.4 · ж 1.3 · у 5.2

ккал

Сметана 20% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

40 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 22.3

120.2

ккал

Мандарин

40 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3

15.2

ккал

Итого 447 ккал · Б 28 · Ж 18 · У 41

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6

88.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7

ккал

Кунжут

6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7

33.9

ккал

Шоколад молочный

6 г · б 0.6 · ж 2.1 · у 3

33.2

ккал

Итого 207 ккал · Б 10 · Ж 13 · У 9

Дневной перекус 2

Бразильский орех

6 г · б 0.9 · ж 4 · у 0.3

39.5

ккал

Чернослив (слива сушеная)

15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6

38.4

ккал

Фундук

6 г · б 0.9 · ж 3.7 · у 0.6

39.1

ккал

Финики

15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 10.4

43.8

ккал

Итого 160 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 19

Ужин

Суп фо

600 г · б 34.8 · ж 20.4 · у 54

528.6

ккал

Итого 528 ккал · Б 34 · Ж 20 · У 54

Вечерний перекус

Шарлотка с яблоком и корицей

100 г · б 4.5 · ж 2.7 · у 24.8

142.4

ккал

Итого 142 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 24

Итого за день 1946 ккал · Б 105 · Ж 80 · У 199

Макронутриенты

Калории
1946.9

min 1781 от 1877 до 1973

100%

Белки
105.4

от 113 до 118

93.3%

Жиры
80.6

от 82 до 86

98.3%

Углеводы
199.6

от 171 до 180

111%

Вода
755.35

3347

22.6%

Клетчатка
19.5

97.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

84.2%

b-car

58.4%

В1

64.2%

74.4%

Холин

88.8%

90.6%

86.2%

38.1%

B12

256%

73.9%

110%

81.9%

76.4%

вит.К

128%

107%

Калий

107%

58.8%

550%

121%

61.9%

135%

50.5%

126%

1061%

579%

178%

150%

122%

367%

23.6%

190%

65.7%

Энергетический баланс

Приход

1947 ккал

Расход

2482 ккал

Итого

-535 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы