Ксения

Ксения 04.04.2019 17:27

Дневник питания за 04.04.2019

Заходили сегодня вечером в лапшичную и ужинали большой тарелкой бульона с лапшой. Так что думала, наем лишнего. А нет, выходила. Теперь болят и рука и ноги 😊 нельзя сделать так, чтобы в организме ничего не болело.

Завтрак

Куриная грудка (филе) (Варка)

50 г · б 10.5 · ж 0.6 · у 0.2

48.4

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8

63.2

ккал

Хладенец из Мяса Птицы [Волков]

60 г · б 4.8 · ж 4.5 · у 0.6

ккал

Апельсин

120 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 9.7

51.6

ккал

Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)

30 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 19.6

ккал

Итого 400 ккал · Б 29 · Ж 12 · У 40

Утренний перекус

Сливки 10% жирности, пастеризованные

20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9

23.8

ккал

Итого 23 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 0

Обед

Печеночные котлеты

106 г · б 15.2 · ж 3.7 · у 10.6

137

ккал

Морская капуста (ламинария)

60 г · б 0.6 · ж 1.8 · у 5.4

ккал

Маш (бобы мунг), проросшие, сырые

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

ккал

Запеченные овощи

70 г · б 2.1 · ж 2 · у 6.3

51.7

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

40 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 22.3

120.2

ккал

Кальмар

38 г · б 6.8 · ж 0.8 · у 0.8

ккал

Итого 433 ккал · Б 30 · Ж 13 · У 46

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6

88.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7

ккал

Кунжут

6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7

33.9

ккал

Облепиха

15 г · б 0.2 · ж 0.8 · у 0.9

12.3

ккал

Яблоко

300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4

141

ккал

Итого 327 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 36

Дневной перекус 2

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

16 г · б 0.8 · ж 0 · у 8.2

37.1

ккал

Чернослив (слива сушеная)

12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9

30.7

ккал

Итого 67 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Ужин

Суп Бута рамен (Японская кухня)

800 г · б 28.8 · ж 32.8 · у 48.8

608

ккал

Паровая Булочка Никуман [Якитория]

0.5 порция · б 0.8 · ж 0.2 · у 15.9

68.5

ккал

Итого 676 ккал · Б 29 · Ж 33 · У 64

Вечерний перекус

Финский пряный пирог со свеклой

38 г · б 2.2 · ж 4.9 · у 16.2

117.2

ккал

Итого 117 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 16

Итого за день 2046 ккал · Б 104 · Ж 80 · У 219

Макронутриенты

Калории
2046.5

min 1910 от 2006 до 2102

100%

Белки
104.1

от 120 до 126

86.8%

Жиры
80.3

от 88 до 92

91.3%

Углеводы
219.8

от 183 до 192

115%

Вода
827.241

3500

23.6%

Клетчатка
24.7

124%

Витамины и минералы

Рейтинг

739%

b-car

553%

В1

68.9%

145%

Холин

173%

182%

86%

76.2%

B12

1673%

176%

27.9%

67.6%

216%

вит.К

63.9%

133%

Калий

137%

58.8%

410%

123%

61.7%

151%

47.8%

181%

1111%

853%

117%

502%

239%

194%

16%

298%

93.2%

Энергетический баланс

Приход

2047 ккал

Расход

2634 ккал

Итого

-588 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги