Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 01.03.2019 18:02

Дневник питания за 01.03.2019

Вернулась в бассейн после болезни. А вечером продегустировала картошку в Макдональдсе.

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный на закваске

50 г · б 5.9 · ж 2.6 · у 19.5

126.5

ккал

Икра Трески Пробойная [Красное Золото]

5 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 0

6.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 18 · ж 1.8 · у 3.3

101

ккал

Сметана 30% жирности

15 г · б 0.3 · ж 4.5 · у 0.5

ккал

Варенье из малины

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.6

ккал

Мандарин

40 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3

15.2

ккал

Итого 371 ккал · Б 27 · Ж 12 · У 38

Утренний перекус

Виноград

150 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 23.1

108

ккал

Шоколад молочный

6 г · б 0.6 · ж 2.1 · у 3

33.2

ккал

Итого 141 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 26

Обед

Котлеты из горбуши на пару

134 г · б 19 · ж 6.7 · у 9.4

173.1

ккал

Морская капуста (ламинария)

60 г · б 0.6 · ж 3 · у 1.2

34.2

ккал

Запеченные овощи

82 г · б 3.4 · ж 1.3 · у 5.2

ккал

Сметана 20% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

Чечевица проросшая, сырая

10 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.2

10.6

ккал

Мандарин

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6

30.4

ккал

Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)

40 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 26.1

123.1

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

49 г · б 6.3 · ж 5.7 · у 0.3

77.8

ккал

Итого 526 ккал · Б 34 · Ж 20 · У 50

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6

88.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7

ккал

Кунжут

6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7

33.9

ккал

Чернослив (слива сушеная)

15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6

38.4

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

12 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.1

27.8

ккал

Груша

120 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 12.4

56.4

ккал

Итого 296 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 33

Дневной перекус 2

Маленькая картошка фри

1 порция · б 2.8 · ж 11 · у 29

231

ккал

Итого 231 ккал · Б 2 · Ж 11 · У 29

Ужин

Бозбаш

300 г · б 20.7 · ж 7.2 · у 13.5

205.5

ккал

Льняное масло холодного отжима

2.5 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

130 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.9

18.2

ккал

Чечевица проросшая, сырая

10 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.2

10.6

ккал

Конопляное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Итого 292 ккал · Б 22 · Ж 13 · У 20

Вечерний перекус

Шарлотка с яблоком и корицей

93 г · б 4.2 · ж 2.5 · у 23.1

132.4

ккал

Итого 132 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 23

Итого за день 1991 ккал · Б 104 · Ж 74 · У 221

Макронутриенты

Калории
1991.2

min 2051 от 2147 до 2243

92.7%

Белки
104.2

от 129 до 135

80.8%

Жиры
74.7

от 94 до 98

79.5%

Углеводы
221.3

от 196 до 205

108%

Вода
1467.107

3500

41.9%

Клетчатка
26.8

134%

Витамины и минералы

Рейтинг

129%

b-car

83.4%

В1

79.8%

119%

Холин

110%

106%

113%

70.2%

B12

256%

162%

121%

81.9%

77%

вит.К

145%

153%

Калий

161%

83.7%

476%

112%

62%

184%

60%

151%

1080%

943%

131%

175%

224%

234%

29.5%

199%

72.2%

Энергетический баланс

Приход

1991 ккал

Расход

2845 ккал

Итого

-854 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты