Ксения

Ксения 11.03.2019 18:00

Дневник питания за 11.03.2019

С сегодняшнего дня решила подниматься на работу по лестнице пешком, активность наращивать. Давно собиралась. Посмотрю на какой день решу выходить из здания как можно реже 😊

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Икра Трески Пробойная [Красное Золото]

5 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 0

6.5

ккал

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Сметана 30% жирности

20 г · б 0.5 · ж 6 · у 0.6

58.6

ккал

Варенье из малины

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный на закваске

35 г · б 4.1 · ж 1.8 · у 13.7

88.6

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Итого 376 ккал · Б 28 · Ж 15 · У 29

Утренний перекус

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Обед

Фасоль с мясом

290 г · б 15.1 · ж 7.5 · у 19.4

225

ккал

Морская капуста (ламинария)

60 г · б 0.6 · ж 3 · у 1.2

34.2

ккал

Мидии

20 г · б 1.4 · ж 3.8 · у 0.2

ккал

Пшеница проросшая

10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1

19.8

ккал

Мандарин

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8

ккал

Итого 338 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 28

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6

88.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7

ккал

Кунжут

6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7

33.9

ккал

Варенье из малины

5 г · б 0 · ж 0 · у 3.5

13.7

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 234 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 19

Ужин

Борщ

350 г · б 23.5 · ж 10.1 · у 9.5

223

ккал

Конопляное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Пшеница проросшая

10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1

19.8

ккал

Сельдь атлантическая жирная

40 г · б 7.1 · ж 7.8 · у 0

99.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный на закваске

35 г · б 4.1 · ж 1.8 · у 13.7

88.6

ккал

Сметана 30% жирности

15 г · б 0.3 · ж 4.5 · у 0.5

ккал

Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста

80 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 0.6

ккал

Итого 531 ккал · Б 36 · Ж 29 · У 28

Вечерний перекус

Гранат

140 г · б 1 · ж 0.8 · у 20.3

100.8

ккал

Зефир

22 г · б 0.2 · ж 0 · у 17.6

71.7

ккал

Финики

17 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 11.8

49.6

ккал

Итого 222 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 49

Итого за день 1750 ккал · Б 95 · Ж 73 · У 165

Макронутриенты

Калории
1750.2

min 1783 от 1879 до 1975

93.1%

Белки
95.2

от 113 до 118

84.2%

Жиры
73.6

от 82 до 86

89.8%

Углеводы
165.1

от 171 до 180

96.5%

Вода
1485.374

3349

44.4%

Клетчатка
20.2

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

142%

b-car

113%

В1

61.4%

107%

Холин

65.7%

86.5%

129%

81.4%

B12

358%

130%

122%

67.2%

43.5%

вит.К

112%

150%

Калий

154%

76.2%

558%

103%

105%

161%

50.4%

162%

1045%

560%

140%

158%

145%

142%

20.4%

139%

73.4%

Энергетический баланс

Приход

1750 ккал

Расход

2484 ккал

Итого

-734 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

11.03.2019 18:10

Какой этаж?

Ответить

Ксения

11.03.2019 18:13

Ольга, пятый 😊

Ответить

Счастливчик Джек

11.03.2019 18:22

Ксения, в бизнес-центрах пешком по лестнице бывает быстрее, чем на лифте 😊

Ответить

Ольга

11.03.2019 18:24

Ксения, прекрасная тренировка 😊

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты