Ксения

Ксения 18.03.2019 16:14

Дневник питания за 18.03.2019

Отличный день: хорошо поработала, хорошо поплавала, приятно поела. Но кончилось конопляное масло. Как-то мгновенно я прикончила 100 мл. Может кто-нибудь знает, в каком ещё масле есть много витамина Е? Ну кроме подсолнечного и масла из зародышей пшеницы (его нет в магазинах). Может есть какой-то другой продукт, не масло?

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

90 г · б 16.2 · ж 1.6 · у 3

90.9

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Джем Персик-Манго [Махеевъ]

15 г · б 0 · ж 0 · у 10.1

40.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный на закваске

40 г · б 4.7 · ж 2.1 · у 15.6

101.2

ккал

Виноград

80 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3

57.6

ккал

Куриный зельц с сердечками

40 г · б 9.7 · ж 1.8 · у 0.8

58.5

ккал

Итого 407 ккал · Б 32 · Ж 10 · У 43

Утренний перекус

Сливки 10% жирности, пастеризованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5

11.9

ккал

Итого 11 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 0

Обед

Скумбрия запеченная

77 г · б 15.3 · ж 11.7 · у 0

167.1

ккал

Запеченные овощи

105 г · б 2 · ж 1.3 · у 5.7

41.6

ккал

Морская капуста (ламинария)

60 г · б 0.6 · ж 3 · у 1.2

34.2

ккал

Мидии

26 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 0.3

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

40 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 28.9

130

ккал

Мандарин

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8

ккал

Маш (бобы мунг), проросшие, сырые

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.8

ккал

Итого 445 ккал · Б 23 · Ж 21 · У 40

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6

88.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7

ккал

Кунжут

6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7

33.9

ккал

Варенье из малины

5 г · б 0 · ж 0 · у 3.5

13.7

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 234 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 19

Дневной перекус 2

Финики

25 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 17.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

21 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 10.7

48.7

ккал

Чернослив (слива сушеная)

23 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 13.2

58.9

ккал

Фундук

15 г · б 2.3 · ж 9.2 · у 1.4

97.6

ккал

Итого 278 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 42

Ужин

Бозбаш

330 г · б 23.4 · ж 9.2 · у 14.2

235

ккал

Шарлотка с яблоком и корицей

110 г · б 5 · ж 3 · у 27.3

156.6

ккал

Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста

100 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 0.8

ккал

Конопляное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный на закваске

40 г · б 4.7 · ж 2.1 · у 15.6

101.2

ккал

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

15 г · б 3.5 · ж 3.8 · у 0

ккал

Итого 600 ккал · Б 37 · Ж 23 · У 57

Итого за день 1978 ккал · Б 108 · Ж 78 · У 204

Макронутриенты

Калории
1978.6

min 2084 от 2180 до 2276

90.8%

Белки
108.5

от 131 до 137

82.8%

Жиры
78.4

от 95 до 100

82.5%

Углеводы
204.3

от 199 до 208

100%

Вода
1338.879

3500

38.3%

Клетчатка
24.4

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

138%

b-car

106%

В1

63.3%

134%

Холин

81.2%

94.3%

123%

79.4%

B12

595%

72.7%

155%

102%

78.3%

вит.К

118%

184%

Калий

167%

92.8%

675%

135%

120%

199%

63.1%

168%

1067%

660%

210%

187%

161%

205%

48.5%

289%

84.9%

Энергетический баланс

Приход

1979 ккал

Расход

2908 ккал

Итого

-929 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты